हठ, बिक्रम, विनयसा, शक्ति… इतने सारे योग चुनने के लिए कक्षाएं और केवल एक घंटा!
आप कैसे तय करते हैं कि आपके और आपके शरीर के लिए कौन सी योग कक्षा सबसे अच्छी है? चुनने के लिए कई शैलियों के साथ, यह थोड़ा कठिन हो सकता है। खुशखबरी: हर महत्वाकांक्षी और निपुण योगी के लिए उपयुक्त एक शैली है। वास्तव में अच्छी खबर: वे क्या हैं, यह जानने के लिए आपको और देखने की जरूरत नहीं है!
चाहे आप एक हत्यारा पसीना काम करना चाहते हैं, कुछ प्रमुख कैलोरी जलाएं, उन मांसपेशियों को टोन करें, अपने पैरों को लंबा करें या बस तनाव कम करें और आराम करें, यह सब सही योग कक्षा के माध्यम से पूरा किया जा सकता है।
योग की आज की सबसे लोकप्रिय शैलियों में से कुछ पर 411 के लिए पढ़ें और जानें कि आपके मूड के लिए कौन सी विधि सबसे अच्छी है।
यदि आप चाहते हैं…
एक एंडोर्फिन रश के साथ पसीना बहाएं और कक्षा छोड़ें
चुनें: बिक्रमो
बिक्रम योग बिक्रम चौधरी द्वारा चयनित और विकसित 26 मुद्राओं का अभ्यास है और हठ योग से प्राप्त हुआ है। कक्षाएं विशिष्ट स्टूडियो में होती हैं, जिसमें तापमान लगभग १०५ डिग्री फ़ारेनहाइट होता है, जिसमें ४० प्रतिशत आर्द्रता होती है। गर्मी पसीने को बढ़ावा देने में मदद करती है और चोट के कम जोखिम के साथ लचीलेपन को बढ़ाने के लिए शरीर को गर्म करती है।
चुनें: गर्म योग
बिक्रम योग की तरह, गर्म योग का भी गर्म कमरे में अभ्यास किया जाता है, जिसे आमतौर पर लगभग 95 से 100 डिग्री फ़ारेनहाइट के तापमान पर बनाए रखा जाता है। हालांकि, बिक्रम के विपरीत, हॉट योग उसी 26-आसन श्रृंखला पर आधारित नहीं है। इसके बजाय, हॉट योगा एक बहती हुई विनीसा-शैली का अभ्यास है जो लगभग एक नृत्य की तरह है, जो एक मुद्रा को दूसरे से जोड़ता है। यह प्रशिक्षक द्वारा भी भिन्न होता है और उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो गर्मी चाहते हैं लेकिन अधिक विविधता पसंद करते हैं।
शुरुआती: पानी की बोतल पैक करना याद रखें और अपनी खुद की चटाई और तौलिया लेकर आएं। यह भी महत्वपूर्ण है कि इन कक्षाओं के दौरान अपने आप को अधिक परिश्रम न करें। गर्म तापमान और मुद्रा का अभ्यास आपके शरीर को सामान्य से अधिक ढीला और अधिक लचीला महसूस करा सकता है, जिससे मांसपेशियों को खींचना आसान हो जाता है। सावधान रहें कि पहली बार शुरू करते समय अपने आप को बहुत अधिक न खींचे या बहुत अधिक धक्का न दें। सावधानी के पक्ष में गलती करना हमेशा बेहतर होता है और धीरे-धीरे खुद को पोज़ के साथ प्रयोग करने दें क्योंकि आपका शरीर समायोजित हो जाता है और वातावरण और कसरत के लिए अधिक अभ्यस्त हो जाता है।
कुछ पाउंड गिराएं
चुनें: अष्टांग
वजन घटाने और मांसपेशियों की टोनिंग के लिए अष्टांग योग बहुत अच्छा है, क्योंकि इसका मुख्य फोकस एथलेटिक पोज की पुनरावृत्ति पर है। इस अभ्यास में, छह ज़ोरदार मुद्रा क्रम होते हैं, जिन्हें प्राथमिक श्रृंखला, दूसरी श्रृंखला, तीसरी श्रृंखला और इसी तरह के रूप में संदर्भित किया जाता है। अष्टांग योग एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में तेजी से प्रवाहित होता है, प्रत्येक मुद्रा को श्वास के माध्यम से जोड़ता है। इसे योगियों की पीढ़ियों के माध्यम से पारित किया गया है, अंततः विनीसा प्रवाह वर्गों जैसे जोरदार योग के अन्य रूपों में विभाजित हो गया है।
चुनें: विनयसा प्रवाह
Vinyasa प्रवाह की बात करें तो, योग की यह शैली पतला और बड़ा होने का एक और शानदार तरीका है। Vinyasa एक लगातार चलने वाली, तेज़-तर्रार योग कक्षा है जिसमें आपको पसीना छूट जाएगा, चाहे वह गर्म कमरे में हो रहा हो या नहीं। गति, मुद्रा और अनुक्रम कक्षा और प्रशिक्षक द्वारा भिन्न होते हैं, जो उन मांसपेशियों को चुनौती देने और अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए बहुत अच्छा है। अपने चतुरंग को एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में प्रवाहित करने के लिए तैयार रहें और यदि आप अपने आप को सांस की थोड़ी कमी पाते हैं तो आश्चर्यचकित न हों।
अपना मूड सुधारें
चुनें: अनुसर
जॉन फ्रेंड द्वारा स्थापित, अनुसार योग एक ऐसी विधि है जो आपके मूड को ऊपर उठाते हुए आपके शरीर को तनावमुक्त करती है। प्रत्येक वर्ग एक प्रेरणादायक विचार पर ध्यान केंद्रित करता है, जिसे "हृदय विषय" कहा जाता है, और आत्मविश्वास और आंतरिक शांति में सुधार करने के लिए काम करता है। सावधान रहें - यह विधि शर्मीली होने के लिए ज्यादा जगह नहीं देती है। जप, ओम-इंग और संभावित साथी काम की उम्मीद की जानी चाहिए, लेकिन इसे आपको डराने न दें - आपको आश्चर्य होगा कि दूसरों की मदद से आपका अभ्यास कितना गहरा हो सकता है।
चुनें: शिवानंद
एक पांच सूत्री दर्शन पर आधारित एक आध्यात्मिक कसरत जो एक स्वस्थ, संतुलित जीवन शैली बनाने के लिए उचित श्वास, विश्राम, आहार, व्यायाम और सकारात्मक सोच एक साथ काम करती है। प्रत्येक शिवानंद वर्ग जप के साथ शुरू और समाप्त होता है ध्यान. आमतौर पर इस तरह की कक्षाओं में वही मूल 12 आसन शामिल होंगे, इसके बाद सूर्य नमस्कार और विश्राम (सावासना) होगा। कुछ मांसपेशियों का निर्माण करते हुए अपने मूड को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका।
अपनी ऊर्जा बढ़ाएं
चुनें: कुंडलिनी
कुंडलिनी आपको "योग भनभनाना" देने के लिए जानी जाती है। के साथ संयोजन में सांस लेने पर जोर स्फूर्तिदायक पोज़ आपकी ऊर्जा को आसमान छूने में मदद करेंगे, जबकि ध्यान आपको केंद्रित रखने में मदद करता है और केंद्रित। इस अभ्यास का उद्देश्य आपके शरीर की "कुंडलिनी ऊर्जा" का दोहन करना है, जो बदले में आपको जागृत और स्फूर्तिवान महसूस कराएगी। अपना दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका।
अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं
चुनें: कृपालु
आत्म-सशक्तिकरण के विचार के आधार पर, कृपालु कक्षाएं तीन-भाग अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करती हैं जो आपको अपने शरीर से बेहतर तरीके से जुड़ना सिखाती हैं। धीमी गति से शुरू करने के लिए तैयार रहें, अपने शरीर को यह पता लगाने की अनुमति दें कि यह अलग-अलग पोज़ में कैसे काम करता है, और फिर लंबी पोज़ और ध्यान के माध्यम से गहराई से गोता लगाएँ, इसके बाद अधिक फ्री-फ्लो आसन करें। कृपालु अभ्यास में, आप अपने शरीर को अपना शिक्षक बनने देना सीखते हैं।
ताकत बनाएं
चुनें: पावर योग
अगर आपको लगता है कि शक्ति योग केवल कट्टर, सिर पर खड़े योगियों के लिए आरक्षित है, तो आप गलत हैं! यह विधि वास्तव में इसके द्वारा विकसित आंतरिक शक्ति से प्रेरित थी। इसका उद्देश्य आत्मविश्वास और आत्म-सशक्तिकरण पैदा करना है। अगर आप अंदर और बाहर ताकत बढ़ाना चाहते हैं, तो यह तरीका आपके लिए है! पावर योगा विनीसा पद्धति के लिए एक फिटनेस-आधारित दृष्टिकोण है और मांसपेशियों के निर्माण और लचीलेपन को बढ़ाने पर केंद्रित है।
अपने पोज़ को परफेक्ट करें
चुनें: अयंगर
संस्थापक बी.के.एस. अयंगर, योग की यह शैली आपकी स्थिति और मुद्राओं को सही करने में आपकी मदद करने के लिए ब्लॉक, स्ट्रैप्स, हार्नेस और इनलाइन बोर्ड जैसे प्रॉप्स का उपयोग करती है। अयंगर योग का मुख्य फोकस सटीक संरेखण और जानबूझकर अनुक्रमण पर है, जो आपको योग के मूल सिद्धांतों को ठीक से सीखने और अन्य शैलियों के लिए एक मजबूत आधार बनाने की अनुमति देता है। यह आपके शरीर के हर नुक्कड़ पर काम करने के लिए भी होता है, जिसके परिणामस्वरूप कुछ प्रमुख मांसपेशियों की परिभाषा होती है!
अपने अभ्यास को निजीकृत करें
चुनें: विनियोग
अपने अभ्यास को थोड़ा और व्यक्तिगत बनाना चाहते हैं? विनियोग शिक्षक आमतौर पर छात्रों के साथ आमने-सामने काम करते हैं, जिससे आप अपने शरीर के लिए विशेष रूप से उपयुक्त आसनों की एक श्रृंखला बना सकते हैं। "विनी" योग, जिसका अर्थ है भेदभाव, अनुकूलन और उपयुक्त अनुप्रयोग, आपको अपनी आवश्यकताओं और क्षमताओं के लिए पोज़ और लक्ष्यों को अपनाकर अपने शरीर का सम्मान करना सिखाएगा।
अपने पेट और बच्चे को आराम दें
चुनें: प्रसवपूर्व
अगर आपके पेट में बच्चा है, तो प्रसव पूर्व आपके लिए योग है। गर्भावस्था के दौरान अभ्यास करने के लिए एक सुरक्षित व्यायाम के रूप में जाना जाता है, प्रसवपूर्व योग गर्भावस्था के सभी चरणों में महिलाओं के लिए है, प्रसव को तेज करने और गर्भावस्था के दर्द, दर्द और सूजन को दूर करने में मदद करता है, और कोर को स्थिर रखने में मदद करता है और मजबूत।
डी-स्ट्रेस और रिलैक्स
चुनें: हठ
हठ, परिभाषा के अनुसार, एक शारीरिक योग अभ्यास है, और आज आपको मिलने वाली अधिकांश योग कक्षाओं का मूल है, क्योंकि यह योग की छह मूल शाखाओं में से एक है। योग मुद्राओं और सांस लेने के व्यायाम के लिए यह बुनियादी और शास्त्रीय दृष्टिकोण आपको शांत, तनावमुक्त और शांतिपूर्ण महसूस कराएगा। अपने दिन से बाहर निकलने का सही तरीका।
चुनें: यिन योग
योग के अधिक कठोर रूपों के पूरक के लिए, यिन योग एक शांत, ध्यानपूर्ण अभ्यास है, जो मुख्य रूप से शरीर को लंबा करने और मांसपेशियों को आराम देने पर केंद्रित है। यिन कक्षाओं में अपने धैर्य का अभ्यास करने के लिए तैयार रहें, क्योंकि आप आमतौर पर लंबी अवधि के लिए मुद्रा धारण करते हैं।
चुनें: रिस्टोरेटिव
दृढ योग कक्षाएं बहुत आरामदेह हैं और अधिक कठोर व्यायाम दिनचर्या के लिए एक बेहतरीन पूरक हैं। प्रॉप्स का इस्तेमाल अक्सर क्लास के दौरान अतिरिक्त सपोर्ट के लिए किया जाता है, जो आपके शरीर को पैसिव स्ट्रेचिंग के माध्यम से खोलता है और इसे लंबे समय तक पोज़ में रखने की अनुमति देता है। मंद प्रकाश, शांत संगीत और पोषण देने वाले पोज़ के साथ आराम करने के लिए तैयार हो जाइए। यह विधि रात की अच्छी नींद की गारंटी देती है।
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