Svako jutro Katrina i ja volimo započeti dan s dvije čaše espressa preko leda i prskanjem bademovog mlijeka. To je dio našeg jutarnjeg rituala koji nam pomaže da uzmemo dan i svoj vježbati. Kavu već godinama koriste uvježbani sportaši za poboljšanje sportskih performansi, ali vam može pomoći i da postignete svoje fitnes ciljeve. Nastavite čitati sve nevjerojatne razloge zašto biste trebali popiti čašu prije odlaska na znoj.
Više: Želite sjajne trbušnjake? U kuhinju umjesto u teretanu
Radite malo više
Ponekad nam je potreban mali udarac u plijen da bismo ušli u vježbati raspoloženje - unesite naš prijatelj espresso. Kofein je prirodni stimulans koji vam može pomoći da se malo pojačate tijekom sljedećeg treninga. Studije otkrili su da vaša jutarnja šalica joea povećava vaše performanse za 11-12 posto. Ne samo da ćete se osjećati budnije za rano jutarnje vježbanje, već ćete se i tjerati jače nego što biste to učinili bez njega! Pobijedi, pobijedi!
Osjećajte se dobro kad ćete ići teže
Kofein povećava razinu dopamina u vašem tijelu za one koji osjećaju dobre učinke. To vam može pomoći da se osjećate kao zlonamjerni dok čučite, trčite ili se curling u teretani! Djeluje vezanjem za receptore adenozina koji neizravno uzrokuju oslobađanje dopamina i serotonina. To su hormoni "dobrog osjećaja" koji vam daju pozitivne i sretne vibracije tijekom vježbanja, zbog čega želite učiniti još više!
Sagorite više masti
Studije su otkrile da uzimanje kofeina prije treninga tjera tijelo na mobilizaciju masnih stanica koje će koristiti za energiju. Ovo povećanje lipolize - razgradnje masti - uzrokuje da vaše tijelo prvenstveno koristi zalihe masti kao energiju u odnosu na druge izvore. Drugim riječima, vaše tijelo sagorijeva višak masnoće nego što bi inače.
Kasnije grickajte manje
Još jedna nevjerojatna nuspojava ispijanja jutarnje jave prije treninga je ta što vam kofein pomaže da unosite manje kalorija kasnije tijekom dana. To čini tako što smanjuje žudnju koju biste inače imali i smanjuje vašu potrebu za poslijepodnevnom čokoladom ili bombončićima.
Više: Ono što vaše tijelo stvarno žudi nakon treninga (spojler: To zapravo nisu krafne)
Kako se to radi
Ovisno o vašim životnim specifičnostima vezanim uz toleranciju, genetiku, visinu i težinu, točno će kava utjecati na vas najviše. Ali u prosjeku, studije nalaze da su mu najveći stimulativni učinci između 15 i 120 minuta nakon pijenja. Ako želite iskoristiti buku kofeina za svoj trening, preporučujemo da popijete svoju jutarnju šalicu joea 45 minuta do sat vremena prije početka treninga.
Preporučujemo crnu kavu ili dodavanje mrvice nezaslađenog bademovog mlijeka kako biste smanjili količinu kalorija. Dodavanje hrpe masti i šećera ublažit će sve nevjerojatne prednosti kave! Također, ako odlučite vježbati popodne, predlažemo da preskočite espresso zajedno. Konzumiranje kave tijekom dana može uzrokovati gubitak sna kasnije tijekom noći.
Niste ljubitelj crne kave? The Tonirajte plan prehrane ima zdrave recepte za espresso i kavu poput mocha latte od metvice, slatkog javora i hladnog i kremastog cappuccina! Volimo izmjenjivati sve različite okuse kako bi bilo zabavno i ukusno!
Više: 5 načina da ostanete zdravi i fit prije dana vjenčanja (čak i uz degustacije kolača)
