अपने को बढ़ावा देने के लिए आपको एक कट्टर एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है दिल दिमाग. उदारवादी व्यायाम के आपके जोखिम को काफी कम कर सकता है दिल की बीमारी और अन्य पुरानी बीमारियों के साथ-साथ आपके धीरज, शक्ति और लचीलेपन में सुधार करते हैं। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है, लेकिन व्यायाम की मात्रा और शीर्ष पांच अभ्यासों के लिए पढ़ें जो आपके दिल को सबसे अच्छा लाभ पहुंचाएंगे।
दिल की सेहत के लिए आपको कितना व्यायाम चाहिए?
विशेषज्ञ हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट या 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि के लिए किसी प्रकार की मध्यम एरोबिक गतिविधि करने की सलाह देते हैं। आप मिनटों को किसी भी तरीके से फैला सकते हैं जो आपके शेड्यूल के लिए काम करता है। उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक दिन (मध्यम) 22 मिनट की सैर कर सकते हैं या प्रति सप्ताह पांच बार 15 मिनट दौड़ सकते हैं (जोरदार)। कुंजी आपके सप्ताह में मध्यम से जोरदार कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि के कुछ रूपों को शेड्यूल कर रही है और वास्तव में इसे कर रही है।
हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
एरोबिक या कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम किसी भी प्रकार की गतिविधि है जो आपके श्वसन और हृदय गति को बढ़ाता है, अनिवार्य रूप से आपके दिल को कड़ी मेहनत करने और मजबूत बनने के लिए चुनौती देता है। कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य आपका शरीर ऑक्सीजन का उपयोग करने के तरीके में सुधार करेगा। जैसे-जैसे आपका दिल मजबूत होता जाएगा, आप पाएंगे कि आप सीढ़ियों से ऊपर नहीं चल रहे हैं, आप शारीरिक प्रदर्शन कर सकते हैं गतिविधि लंबी होगी, और आपकी आराम करने वाली हृदय गति कम होगी, जिसका अर्थ है कि आपका हृदय रक्त को पंप करने में अधिक कुशल है आपका शरीर। हालाँकि कोई भी एरोबिक व्यायाम आपके दिल के लिए अच्छा है, लेकिन ये पाँच शारीरिक गतिविधियाँ हृदय स्वास्थ्य के लिए शीर्ष पर हैं।
1
तेज चलना
मानव शरीर चलने के लिए पैदा हुआ था। चाहे आप ट्रेडमिल पर मीलों तक दौड़ें या सड़क पर उतरें, तेज चलना आपकी फिटनेस को बेहतर बनाने का एक स्वाभाविक तरीका है। सहायक, आरामदायक चलने वाले जूते पहनें, अपने आइपॉड पर पट्टा करें और आगे बढ़ें। हालांकि आराम से टहलना आपके सोफे पर बैठने से बेहतर है, मध्यम तीव्रता के स्तर को प्राप्त करने के लिए अपने आप को तेज गति से चलने के लिए प्रेरित करें।
2
दौड़ना
हालांकि चलने की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण, दौड़ना एक और हृदय-स्वस्थ शारीरिक गतिविधि है जिसे मानव शरीर करने के लिए तैयार है (शारीरिक सीमाओं या चोटों को छोड़कर)। इसके अलावा, यह कैलोरी जलाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है (एक 150 पौंड व्यक्ति प्रति मील 100 कैलोरी जला सकता है), एक बोनस यदि आप हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप दौड़ना शुरू कर रहे हैं, तो तेज चलना शुरू करें और हर 5 मिनट में चलने के 1 से 2 मिनट की दौड़ जोड़ें। जैसे-जैसे आप अधिक फिट होते जाते हैं, आप अपने द्वारा चलाए जाने वाले मिनटों को तब तक बढ़ा सकते हैं जब तक आपको बीच में चलने की आवश्यकता न हो।
3
तैराकी
पूल आलसी तैरने के लिए एक शानदार जगह हो सकती है, लेकिन वह पानी एक पूर्ण शरीर फिटनेस चुनौती भी हो सकता है। स्विमिंग लैप्स या यहां तक कि वाटर फिटनेस कक्षाओं में भाग लेने से न केवल आपकी हृदय गति बढ़ेगी और सुधार होगा आपका हृदय स्वास्थ्य, पानी बहु-दिशात्मक प्रतिरोध प्रदान करता है जो आपकी मांसपेशियों की ताकत में सुधार करेगा और सुर। तैरना एक सुरक्षित विकल्प है यदि आपको जोड़ों की समस्या है जो चलने या दौड़ने से बढ़ सकती है।
4
सायक्लिंग
एक और कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि जो जोड़ों पर आसान होती है, साइकिल चलाना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जिसे आप जिम में, स्पिन क्लास में, या बाहर सड़क या पगडंडियों पर अकेले कर सकते हैं। काम करने या अपने काम करने के लिए अपने साइकिल चलाने के समय और बाइक का कुशल उपयोग करें। इससे भी बेहतर, एक साइक्लिंग क्लब में शामिल हों और सौहार्द का आनंद लें। जब आपका दिल पंप कर रहा होता है, तो आप ताकत भी बना रहे होंगे और अपने निचले शरीर के साथ-साथ अपनी कोर की मांसपेशियों को भी टोनिंग कर रहे होंगे, अगर आप अपनी बाइक को ऑफ-रोड लेते हैं।
5
अंतराल या सर्किट प्रशिक्षण
यदि एरोबिक व्यायाम का एक ठोस कार्यकाल आपके आंसू बहाता है, तो अपने कार्डियो को मिलाएं। उदाहरण के लिए, कार्डियो के हर 3 मिनट के लिए, 1 स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज या 1 मिनट के लिए हाई-इंटेंसिटी बर्स्ट कार्डियो करें। एक अन्य विकल्प यह है कि ५ से १० शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास चुनें और प्रत्येक का १ सेट कम करें अपने हृदय गति को बनाए रखने के लिए एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम में तेजी से बढ़ते हुए वजन और उच्च दोहराव यूपी। इस प्रकार का प्रशिक्षण न केवल आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करेगा, यह आपकी मांसपेशियों की ताकत, सहनशक्ति और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करेगा।
टिप्पणी तैयार करें
एक नई व्यायाम योजना शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि आप जो शारीरिक गतिविधियां करना चाहते हैं वह आपकी उम्र, स्वास्थ्य और फिटनेस की स्थिति के लिए उपयुक्त हैं।
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