भले ही कोई चमत्कारिक गोलियां और औषधि नहीं हैं जो आपको काउच पोटैटो से ओलंपिक एथलीट में बदल दें, फिर भी हैं की आपूर्ति करता है जो आपके कसरत को बढ़ावा दे सकता है और आपके स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है।
हमने जीएनसी के मेडिकल एडवाइजरी बोर्ड के सदस्य डॉ विक्टर प्रिस्क से बात की, ताकि हमारे वर्कआउट को बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम सप्लीमेंट्स का पता लगाया जा सके। यहाँ ऑर्थोपेडिक सर्जन और प्रतिस्पर्धी बॉडी बिल्डर का क्या कहना है।
अपनी फिटनेस जम्पस्टार्ट करें
वसंत उन पुराने कसरतों को त्यागने का उच्च समय है जिन्हें आप महीनों से निष्क्रिय कर चुके हैं। यदि आप व्यायाम के अंतराल पर हैं, तो गर्म मौसम आपकी फिटनेस को शुरू करने का एक सही अवसर है। नियमित व्यायाम के प्रति प्रतिबद्धता महत्वपूर्ण है, जैसा कि एक स्वस्थ आहार है, लेकिन पूरक भी मदद कर सकते हैं।
डॉ प्रिस्क कहते हैं, "चाहे आप एक उन्नत एथलीट हों, जो एक नया स्प्रिंग ट्रेनिंग रूटीन शुरू कर रहे हों या अपने पहले बच्चे के बाद अपने शरीर को वापस पा रहे हों, हर कोई अपने वर्कआउट को बढ़ावा देने से लाभान्वित हो सकता है।" "यहां तक कि एक अच्छी तरह से संतुलित आहार के साथ यह सुनिश्चित करना मुश्किल हो सकता है कि आप सभी आवश्यक पोषक तत्वों का उपभोग करते हैं - खासकर जब एक नई फिटनेस दिनचर्या शुरू करते हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि सिद्ध लाभों के साथ कई तरह के पूरक हैं जो आपके वांछित स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।"
6 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस सप्लीमेंट
प्रोटीन
एक उच्च प्रोटीन, कम कार्ब आहार अपनाने से आपके द्वारा वांछित फिटनेस परिणाम नहीं मिलेंगे, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास पर्याप्त प्रोटीन है (और आपके दैनिक भोजन योजना में जटिल कार्बोहाइड्रेट) आपको कसरत के माध्यम से शक्ति प्रदान करने और आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आवश्यक ऊर्जा देगा स्वास्थ्य लाभ। डॉ। प्रिस्क व्यायाम के बाद आपकी मांसपेशियों को बढ़ने और उनकी मरम्मत में मदद करने के लिए आपके प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की सलाह देते हैं। "बार, पाउडर या रेडी-टू-ड्रिंक विकल्पों के रूप में पोर्टेबल प्रोटीन सप्लीमेंट एक सुविधाजनक हो सकता है ऊर्जा और पोषण का स्रोत जब एक स्वस्थ आहार और कसरत आहार के संयोजन के साथ प्रयोग किया जाता है," वह जोड़ता है।
शाखा श्रृंखला एमिनो एसिड (बीसीएए)
एक अन्य प्रमुख पूरक जो मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करता है वह है बीसीएए। डॉ प्रिस्क बताते हैं, "बीसीएए युक्त पूरक और कसरत सूत्र व्यायाम के परिणामस्वरूप मांसपेशियों के टूटने की मात्रा को कम करने में मदद कर सकते हैं।" "जितनी अधिक मांसपेशियों को आप बनाए रखते हैं, उतनी ही तेज़ी से आपका शरीर कैलोरी बर्न कर सकता है। बीसीएए मांसपेशियों के निर्माण ब्लॉक के रूप में अपने कार्य से परे जाते हैं और वास्तव में मरम्मत प्रक्रिया (मांसपेशियों प्रोटीन संश्लेषण) को उत्तेजित करते हैं।
विटामिन पैक
हालांकि हर कोई मल्टी-विटामिन लेने से लाभान्वित हो सकता है, मनोरंजक और प्रतिस्पर्धी एथलीटों को विशेष रूप से कसरत के माध्यम से मदद करने के लिए पोषण संबंधी सहायता की आवश्यकता होती है। डॉ प्रिस्क ने सिफारिश की जीएनसी महिला अल्ट्रा मेगा सक्रिय विटापाकी, जो ऊर्जा को बढ़ाने, चयापचय को बढ़ावा देने, हड्डी और जोड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करने और यहां तक कि आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए वैज्ञानिक रूप से शोध किए गए पोषक तत्वों और केंद्रित सामग्री को जोड़ती है।
कैफीन
बहुत अधिक कैफीन घबराहट, फोकस की कमी और अंततः एक ऊर्जा दुर्घटना का कारण बन सकता है, लेकिन मध्यम मात्रा में, यह प्राकृतिक उत्तेजक आपके कसरत को बढ़ा सकता है। डॉ। प्रिस्क के अनुसार, जब किसी व्यक्ति द्वारा अच्छे स्वास्थ्य, पूरक और कसरत के फ़ार्मुलों में निर्देशित किया जाता है उचित मात्रा में कैफीन आपके प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है और आपके कथित परिश्रम को सीमित कर सकता है ताकि आप काम कर सकें कठिन बाहर। कैफीन आपके व्यायाम के ठीक होने के समय को भी कम कर सकता है।
ओमेगा -3
ओमेगा -3 फैटी एसिड अपने हृदय स्वास्थ्य और विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए जाने जाते हैं। ये स्वस्थ वसा जोड़ों के लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं, मांसपेशियों की सूजन को कम कर सकते हैं और व्यायाम या चोट से उबरने में तेजी ला सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी मछली, जैसे सैल्मन, और नट और बीज में पाए जाते हैं। यदि आप मछली के प्रशंसक नहीं हैं, तो एक पूरक पर विचार करें। डॉ प्रिस्क कहते हैं, "आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है - जैसे मछली या अखरोट - इसलिए मछली के तेल की खुराक लेना, जैसे कि जीएनसी ट्रिपल स्ट्रेंथ फिश ऑयल 1240 (जिसमें ४० प्रतिशत छोटी गोलियां होती हैं जो ३०० प्रतिशत अधिक शक्तिशाली होती हैं) अधिक ओमेगा -3 प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।"
एंटीऑक्सीडेंट
एंटीऑक्सिडेंट एक और आहार चर्चा है जिसे आपको अनदेखा नहीं करना चाहिए। फलों और सब्जियों में प्रचुर मात्रा में पाए जाने वाले, एंटीऑक्सिडेंट व्यायाम के बाद की उपचार प्रक्रिया में सुधार करके आपकी फिटनेस में सुधार कर सकते हैं। डॉ प्रिस्क एक स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट युक्त आहार के साथ-साथ एक पूरक की भी सिफारिश करते हैं। "अध्ययन से पता चलता है कि आपके कसरत से पहले फ्री-रेडिकल-फाइटिंग एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ एक पूरक लेने से आपको मांसपेशियों की वसूली में सुधार करने और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।"
सप्लीमेंट्स के स्वास्थ्य और फिटनेस लाभों के बावजूद, सुपर-एथलीट बनने की उम्मीद में कभी भी अकेले उन पर भरोसा न करें। एक स्वस्थ आहार, नियमित कसरत, निर्धारित वसूली समय और पर्याप्त नींद पर अपनी फिटनेस नींव को आधार बनाएं। अपने स्वास्थ्य और फिटनेस कार्यक्रम के हिस्से के रूप में पूरक आहार लें।
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