मैंने एक खाद्य पत्रिका के साथ आप जो खाते हैं उस पर नज़र रखने का उल्लेख किया है, इसलिए इस सप्ताह मैंने आपको यह दिखाने का फैसला किया कि ईस्टर पर बहुत सारे पेस्ट्री और चॉकलेट के बाद ट्रैक पर वापस आने के अपने प्रयास में मैंने क्या खाया है। जैसा कि आप देख सकते हैं, मैं विशिष्ट समय पर खाता हूं और स्वस्थ स्नैक्स के साथ भूख को कम करता हूं। मेरे लिए तीन स्वस्थ खाने के दिनों के नमूना मेनू यहां दिए गए हैं।
मैं क्या खाता हूं
वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए
मैंने एक खाद्य पत्रिका के साथ आप जो खाते हैं उस पर नज़र रखने का उल्लेख किया है, इसलिए इस सप्ताह मैंने आपको यह दिखाने का फैसला किया कि ईस्टर पर बहुत सारे पेस्ट्री और चॉकलेट के बाद ट्रैक पर वापस आने के अपने प्रयास में मैंने क्या खाया है। जैसा कि आप देख सकते हैं, मैं विशिष्ट समय पर खाता हूं और स्वस्थ स्नैक्स के साथ भूख को कम करता हूं। मेरे लिए तीन स्वस्थ खाने के दिनों के नमूना मेनू यहां दिए गए हैं।
दिन 1
नाश्ता: सुबह 8 बजे।
नमक और काली मिर्च के साथ एक कड़ा हुआ अंडा।
साबुत गेहूं की ब्रेड का एक टोस्ट किया हुआ टुकड़ा।
क्रीम के छींटे के साथ एक कप कॉफी।
स्नैक: सुबह 10 बजे।
एक छोटा सेब।
दोपहर का भोजन: दोपहर 1 बजे।
सलाद (मिश्रित साग, टमाटर, पनीर का एक छिड़काव के साथ बनाया गया) कोल्ड कट्स के तीन पतले स्लाइस और 2 बड़े चम्मच बेलसमिक विनिगेट के साथ सबसे ऊपर है।
स्नैक: दोपहर 3 बजे।
मुट्ठी भर अंगूर।
रात का खाना: शाम 6:30 बजे।
एक ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट।
1 कप उबली हुई सब्जियां।
2 कप सलाद (मिश्रित साग, टमाटर, हरी मिर्च, अजमोद, हरा प्याज, घर का बना नींबू का रस और जैतून का तेल ड्रेसिंग)।
मिठाई: शाम 7:30 बजे।
60 प्रतिशत डार्क चॉकलेट के दो वर्ग।
दूसरा दिन
नाश्ता: सुबह 8 बजे।
पूरी-गेहूं की ब्रेड का एक टोस्टेड टुकड़ा सभी प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन के साथ सबसे ऊपर है।
मलाई रहित दूध से बना एक लट्टे (चीनी नहीं!)
स्नैक: सुबह 10 बजे।
एक आड़ू।
दोपहर का भोजन: दोपहर 1 बजे।
सलाद (लेट्यूस, टमाटर, ककड़ी से बना) दो कड़े उबले अंडे और 2 बड़े चम्मच बेलसमिक विनिगेट के साथ सबसे ऊपर है।
स्नैक: दोपहर 3 बजे।
एक मुट्ठी बादाम।
रात का खाना: शाम 6:30 बजे।
सब्जियों (ब्रोकोली, बेबी कॉर्न, वॉटर चेस्टनट, मशरूम और प्याज) और चिकन ब्रेस्ट के टुकड़ों से बनी स्टिर-फ्राई की प्लेट।
तीसरा दिन
नाश्ता: सुबह 8 बजे।
स्किम्ड दूध (लगभग 1 कप) के साथ कटा हुआ गेहूं अनाज का एक छोटा कटोरा और ब्लूबेरी के साथ शीर्ष पर।
स्नैक: सुबह 10 बजे।
एक बिना चीनी वाला, वसा रहित वनीला योगर्ट कप।
दोपहर का भोजन: दोपहर 1 बजे।
सलाद (मिश्रित साग, टमाटर, कटा हुआ काला जैतून के साथ बनाया गया) टूना के कैन और 2 बड़े चम्मच बेलसमिक विनिगेट के साथ सबसे ऊपर है।
स्नैक: दोपहर 3 बजे।
एक छोटा सेब।
रात का खाना: शाम 6:30 बजे।
गोमांस सौवलाकी का एक कटार।
1 कप उबली हुई सब्जियां।
2 कप सलाद (मिश्रित साग, टमाटर, हरी मिर्च, हरा प्याज, घर का बना नींबू का रस और जैतून का तेल ड्रेसिंग)।
मिठाई: शाम 7:30 बजे।
1 कप स्ट्रॉबेरी।
मेरे मेनू और लालसा
जैसा कि आप देख सकते हैं, मैंने सुबह के लिए अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को बनाए रखते हुए शाम को प्रोटीन और सब्जियों से चिपके रहने की कोशिश की ताकि मेरे पास अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने के लिए शेष दिन हो। पहले दिन के मेनू में, मैं वास्तव में चॉकलेट के लिए तरस रहा था, इसलिए मेरी लालसा को पूरा करने के लिए मेरे पास 60 प्रतिशत डार्क चॉकलेट बार के दो छोटे वर्ग थे। (डार्क चॉकलेट विकल्प स्वास्थ्यवर्धक है और इसमें मिल्क चॉकलेट की तुलना में कम चीनी होती है)। तीसरे दिन के मेनू में, मुझे कुछ मीठा खाने की लालसा थी, लेकिन मैं चीनी का भार नहीं उठाना चाहता था, इसलिए स्ट्रॉबेरी ने चाल चली। आम तौर पर मैं भागों को नहीं देखता, लेकिन तब तक खाता हूं जब तक कि मैं आराम से भर न जाऊं। इसका मतलब है कि मैं संतुष्ट हूं, भरवां नहीं।
अगर आपको लगता है कि खाने के बाद भी आपको भूख लगी है, तो दूसरी मदद के लिए जाने से पहले कम से कम 15-20 मिनट प्रतीक्षा करें। यदि आप उस समय के बाद और अधिक भोजन चाहते हैं, तो किसी और चीज़ के लिए पहुँचने से पहले अपनी प्लेट में केवल सब्ज़ियाँ भरने का प्रयास करें। इसके अलावा, आपको हाइड्रेटेड रखने और आपको पूर्ण रहने में मदद करने के लिए दिन भर में पानी पीना न भूलें। भोजन के समय जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वह यह है कि आप भूख से नहीं, बल्कि सामग्री महसूस करते हुए मेज को छोड़ देते हैं, और स्वस्थ भोजन खाने से आपको जो संतुष्टि मिलेगी, वह इसके लायक होगी क्योंकि पाउंड गिरना शुरू हो जाएगा।
सबको शुभकामनाएँ!
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