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समस्या: तनाव भंग
स्ट्रेस फ्रैक्चर हड्डी की बाहरी परत में एक आंशिक या पूर्ण दरार है जो दोहराए जाने वाले तनाव के परिणामस्वरूप होता है जैसे दौड़ना. धावकों के लिए, तनाव फ्रैक्चर के लिए सामान्य साइटों में टिबिया (शिनबोन), मेटाटार्सल हड्डियां (पैर में), कैल्केनस (एड़ी) शामिल हैं। हड्डी), फीमर (जांघ की हड्डी), नाविक की हड्डी (पैर में), फाइबुला (निचले पार्श्व पैर की हड्डी) और कभी-कभी श्रोणि और त्रिकास्थि। दर्द आमतौर पर एक विशिष्ट बोनी क्षेत्र में बहुत स्थानीयकृत होता है, जो दबाए जाने या टैप करने पर बहुत संवेदनशील होता है। तनाव भंग हमेशा एक नियमित एक्स-रे पर दिखाई नहीं देता है, और इसलिए, एक सही निदान करने के लिए आमतौर पर एक हड्डी स्कैन या एमआरआई की आवश्यकता होती है।
कारण: प्रशिक्षण त्रुटियां - जैसे प्रशिक्षण, माइलेज, तीव्रता, अवधि या उपकरण में अचानक परिवर्तन - शायद तनाव भंग के सबसे सामान्य कारण हैं। बायोमेकेनिकल दोष - जैसे अत्यधिक उच्चारण, उच्च धनुषाकार पैर या लचीले फ्लैट पैर - भी एक तनाव फ्रैक्चर के विकास में योगदान कर सकते हैं। इसके अलावा, कम अस्थि-खनिज घनत्व, पर्याप्त मांसपेशियों की ताकत की कमी और आनुवंशिकी एक भूमिका निभा सकते हैं।
समाधान: स्ट्रेस फ्रैक्चर का एकमात्र सही समाधान आराम है। एक स्ट्रेस फ्रैक्चर को ठीक होने में आमतौर पर छह से आठ सप्ताह का समय लगता है, और इस दौरान, आपको प्रभावित पैर पर कुछ भार वहन करने की अनुमति दी जा सकती है। लेकिन आम तौर पर, आपको गंभीर भारोत्तोलन गतिविधियों से प्रतिबंधित किया जाएगा। आपका चिकित्सक यह भी सुझाव दे सकता है कि आप अपनी हड्डियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए कैल्शियम की खुराक लेना शुरू कर दें। इसके अलावा, आपको आहार शीतल पेय पीने और उच्च प्रोटीन आहार खाने से बचना चाहिए, जो दोनों कैल्शियम को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को बाधित कर सकते हैं। उपचार प्रक्रिया के दौरान, गैर-भार-असर वाली क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधियां (जैसे तैराकी या पानी दौड़ना) आपके कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस स्तर को बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकती हैं।
