Čini li vam se ponekad da je održavanje previše komplicirano, sa svim (ponekad kontradiktornim) savjetima? Isprobajte ove jednostavne savjete i bit ćete na putu do wellnessa.
t
1. Započnite dan s proteinima i mastima
t Proteini dokazano pomažu da jedete manje tijekom dana i osjećate se uravnoteženije i smirenije. Da ne spominjem, žene koje započinju dan s proteinima u prosjeku imaju sedam kilograma manje od onih koje to ne čine. Dodavanje masti usporava apsorpciju vašeg obroka i uravnotežuje šećer u krvi kako biste izbjegli nepotrebno grickanje. Ako uspijete postići interval od četiri do šest sati između obroka, vaše tijelo će povećati ljudski hormon rasta i dati vašem metabolizmu lijep udarac u hlače. Ključ je u dobivanju dovoljnih količina pravih tvari (bjelančevina i masti) za održavanje prozora i iskorištavanje prednosti.
2. Ne broji, ne gladuje
t Ograničavanjem kalorija ili još gore, gladovanjem sami šaljete svoje tijelo u "borbu ili bijeg" i oslobađa hormon stresa poznat kao kortizol. Nakon što naše tijelo potroši glukozu (šećer u krvi) za gorivo, počinje sagorijevati naše mršave mišiće. To nažalost smanjuje ukupnu potrebu vašeg tijela za kalorijama i kada se normalan način paše vrati, dobivate na težini. Vraćanje zadane težine vašeg tijela na potrebu za više kalorija (pojačan metabolizam) može potrajati tjednima, ali brojanje, izgladnjivanje i ograničavanje mogu smanjiti vaše potrebe (metabolizam) u nekoliko kratkih dana. Ograničite svoj post samo na zakazani isprekidani post.
3. Spavajte da biste napredovali
t Prednosti sna uključuju regulaciju hormona, suzbijanje apetita i smanjenje upale. Spavanje vam pomaže u upravljanju stresom i smanjuje depresiju; dobar skup zzzz -ova potaknut će kreativnost, poboljšati pamćenje i povećati vaš ukupni pogled na život. Za najbolji san nosite masku za spavanje ili uložite u zamračene zavjese, ugasite pozadinsko svjetlo iPhonea ili računala 30 minuta prije spavanja i ciljajte sedam do osam sati. Ako ste noćna sova, odaberite nekoliko noći tjedno da biste se držali ranog vremena za spavanje; spavate više kalorija nego gledajući televiziju.
4. Podignite nešto; bučicu, bebu ili vlastitu tjelesnu težinu
tTe mikro suze od treninga s utezima povećavaju vaš metabolizam, pomažu vam da čvrsto spavate i povećavaju gustoću kostiju. Dizanje utega siguran je način za postizanje EPOC -a (Prekomjerna potrošnja kisika nakon obroka), koji održava vaše tijelo sagorijevanjem kalorija dugo nakon što napustite teretanu. Zato odbacite 300-kalorijsku Precor sesiju za pravi sagorjevač mišića i provedite tih 30 minuta bacajući zvono za čajnik oko sebe ili držeći dasku za drmanje tijela.
5. Maksimalno iskoristite mineralima
t Vaše stanice žude za osjetljivom ravnotežom minerala kako bi povećale zdravlje. Nažalost, sa svom raspoloživom kuhinjskom soli koju stvaramo umjetno smo naduti i mislimo da nam je sol neprijatelj. Umjesto izbacivanja soli, prijeđite na prirodnu sol poput ružičaste himalajske soli, bogatu s 84 različita minerala. Ima li šanse da patite od zatvora? Nedostatak magnezija mogao bi biti krivac. Ako vam zamjena soli ne uspijeva u potpunosti, pokušajte je nadopuniti s 400 mg magnezijevog glicinata dnevno ili s malo prirodne smirenosti.
t Budi dobro. Biti lijep. Biti vas.
tFotografija: Blend Images - JGI/Jamie Grill/Getty Images
