To je slijed događaja koji je mnogima previše poznat: noć bacanja i okretanja nakon koje slijedi dan bacanja kave u očajničkom nastojanju da ostanu budni i budni. Zaustavite začarani krug.
Jedan od 4 Amerikanaca razvije akutnu bolest nesanica svake godine prema studiji proveli su istraživači Medicinskog fakulteta Perelman Sveučilišta u Pennsylvaniji. Nije ni čudo što se neki od ovih iscrpljenih odraslih okreću spavati treneri u potrazi za rješenjima koja ne uključuju pomagala za spavanje na recept.
Što je treniranje spavanja?
Dakle, što točno uključuje treniranje spavanja? Dr. Alex Dimitriu, dvostruko certificiran u psihijatriji i medicini spavanja, kaže za SheKnows da je treniranje spavanja „zapravo kognitivno bihevioralna terapija za nesanicu-također poznata kao CBTI“. Kognitivna bihevioralna terapija, koji se koristi za liječenje velikog broja stanja mentalnog zdravlja, metoda je usmjerena na rješenje liječenje koje ima za cilj pomoći pacijentima razviti zdravije obrasce ponašanja i preoblikovati štetne misli uzorcima.
Više:Zašto je nesanica više od nemogućnosti zaspati
“Treniranje spavanja ili CBT često će se usredotočiti na održavanje redovnog vremena za spavanje i buđenje, imajući na umu ono što radimo prije spavanja i izbjegavanje bacanja i okretanja u krevetu ako ne možemo zaspati ”, Dimitriu objašnjava. “CBT za nesanicu pokazao se kao prilično učinkovit, ali često zahtijeva od liječnika da bude obučen i iskusan.”
Trebate li vidjeti liječnika za spavanje umjesto liječnika?
I Dimitriu i Dr. Adam Perlman, liječnik i direktor Dukeovog programa za vodstvo u integrativnoj medicini, izražavaju sličnu zabrinutost oko okretanja trenerima za spavanje prije nego što ih podvrgne temeljitom pregledu. "Ne postoji potrebna obuka ili certifikacija da biste postali trener spavanja, a malo ili nimalo istraživanja o prednostima angažiranja trenera za spavanje", kaže Perlman za SheKnows.
„Zabrinutost nemedicinskih osoba koje se bore s nesanicom je njihov nedostatak medicinskog znanja [jer] često, nesanica može biti i pokazatelj nekih drugih stanje ”, objašnjava Dimitriu, navodeći primjere poput apneje u snu, depresije, anksioznosti, bipolarnog poremećaja, stanja štitnjače i nemirnih nogu sindrom.
Više:5 pomagala za zdrav san koji vas neće ostaviti zadivljenim sljedeći dan
No, nakon što je liječnik pregledao osobu i utvrdio temeljni uzrok van, Dimitriu i Perlman kažu da treniranje spavanja može biti učinkovit način za rješavanje blagih slučajeva nesanice. “Ako netko ima poteškoće u motiviranju za promjene koje mora napraviti ili osjetiti nejasni ili zbunjeni u pogledu ispravnih promjena za njih, trener za spavanje zasigurno bi mogao biti od pomoći ”, rekao je Perlman kaže.
I premda Dimitriu ima zabrinutost zbog nemedicinskih ljudi koji se bore s nesanicom, kaže da laici mogu naučiti biti učinkoviti treneri za spavanje sve dok su svjesni drugih medicinskih i psihijatrijskih stanja koja bi mogla biti stvarna krivci.
Više:Pomaže li vam melatonin zaista u snu?
Da li je vrijedno toga?
No, kako Perlman ističe, angažiranje trenera za spavanje zahtijeva novac i vrijeme koje nemaju svi na raspolaganju. (Osiguranje ne pokriva podučavanje spavanja i može koštati do 150 USD po satu.) Ako to nije u vašem rasponu cijena, postoje i druge mogućnosti - knjige i internet izvrsni su resursi, i što je najvažnije, razgovor s vašim zdravstvenim radnikom može vas naoružati informacijama koje su vam potrebne za ulazak u zdraviji san.
Perlman kaže da će trener za spavanje pružiti savjete poput ograničavanja šećera, izbjegavanja teških obroka kasno navečer, uklanjanja ekrana unutar jednog sata prije spavanja i preskakanje napornih vježbi nakon 17 sati. Opet, ovo su podaci koje vam liječnik može pružiti - ali ako ti čini imate vremena i proračuna za trenera za spavanje, on ili ona mogu vam pomoći da ostanete motivirani i držite vas odgovornima dok unosite ove promjene u načinu života.
Nakon što se isključi osnovno stanje, trener za spavanje može biti upravo ono što je liječnik odredio - ali važno je zapamtite da je na raspolaganju mnoštvo informacija i savjeta za ljude koji ne mogu izdvojiti novac za san trener.
