Neki od nas većinu hranjivih tvari dobivaju kuhanjem s hranom bogatom hranjivim tvarima, dok drugi tu vrijednost dobivaju grickanjem. Bez obzira jeste li guštar ili pastir, postoji mnogo zabavnih načina da ova tri oraha uvrstite u svoju prehranu.
Bademi
Samo jedna porcija badema - to je četvrtina šalice - ima više od 4 grama vlakana i preko 7 grama proteina. Budući da vlakna reguliraju vaš probavni sustav, a proteini omogućuju vašim mišićima učinkovitiji rad, bademi su savršen način za pravilan početak dana.
Za međuobrok:
Umjesto dosadnog starog maslaca od kikirikija, za doručak ili kao brzi zalogaj probajte maslac od badema. Puna je vitamina E i magnezija i izvrsnog je okusa! Namažite ga ujutro na komad integralnog kruha ili ga uparite sa štapićima celera i/ili kriškama jabuke za brzi, lagani međuobrok.
Za vrijeme obroka:
Bademovo mlijeko posebno je izvrsno za kuhanje jer ne sadrži laktozu i lako se može zamijeniti bilo kojim receptom koji zahtijeva mlijeko ili vrhnje. Narezani bademi izvrsni su za dodavanje dodatnog hrskanja zelenim salatama ili kao ukusni dodatak pečeni u muffinima. Za jednostavan način da u svoje obroke unesete bademe, započnite dan odmah s Dr. Ozom
30/30 Smoothie.Orasi
Samo četvrtina šalice oraha osigurat će vam 90 posto dnevnih potreba za omega-3 masnim kiselinama, što pomaže u zaštiti od upala i smanjuje nakupljanje krvi i nakupljanje plaka. Orasi su također bogati mnogim vitaminima i mineralima, poput željeza, bakra i cinka, koji štite tijelo i pomažu u pravilnom funkcioniranju stanica.
Za međuobrok:
Tostirani orasi izvrsni su za posipanje po gotovo svemu. Ako je moguće, orahe kupujte cijele i u ljusci jer će na taj način zadržati najviše okusa. Da biste ih prepekli, počnite zagrijavati pećnicu na 400 stupnjeva celzijusa. Orahe ogulite i nasjeckajte na komade veličine graška. Stavite na tavu i pecite ih u pećnici oko 8 minuta. Često ih provjeravajte jer postoji tanka granica između dobrog za pečenje i pretjeranog. Držite ih pri ruci za brzi međuobrok ili za posipanje po jogurtu, salati i zobenoj kaši.
Za vrijeme obroka:
Orasi pecivima dodaju tek onoliko hrskavog i okusa. Za zdrav početak vašeg jutra, isprobajte Taste.com's muffini od mrkve i oraha. Ili, ako niste slatkiš, razmislite o korištenju miješanih oraha za zgušnjavanje juhe i umaka. Dobit ćete bogat, orašast okus i sve zdravstvene prednosti, a da ni ne primijetite.
Indijski orasi
Indijski orasi bogati su magnezijem koji je ključna komponenta zdravih kostiju i bakrom koji podržava obrambene mehanizme vašeg tijela.
Za međuobrok:
Posjetite lokalnu trgovinu masovne hrane i napunite vrećice svim omiljenim suhim voćem, orašastim plodovima i sjemenkama - uključujući, naravno, indijske oraščiće! Kad dođete kući, bacite sve u veliki spremnik i dobro sjedinite. Držite pored sebe male vrećice s grickalicama i, kad god izlazite na vrata i znate da će vam kasnije zatrebati zalogaj, samo spakirajte šaku i krenite.
Za vrijeme obroka:
Mnoge kulture uključuju indijske oraščiće u svoja regionalna jela jer su prepune okusa i pružaju mekanu, ali ukusnu mrvicu. Odlično se slažu s gotovo svim mesom, povrćem i umacima, pa su savršeni za čitav niz jela. Za početak kuhanja s ovim ukusnim orašastim plodovima uzmite začinjenu pržicu od brokule i zaklade The Heart and Stroke Foundation za ukusnu večeru.
Za više informacija o ovim i drugim ukusnim opcijama, Kanadski život nudi sve što trebate znati o orašastim plodovima.
više zdravih savjeta
Zdravi zalogaji nakon škole u kojima će vaša djeca uživati
3 Drevne žitarice koje biste trebali jesti
5 načina pametnijeg zalogaja
