10 najboljih zdravih namirnica koje uopće nisu zdrave - SheKnows

U današnjoj kulturi u kojoj je veličina sve, privlačnost nečega što je potpuno bez masti zasigurno je teško zanemariti, pogotovo kada je hrana u pitanju. Međutim, ta hrana bez masti može dovesti do debljanja! Pakirane kutije kolačića bez masnoća možda nemaju masnoće, ali češće su pune šećera i konzervansa, kao i više kalorija od izvornika! Osim toga, kada mislimo da jedemo nešto „zdravo“ ili „nemasno“, često to shvaćamo kao da možemo jesti više bez ikakvih posljedica. Dakle, prije nego što znate, pojeli ste pola rukava kolačića i gotovo 1.000 kalorija. Moj savjet? Jedite jedan običan kolačić i nazovite ga na dan.

Znam što mislite. "Što? Smoothie! Nema šanse, to je samo povrće, voće i mlijeko u mom piću! ” I tu moram stati i pokazati vi ono što zaista pijete: šećer, šećer i još šećera, plus nešto otmjenih 10 slova konzervansa. Iako to zasigurno ne vrijedi za sve smoothieje kupljene u trgovini ili brzu hranu, to je slučaj za mnoge od njih. Na primjer, narančasti smoothie iz stroja iz snova iz Jamba Juicea ima toliko kalorija kao McMuffin s kobasicom sa sirom! Preskočite kupovinu u trgovini i umjesto toga napravite svoj zdravi smoothie.

Zvuče dovoljno bezopasno, zar ne? Visokoenergetske i proteinske pločice trebale bi vam biti dobre! Međutim, većina tamošnjih barova sada sadrži više šećera i kalorija od zdjelice dječjih pahuljica za doručak ili bombona! Ipak, nemojte potpuno izbjegavati sve barove. Neki su barovi, poput Larabara i Rise Bars-a, 100 posto organski, bez glutena i napravljeni od prirodnih sastojaka, uključujući i manje šećera! Ako ga morate imati, potražite sortu s niskim šećerom i niskim udjelom ugljikohidrata kako se kasnije ne biste srušili.

Za one koji paze na svoje kalorije, dijetalna gazirana pića su bolja opcija od njihove visokokalorične braće i sestara, ali ne mnogo. Gazirana pića nemaju nikakvu nutritivnu ili zdravstvenu korist i mogu uzrokovati zdravstvene rizike ako niste oprezni! Nedavno je istraživanje otkrilo povećanu učestalost metaboličkog sindroma kod onih ljudi koji su konzumirali sodu prehranu u odnosu na one koji nisu. Kriva su umjetna sladila. S vremena na vrijeme soda s dijetom zasigurno neće nanijeti štetu vašem tijelu ili zdravlju. Za zdraviju opciju pijte vodu ili kavu za energetski užitak.

Pogledajte ove 4 alternative dijetalnoj gaziranoj vodi >>

Većina trail mješavina i mješavina oraha zapravo su za vas vrlo zdravi, ali se ponekad izgube među njima nezdrave verzije, poput onih s jako usoljenim kikirikijem, čokoladnim bombonima i šećerom bombon. Zapravo, neke trail mješavine mogu imati toliko grama šećera kao i bomboni kraljevske veličine! Ipak nije tako zdravo, zar ne? Kako biste izbjegli prejedanje hrpe smeća, napravite vlastitu zdravu stazu pomiješanu s ovim receptom i ponesite je na put, u razred ili u automobil na brzu, laganu užinu!

Najveća pogreška koju većina ljudi čini pokušavajući smršavjeti ili ozdraviti je pretpostavka da su sve salate zdrave i jednake. Mnoge miješane salate, poput tune i piletine, pune su majoneze s visokim udjelom masti i maslinovog ulja, što ih može učiniti tovljenim poput Big Maca! Osim toga, mnoge salate prekrivene su preljevima za salatu s visokim udjelom masti, poput ranča ili plavog sira, koji umanjuju ostale niskokalorične sastojke. Ako vam je salata jedina zdrava opcija, preskočite preljev ili ga tražite sa strane.

U usporedbi s masnim sendvičem za doručak ili sirastim omletom, pecivo se može činiti prilično bezopasno. Međutim, samo jedan pecivo srednje veličine ima više od 350 kalorija i 66 grama ugljikohidrata! Nakon što se doda krem ​​sir (neki lanci dodaju i do 4 unce), ne dodajete samo više kalorija i ugljikohidrata, već i tonu masti (gotovo koliko i Whooper!). Iako su pogačice prikladne, ne dopustite da vas zavara "zdravi" dio. Pojedite zdjelu žitarica od cijelog zrna ili uzmite jaje za zaista zdrav doručak.

Pogledajte ove recepte za zdrav doručak >>

Mnogi ljudi imaju zabludu da je margarin zdraviji od maslaca jer ima manje masti. Može sadržavati manje masti po obroku, ali mnoge marke margarina sadrže i trans masti, što može dovesti do srčanih bolesti i zastoja srca. Najbolja opklada za zdrav namaz je uživanje u namazu od umućenog maslaca, poput tučenog maslaca Land O’Lakes, koji se tuče sa zrakom kako bi se smanjile kalorije.

Gotovo svaka hrana koja se prodaje u trgovinama ili restoranima s riječi "muffin" nakon što neće biti zdrava, ali restorani i trgovci ionako nas pokušavaju zavarati stavljajući riječi “mekinje” “cijela pšenica” ili “bogata vlaknima” ispred to. Naravno, muffin s mekinjama sadrži veliku dozu vlakana (koja će vas duže držati sitima i pomoći pri probavi). Taj je muffin također pun masti, kalorija i šećera. Razlog tome je veličina kolačića koji se prodaju u mnogim restoranima i lancima brze hrane. Jedna verzija u popularnom restoranu ima 600 mg natrija! Napravite sami zdrave muffine kod kuće i prepolovite kalorije, masti, šećer i natrij!

Smanjena masnoća zvuči zdravije, ali što se tiče maslaca od kikirikija, to znači samo više šećera. Većina marki maslaca od kikirikija sa smanjenim udjelom masti ima iste kalorije kao i original s više šećera i natrija kako bi se nadoknadio nedostatak masti. Iako je maslac od kikirikija hrana bogatija masnoćama, sastoji se od zdravijih, mononezasićenih masti, koje stvaraju vaš HDL (dobar kolesterol) koji može spriječiti srčane bolesti. Sljedeći put kad budete kupovali, uzmite staklenku prirodnog maslaca od kikirikija za još više zdravstvenih prednosti i manje stvari koje ne možete izgovoriti.