अपना करो नाश्ता क्या आप संतुष्ट हैं, या अधिक चाहते हैं? यदि आपके स्नैकिंग विकल्प आपको अधिक ऊर्जा और मस्तिष्क शक्ति के साथ नहीं छोड़ रहे हैं, तो यह आपके आहार पर पुनर्विचार करने का समय है। संतोषजनक स्नैक्स आपके शरीर को पूरे दिन अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद करने के लिए आवश्यक ईंधन प्रदान करेंगे। संतोषजनक स्नैक्स के रहस्यों को खोजने के लिए पढ़ें।
स्नैक्स संभाल कर रखें
अपने किचन पेंट्री या काम पर संतोषजनक स्नैक्स का चयन करके आगे की योजना बनाएं। हाथ में स्वस्थ स्नैक्स रखने से आपको कैंडी जार तक पहुंचने या वेंडिंग मशीन से सोडा लेने से रोकने में मदद मिलेगी। उच्च-शर्करा वाले स्नैक्स आपको एक अल्पकालिक ऊर्जा बढ़ावा देंगे जो जल्दी से फीके पड़ जाएंगे, जबकि एक स्वस्थ नाश्ता आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगा अपने रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाकर और अपने शरीर को वह ईंधन देकर जिसकी उसे जरूरत है।
नाश्ता करने से पहले सोचें
तुम क्यों खाते हो? क्योंकि आप तनावग्रस्त हैं, ऊब गए हैं या सिर्फ इसलिए? अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं, या यदि यह आपके दिमाग में है। यदि यह आपके सिर में है, तो अपने अगले नाश्ते या भोजन तक आपको प्राप्त करने के लिए चीनी मुक्त गम का चयन करें।
अपने स्नैक्स शेड्यूल करें
आप कितनी बार नाश्ता करते हैं? प्रमाणित स्वास्थ्य के अनुसार और पोषण कोच लिसा कॉन्सिग्लियो रयान, हर दो से तीन घंटे में नाश्ता करना महत्वपूर्ण है। "यह आपके चयापचय और रक्त शर्करा को संतुलित रखेगा," उसने कहा। "इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह स्नैक शेड्यूल एक गैर-पौष्टिक स्नैक को हथियाने की इच्छा को कम करेगा।" अपनी आधी रात के नाश्ते की आदत से परेशान हैं? इन्हें देखें स्वस्थ मध्यरात्रि नाश्ता विकल्प तो आप स्वस्थ अंतःकरण के साथ नोश कर सकते हैं।
एक स्वस्थ नाश्ता बनाने के लिए गाइड
कॉन्सिग्लियो रयान ने एक स्वस्थ और संतुलित नाश्ता बनाने के लिए अपने सुझाव साझा किए। "सुनिश्चित करें कि एक अच्छा दुबला प्रोटीन (पशु) या सेम, नट या बीज, एक अच्छा वसा (एवोकैडो, जैतून का तेल, नारियल का तेल) और एक कार्ब (सब्जियां और फल या एक पूरा या अंकुरित अनाज) है।"
स्वस्थ स्नैकिंग विकल्प
आपका पेट गड़गड़ाहट कर रहा है, और आप एक कैंडी बार तक पहुंचने वाले हैं। मत करो! इसके बजाय, एक स्वस्थ स्नैकिंग विकल्प तक पहुंचें जो आपको संतुष्ट कर देगा। यहां कुछ कॉन्सिग्लियो रयान के पसंदीदा स्नैक विचार दिए गए हैं:
- कुरकुरे वेजी स्टिक (खीरा और अजवाइन ट्राई करें) और डिप (हमस, तबौली, विनैग्रेट)
- अजवाइन और मूंगफली का मक्खन (गैर-हाइड्रोजनीकृत, सभी प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन का उपयोग करें)
- मूंगफली का मक्खन के साथ सेब या अजवाइन
- फलों या नट्स के साथ ऑर्गेनिक सादा ग्रीक योगर्ट
- स्मूदी (निम्न में से कोई भी मिलाएं: फल, बर्फ, सोया या चावल का दूध, दही, प्रोटीन पाउडर, कैरब पाउडर या फलों का रस)
- स्टीम्ड और हल्का नमकीन (समुद्री नमक के साथ) एडामे पॉड्स
- कटा हुआ टमाटर, एवोकैडो, प्याज, जैतून और तुलसी
आपके पसंदीदा स्नैक्स कितने स्वस्थ हैं? इन 25 लोकप्रिय स्नैकिंग विकल्पों की कैलोरी-काउंट देखें. इसके अलावा, इस स्वादिष्ट और संतोषजनक को याद न करें ट्रेल मिक्स रेसिपी.
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