बहुत से लोग कब्ज से पीड़ित होते हैं और हालांकि यह एक मनोरंजक स्थिति प्रतीत हो सकती है, यह असहज स्थिति कोई हंसी की बात नहीं है और यहां तक कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा कर सकती हैं। कब्ज के घरेलू उपचार अक्सर अनियमितता वाले लोगों की पहली पसंद होते हैं और अधिकांश घरेलू उपचारों में साधारण जीवनशैली में बदलाव होते हैं जो काफी प्रभावी साबित होते हैं। यदि आप नियमित रहने के लिए प्राकृतिक साधनों की तलाश कर रहे हैं, तो कब्ज के निम्नलिखित उपचारों को आजमाएं।
के लक्षण
कब्ज
कब्ज सिर्फ मल त्याग करने में सक्षम नहीं होने से कहीं अधिक है। कब्ज कई समस्याओं का कारण बन सकता है, जिसमें मतली, पैर में दर्द, सिरदर्द, पेट फूलना, बुखार और भूख न लगना शामिल हैं।
भले ही मल त्याग हो रहा हो, लेकिन नियमित रूप से गुजरना मुश्किल हो या न हो, फिर भी कब्ज हो सकता है।
अपने आहार में सुधार करें
यदि आप सही मात्रा में भोजन लेते हैं, सही संयोजन में, आपके मल त्याग को आसानी से पारित किया जाना चाहिए। स्वस्थ खाद्य पदार्थों के संतुलित आहार का लक्ष्य रखें जो कम से कम 25 से 30 ग्राम
फाइबर प्रति दिन (फाइबर कचरे को बाहर निकालने में मदद करता है) और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें (तरल फाइबर को कचरे को बाहर निकालने में मदद करता है)। नियमितता सुनिश्चित करने के लिए आहार संबंधी दिशा-निर्देशों के लिए अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से पूछें।
अधिक फल और सब्जियां खाएं
फल और सब्जियां आपके आहार में बल्क और फाइबर जोड़ेंगे और कब्ज से राहत दिलाने में मदद करेंगे। हालाँकि, आप उन सब्जियों से बचना चाह सकते हैं जो पेट फूलने के लिए जानी जाती हैं (यानी गोभी, अंकुरित अनाज,
बीन्स और खाद्य पदार्थ जैसे नट्स और कुछ सूखे खाद्य पदार्थ)। प्रसंस्कृत, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और तले हुए खाद्य पदार्थों से भी बचना सबसे अच्छा है। (इन शीर्ष 8 फलों को आजमाएं
इष्टतम स्वास्थ्य के लिए.)
अंजीर पर भरें
आपने शायद सुना होगा कि आलूबुखारा कब्ज से राहत दिलाने में कारगर होता है लेकिन अंजीर भी एक बेहतरीन विकल्प है। कब्ज के लिए सबसे अच्छे घरेलू उपचारों में से एक के रूप में जाना जाता है,
अंजीर को रात भर पानी में भिगोकर रख सकते हैं और अगली सुबह नाश्ते के लिए तैयार हो सकते हैं। आप अंजीर को सादा खा सकते हैं, या उन्हें काटकर दलिया और दही में मिला सकते हैं। आप अंजीर को आधार के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं
होममेड ब्लेंड ड्रिंक के लिए: एक ब्लेंडर और प्यूरी में तीन या चार अंजीर, बकरी का दूध और प्रून जूस मिलाएं। यह एक सुपर ड्रिंक है जिसे कई दिनों तक नियमित रूप से लेने पर आमतौर पर मदद मिलेगी
कब्ज दूर करें। (ताजा अंजीर के साथ खाना बनाना)
साबुत अनाज के लिए जाएं
साबुत अनाज की ब्रेड, अनाज और पास्ता में फाइबर की मात्रा अधिक होती है और यह शरीर से अपशिष्ट को बाहर निकालने और आंतों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करने में प्रभावी हो सकता है।
चीजों को आगे बढ़ाने के लिए आगे बढ़ें
अपने दैनिक शासन में व्यायाम जोड़ें। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि करने वाले लोगों की तुलना में गतिहीन लोग कब्ज से पीड़ित होते हैं।
कब्ज के घरेलू उपचार में जीवनशैली में बुनियादी बदलाव शामिल हैं जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएंगे और साथ ही कब्ज के लक्षणों से राहत दिलाएंगे। हालांकि, अगर लक्षण बने रहते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें
कारण निर्धारित करें और अधिक गंभीर स्थितियों से इंकार करें।
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