Pinterest pluta metom zbunjenosti koji govori nešto poput: "Vježbajte ujutro prije nego što vaš mozak shvati što radite."
Naravno, tu su i natjecateljski kampovi osobnih trenera i fitnes gurui koji s krovova viču: “Morate ujutro prvo vježbati - prije nego što doručkujete! - ili ćete promijeniti rezultate! " Ili, alternativno, "Morate vježbati popodne ili rano navečer, kada ćete dati sve od sebe i smanjiti vjerojatnost ozljede!"
Dakle, tko je u pravu?
Amanda Dale, osobna trenerica i instruktorica vježbi (i žena po mom vlastitom srcu) presjeca nered i kaže jednostavno, "Kad me moji klijenti pitaju koje je najbolje doba dana za vježbanje, moj dionički odgovor je sljedeći:" Kad god ćete zapravo čini to. '”Amen, sestro, slažem se.
Više:6 savjeta za treniranje u ranim jutarnjim satima
Dalje objašnjava: „Bilo da ste jutarnja osoba, noćna osoba ili nešto između, pronađite vrijeme koje odgovara vašem načinu života - važnije je vježbati kad
limenka, nego kad se ‘osjećate’ - i učinite to dijelom svoje dnevne rutine. ”To je vrlo mudra žena. Dakle, u čemu je onda stvar? Zašto neki stručnjaci imaju tako suprotstavljena stajališta?
Izazov je višeslojan. Prvo, cirkadijalni ritmovi-različita razina budnosti vašeg tijela tijekom dana-imaju tendenciju da budu prilično dosljedni od čovjeka do čovjeka. Na primjer, većina ljudi prirodno želi biti budna i produktivna tijekom dana, prije nego što navečer popusti i prespava cijelu noć. Nažalost, ovo je, zapravo, samo generalizacija. Najviše ljudi mogu najbolje funkcionirati spavajući noću i radeći danju, ali ne svi narod. Cirkadijalni ritmovi nekih ljudi jednostavno su različiti (prokleti bili, očajni!), Što čini opsežne izjave o "najboljem" vremenu za vježbanje prilično nemogućim.
No izazov je što su generalizacije generalizacije jer u njima ima neke istine. Znanstvenici koji proučavaju obrasce spavanja i ljudske performanse skloni su zaključiti da se to dosljedno mijenja u tijelu temperatura i razina hormona pridonose različitim razinama tjelesne snage, mentalne budnosti i sveukupno izvođenje.
Iako mislite da ove generalizacije moraju, dakle, ukazati na općenito "najbolje" vrijeme za razradu (svi želimo crno -bijele odgovore, u redu?) - oni, zapravo, ne mogu. To je zato što "najbolje" vrijeme i dalje varira ovisno o osobnim ciljevima.
Dale ukazuje na nekoliko studija kako bi objasnio: „Kineska studija iz 2014. objavljena u časopisu Međunarodni časopis za sportsku prehranu i metabolizam vježbanja sugerira da vježbanje u popodnevnim ili večernjim satima može imati veće zaštitne prednosti protiv srčanih bolesti u usporedbi s vježbanjem ujutro. Isto tako, a Studija iz 2014 elitnih ragbijaša otkrili su da su natjecateljske performanse bile bolje navečer zbog viših temperatura jezgre, što je značilo da je manje kašnjenje "zagrijavanja" za postizanje vrhunskih performansi. " No, prije nego što zakažete svoj sljedeći trening nakon posla, sljedeće istraživanje stavlja ključ u sustav, “A Diplomski rad 2013 koju je objavila Heather Husmer sa Sveučilišta Connecticut otkrila je da je trening otpora u jutro je učinkovitije zbog smanjenja uočenog umora i napora, što rezultira većim ukupnim iznosom radno opterećenje. ”
Više:Oprema za fitnes koja svijetli u mraku
Samo da stvar bude još zbunjujuća, Dale ukazuje na trenutni komentar Američkog koledža sportske medicine koji ističe nekoliko zanimljive činjenice: Prvo, ako se usredotočite na pridržavanje vježbi (samo se pridržavate programa), oni koji vježbaju ujutro obično postižu najbolje rezultate uspjeh. Drugo, oni koji dosljedno vježbaju, bez obzira na doba dana, obično imaju najbolje rezultate u vrijeme na koje su navikli vježbati. I na kraju, da dođemo do punog kruga, u komentaru se kaže: „Iako većina fizioloških varijabli pokazuje cirkadijalne varijacije, mnoge se značajno ne mijenjaju u segmentu dana kada se bave atletikom tipično javljaju. Stoga mnoge vrste performansi ostaju stalne tijekom normalnih dnevnih sati. ”
Drugim riječima, uz nekoliko iznimaka, najbolje vrijeme za vježbanje je bilo koje vrijeme tijekom uobičajenih sati budnosti - sve dok to radite i radite to dosljedno.
