यदि आप अपनी फिटनेस को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं, तो इनडोर लेना शुरू करें सायक्लिंग आज कक्षाएं। न केवल आपको एक अविश्वसनीय कैलोरी बर्न मिलेगी, आप अपने निचले शरीर को पहले की तरह मजबूत और आकार देंगे। साइकिल हाउस में मुख्य सवारी प्रशिक्षक के रूप में, मैंने बहुत सारी गलतियाँ देखी हैं जो नौसिखिया कताई कक्षा में करते हैं। यहाँ शीर्ष पाँच धोखेबाज़ साइकिल चालन गलतियाँ हैं - और उन्हें कैसे ठीक किया जाए।
धोखेबाज़ साइकिल चालन गलती #1
गलत बाइक सेटअप
अक्सर जब लोग पहली बार कोई नया व्यायाम करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो वे बहुत घबरा जाते हैं या मदद मांगने से डरते हैं।
सायक्लिंग समाधान: यह महत्वपूर्ण है कि पहली बार सवारी करते समय आपकी बाइक सही ढंग से सेट हो। अगर आप नए हैं, तो किसी को तुरंत बताएं। प्रशिक्षक या वहां काम करने वाला कोई अन्य व्यक्ति यह सुनिश्चित करने में सक्षम होना चाहिए कि सुरक्षित सवारी सुनिश्चित करने के लिए आपकी बाइक ठीक से स्थापित है। जाने लायक कोई भी जगह आपकी मदद करने के लिए समय लेगी। उनका उपयोग! इसलिए वे मदद के लिए मौजूद हैं।
धोखेबाज़ साइकिल चालन गलती #2
सही पोजीशन न जानना
इनडोर साइकिलिंग में मानक स्थितियाँ होती हैं जिनका उपयोग हर कोई करता है। शुरू करने से पहले इन्हें जानना महत्वपूर्ण है।
सायक्लिंग समाधान: आपके शिक्षकों को शुरू करने से पहले कक्षा के साथ बाइक की स्थिति पर जाना चाहिए ताकि आप जान सकें कि वे आपको कहाँ सवारी करना चाहते हैं। स्थिति एक हैंडल बार के बीच में हाथों से है। स्थिति दो आपके निकटतम हैंडल बार के हिस्से पर हाथों से बाहर है। स्थिति तीन हैंडल बार के अंत में हैंड्स आउट है। इस तरह जब शिक्षक आपको स्थिति संख्या बताता है, तो आपको पता चल जाएगा कि आपके शरीर को बाइक पर कैसे रखा जाए।
धोखेबाज़ साइकिल चालन गलती #3
प्रतिरोध की कमी
यदि आप ज्यादातर लोगों को पसंद करते हैं, जब आप पहली बार इनडोर साइकिलिंग कक्षाएं लेना शुरू करते हैं, तो कक्षा के दौरान अपनी बाइक पर प्रतिरोध को समायोजित करते समय आप रूढ़िवादी हो सकते हैं। यदि प्रतिरोध बहुत कम है, तो आपको अच्छी कसरत नहीं मिलेगी।
सायक्लिंग समाधान: प्रतिरोध आपके कसरत का एक अभिन्न अंग है। प्रशिक्षक आपको जो करने के लिए कहता है, उसके आधार पर प्रतिरोध को जोड़ना और घटाना महत्वपूर्ण है। मैं अपनी कक्षाओं को बताना चाहता हूं कि 100 प्रतिशत प्रतिरोध का मतलब है कि आपके पैर बिल्कुल भी नहीं चल सकते हैं, इसलिए वहां से उसी के अनुसार काम करें। इसके अलावा, इस बात पर ध्यान दें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है। यदि प्रशिक्षक कहता है कि आप एक पहाड़ी पर जा रहे हैं, तब तक प्रतिरोध जोड़ें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आप एक पहाड़ी पर जा रहे हैं। यदि प्रशिक्षक कहता है कि आप समतल भूभाग पर हैं, तब तक प्रतिरोध कम करें जब तक कि ऐसा महसूस न हो। यदि आप बाहर साइकिल चला रहे हैं तो आप कैसा महसूस करेंगे, इसके अनुसार अपनी बाइक को समायोजित करें; यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि आप प्रतिरोध के मामले में ट्रैक पर बने रहें।
धोखेबाज़ साइकिल चालन गलती #4
खराब फॉर्म
साइकिल चलाते समय आपका रूप न केवल आपकी सुरक्षा के लिए, बल्कि आपके कसरत के आनंद के लिए भी महत्वपूर्ण है।
सायक्लिंग समाधान: सही फॉर्म को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अपने कंधों को आराम से रखें, कोर लगे रहें, अपनी कोहनी में थोड़ा सा झुकें, अपनी पीठ को सीट के ठीक ऊपर रखें जब आप काठी से बाहर हों। शारीरिक चुनौती को बनाए रखते हुए, यह रूप शरीर को सबसे सुरक्षित तरीके से संलग्न करता है।
धोखेबाज़ साइकिल चालन गलती #5
खराब सुनने का कौशल
अपने साइकिलिंग शिक्षकों पर भरोसा करें - वे जानते हैं कि आपको क्या करना है।
सायक्लिंग समाधान: अपने प्रशिक्षकों को सुनना बहुत महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे आप थक जाते हैं और आपका रूप टूटने लगता है, अच्छे प्रशिक्षक आपको यह सब याद दिलाते हुए आपका उत्साहवर्धन करेंगे। उन्हें आपको वह सब कुछ बताने में सक्षम होना चाहिए जो आपको कक्षा के दौरान सफल होने के लिए करने की आवश्यकता है। तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, सुनते रहें, कोशिश करते रहें और सीखते रहें, और आप कुछ ही समय में एक इनडोर साइकिलिंग विशेषज्ञ बनने की राह पर होंगे!
अधिक इनडोर फिटनेस
6 सरल इनडोर व्यायाम
3 गहन इनडोर वर्कआउट
घर पर तेजी से पूरे शरीर की कसरत करें
