हम में से अधिकांश के पास शायद ही कभी कपड़े धोने का समय होता है, इसलिए निश्चित रूप से हमारे पास सर्दी से निपटने का कोई समय नहीं है। इन आसान नुस्खों को अपनाकर इस मौसम में सर्दी से बचाव करें।
जैसे-जैसे ठंडा मौसम शुरू होता है और सर्दी-जुकाम लोगों की जान लेना शुरू कर देता है, आपको गले में खराश, नाक बहने या सिरदर्द होने का अहसास होने लगता है। लेकिन अगर आप भी हमारे जैसे हैं और आपके पास बीमार होने का समय नहीं है, तो बेहतर होगा कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और सर्दी शुरू होने से पहले रोकने के लिए इन युक्तियों का पालन करें।
अपने विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं
यह पहले भी कई बार कहा जा चुका है, लेकिन हम इसे फिर से कहेंगे: विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखने और संक्रमण से लड़ने की कुंजी है। संतरे, शिमला मिर्च, कीवी फल और जामुन जैसे बड़े सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का स्टॉक करें।
पौष्टिक भोजन करें
इस दौरान प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शराब से बचें और इसके बजाय प्राकृतिक, स्वस्थ विकल्पों के लिए जाएं। कहा जाता है कि जिंक आपकी इम्युनिटी को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है इसलिए जिंक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे बीज, नट्स और ब्रोकली का सेवन करें। अतिरिक्त लाभों के लिए नींबू के निचोड़ के साथ ढेर सारा पानी और हर्बल चाय पीकर जितना हो सके अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं। ऐसा भोजन करें जिसमें पानी की मात्रा अधिक हो और पेट के लिए कोमल हो, जैसे कि a
एक गर्म स्नान ले
हां, बच्चों को वहां से खींचकर ले जाएं और अपने लिए एक अच्छा भाप से भरा स्नान भरें। यदि आपके पास नीलगिरी जैसे कुछ आवश्यक तेल हैं तो जोड़ें।
पूरी नींद लें
आदर्श रूप से, आपको रात में लगभग आठ या नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए। लेकिन आइए इसका सामना करते हैं, जब आपके पास एक खर्राटे लेने वाले पति और बच्चों के खर्राटे लेने के लिए एक टन काम हो, तो नौ घंटे एक वास्तविकता के बजाय एक कल्पना की तरह लग सकते हैं। लेकिन जब आपको लगता है कि सर्दी आ रही है, तो अच्छी नींद को प्राथमिकता देना जरूरी है। परिवार को चेतावनी दें, बच्चों को काम सौंपें और उन आरामदायक पीजे में फिसल जाएँ।
व्यायाम पर आराम से जाएं
एक गहन कसरत के साथ खुद को सीमा तक धकेलने से आपके शरीर पर और दबाव पड़ेगा, इसलिए जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर रहे हों तो इसे एक पायदान नीचे ले जाएं। लेकिन इसका भी कोई कारण नहीं है कि आपको व्यायाम को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। अपने मूड को बढ़ावा देने और ताजी हवा के लाभ प्राप्त करने के लिए ब्लॉक के चारों ओर एक आसान टहलने जैसे कोमल व्यायाम का विकल्प चुनें। कुछ शांत योग मुद्राएं भी मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, सूर्य को नमस्कार, लसीका प्रणाली को उत्तेजित करने और श्वसन प्रणाली के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है।
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