Jedna od najčešćih briga za ljude koji pokušavaju smršavjeti je dostizanje visoravni. Približite se svom cilju - i tada se vaga prestaje pomaknuti.
Broj 1 New York Times bestseler i odobren dr. Oz, SHRED: Revolucionarna dijeta pomaže ljudima da prevladaju taj problem, ubrzaju gubitak težine i postignu svoje ciljeve u fitnesu brže nego ikad.
Zamolili smo dr. Iana Smitha, tvorca SHRED -a, da nam otkrije što čini njegov plan tako učinkovitim u razbijanju masnoća. Uz dr. Oza, Smith i njegov plan mršavljenja bili su predstavljeni u raznim TV i radijskim emisijama - s dobrim razlogom: Plan djeluje. Čak su i Steve Harvey i Sunny Anderson započeli dijetu. Četiri inča i dvije veličine u šest tjedana? Prijavite nas!
Objasnio je SHRED
SHRED se sastoji od šest ciklusa koji se lako prate i vode tijelo kroz različite rutine iz tjedna u tjedan. Za svaki ciklus dani su i obroci i prijedlozi vježbi.
- Prime: Ovaj početni ciklus priprema vas za ostatak plana, usredotočujući se na razmak između obroka, odgovarajuće tehnike grickanja i suzbijanje gladi bez unosa previše kalorija.
- Izazov: Ovaj dio plana odnosi se na jačanje vašeg samopouzdanja i pokazivanje osobama koje su na dijeti da unatoč prošlim neuspjesima ili planovima koji nisu uspjeli, zapravo imaju ono što je potrebno za uspjeh.
- Transformacija: Ovo je najteži tjedan, ali i većina drobilica počinje primjećivati razliku, pa mnogi odbacuju veličinu odjeće.
- Uzdigni se: Ovaj tjedan kombinirat ćete znanje i vještine naučene u prva tri tjedna kako biste bili motivirani i krenuli naprijed.
- Očistiti: Fokus ove faze je poboljšati sposobnost jetre da detoksicira krv.
- Eksplodirati: Ovaj ciklus ima za cilj da vas uvede u novi život sa znanjem i vještinama koje ste razvili. Raznolikost vrsta i količine hrane i pića omogućuje vam da se krećete iz dana u dan.
Mnogi će ljudi morati napraviti više od jednog ciklusa SHRED -a kako bi postigli svoje ciljeve, ali Smith nas uvjerava da je to potpuno očekivano. Nakon što jednom odradite ciklus, možete ga prilagoditi na temelju onoga što vam je potrebno. "Kako bi vam SHRED najbolje funkcionirao, važno je tijekom prvog ciklusa voditi kratke bilješke tijekom tjedana", savjetuje. "Trebali biste bilježiti ono što vam je teško tijekom tjedna, ono što vam je lako i na kraju koliko izgubite u tom sedmodnevnom razdoblju."
Ako niste postigli svoj cilj, Smith kaže da jednostavno možete započeti natrag u drugi ciklus radeći tjedne drugačijim redoslijedom od onog u prvom ciklusu.
Za koga je to?
SHRED može raditi za svakoga tko želi smršavjeti, bez obzira na to koliko želite izgubiti. “Najprikladniji je za svakoga tko treba smršavjeti i ozbiljan je u tome. Pokušavate li smršaviti 15 ili više od 100 kilograma, SHRED može uspjeti ”, kaže nam Smith.
Program je također lako slijediti, čak i za osobe s prehrambenim ograničenjima, poput dijabetičara, vegana, vegetarijanaca i mnogih drugih s medicinskim stanjima poput alergije na gluten. "Program, iako je specifičan u onome što jedete za svaki obrok, također vam daje veliku fleksibilnost u izradi zamjena koje odgovaraju vašim prehrambenim sklonostima ili medicinskim ograničenjima", objašnjava Smith. "SHRED je također odličan za obitelji, jer je hrana redovna i jeftina, a privlači i djecu i odrasle."
Što jedete dok POKRIVATE
Prije svega, dok jedete puno jedete: četiri obroka (ili zamjene za obroke) i tri međuobroka dnevno. No, ne brinite o kupnji skupih dodataka ili teško dostupnih artikala. Ono što jedete na SHRED planu je pristupačna, redovna hrana koja se može kupiti u bilo kojoj trgovini. Plan je također prenosiv, kaže Smith, što znači da SHRED dijetu možete slijediti bilo gdje, bilo u zračnoj luci, na utakmici s loptom, u restoranu ili na odmoru. "Način na koji su obroci sastavljeni i dopuštene zamjene olakšavaju zadržavanje na planu kad niste kod kuće", objašnjava. “Drugi aspekt programa koji ljudi vole je da ne gladuju. Tako puno dijeta ograničavajuće su, ne samo u izboru hrane, već i u količinama, ali SHRED zahtijeva četiri obroka i tri međuobroka, što znači da možete jesti cijeli dan i jednostavno nema vremena za glad. ”
Zbunjenost u prehrani
Promjena vašeg izbora hrane, koju Smith naziva "zbrkom u prehrani", još je jedan važan aspekt SHRED prehrane. Smatra se da držanje tijela u nagađanju povećava vaš metabolizam i održava tijelo nespremnim, objašnjava Smith. “SHRED ima za cilj uvesti u vaše tijelo raznovrsnu hranu u nadi da će smanjiti vaše šanse za dosadu zbog hrane i povećati vaše šanse za pojačani metabolizam.”
Razmak između obroka
Umjesto da se samo brinete o tome što stavljate u usta, SHRED također stavlja fokus na kada jedete, za što Smith kaže da je važan faktor kada je u pitanju mršavljenje. "Istraživanja su neprestano pokazala da redovan raspored obroka i grickalica može biti izuzetno povoljan za mršavljenje", objašnjava on. “Mnogi od nas imaju izrazito nepravilan i nezdrav raspored prehrane, ali SHRED vas može dovesti u takvu rutinu ne samo da će vam pomoći da smršavite, već će vas spriječiti i u tim intenzivnim napadima gladi između obroka. ”
Početak rada s SHRED -om
Smith dijeli neke savjete kako bi pomogao onima koji tek počinju s SHRED -om.
Unaprijed pogledajte tjedni obrok: Planiranje unaprijed pomoći će vam da izbjegnete paniku u razmišljanju o tome što želite jesti i gdje ćete to nabaviti. Napravite popis namirnica za svaki tjedan kako biste bili organizirani i ne ometali vas.
Pronađite mrežu za podršku: Pronađite nekoga kod kuće, na poslu, u crkvi, gdje god, tko želi SHREDOVATI s vama. Biti odgovoran prema sebi i nekome drugome može napraviti stvarnu razliku.
Počnite polako: Ako ste netko koji je prilično sjedio i ne radi puno vježbi, započnite dio programa tjelesne aktivnosti postupno kako se ne biste preopteretili. Ako određeni dan zahtijeva 30 minuta tjelesne aktivnosti, umjesto da radite sve odjednom, možete ga podijeliti na dva 15-minutna segmenta.
Vodite dnevnik o tome što jedete: Iako knjiga daje posebne upute o tome što biste trebali jesti, vođenje osobnog dnevnika o hrani koju jedete i vremenu u kojem je jedete može napraviti veliku razliku.
Jeste li spremni za SHRED? Možete pratiti dr. Iana Smitha na Twitteru@doctoriansmith ili posjetiti njegovu web stranicu za više savjeta o mršavljenju i zdravom načinu života. Da biste se pridružili SHREDDER Nation, idite na facebook.com/ShredderNation.
Više savjeta o dijeti i mršavljenju
Samo 6 skulpturalnih poteza trebate za vruće tijelo
Hrana prije treninga koja sagorijeva više masti
Cvrčanje fitnesa: Najbolji zimski treninzi
