अपने लिए बेहतर कसरत और जीवनशैली के लिए प्रेरित करने में मदद करने के लिए दुनिया के कुलीन एथलीटों से प्रेरणा लें।
आप दुनिया के शीर्ष एथलीटों में से एक नहीं हो सकते हैं (भले ही आप सोच सकते हैं कि आप इसे देखते समय हो सकते हैं ग्रीष्मकालीन खेल), लेकिन आप उन्हीं स्वस्थ आदतों में से कुछ का पालन कर सकते हैं जिनका वे अपने प्रशिक्षण में पालन करते हैं जिन्होंने उन्हें पदक जीतने की राह पर ला खड़ा किया है। आप खेलों में पदक नहीं जीत सकते हैं और पोडियम पर खड़े हो सकते हैं, लेकिन जब आप इन स्मार्ट रणनीतियों का पालन करके अपने स्वास्थ्य और फिटनेस की बात करेंगे तो आप जीत जाएंगे।
पर्याप्त नींद
हम में से बहुत से लोग अधिक नींद का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन करने के लिए बहुत कुछ है, कभी-कभी हम मदद नहीं कर सकते लेकिन एक या दो घंटे इधर-उधर कर सकते हैं। लेकिन आप शर्त लगा सकते हैं कि एथलीट सोने के समय को प्राथमिकता देकर पर्याप्त नींद लें। स्वस्थ होने के लिए हम सभी को इस डाउनटाइम की आवश्यकता है।
अच्छी तरह से संतुलित आहार लें
अपने शरीर को नियमित रूप से ईंधन दें (हर तीन घंटे या तो), और सुनिश्चित करें कि आपके आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शामिल हैं। आपके ऊर्जा भंडार को कार्बोस द्वारा भर दिया जाएगा, जबकि प्रोटीन कसरत के बाद आपकी गले की मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करेगा।
वार्म अप और ठीक से ठंडा करें
क्या आप सीधे अपने कसरत में कूदते हैं, गर्मजोशी छोड़ देते हैं, और उसके बाद ठंडा हो जाते हैं? यहां तक कि अगर आपको समय के लिए दबाया जाता है, तो सुनिश्चित करें कि आप पहले किसी प्रकार का वार्म-अप और बाद में कूल-डाउन शामिल करते हैं, या आप खुद को घायल करने का जोखिम उठाते हैं। डायनेमिक स्ट्रेच आपके शरीर को उस वर्कआउट के लिए तैयार करने में मदद करेंगे जिसकी आप मांग कर रहे हैं, और स्टैटिक स्ट्रेच बाद में आपकी मांसपेशियों को अधिक तेज़ी से ठीक होने में मदद करेंगे।
मंत्र लो
जानिए आप वह व्यायाम क्यों कर रहे हैं जो आप कर रहे हैं। में प्रतिस्पर्धा करने वाले एथलीट ग्रीष्मकालीन खेल मनोवैज्ञानिक रूप से खेल में अपना सिर रखने के मंत्र हैं। इसलिए अपनी फिटनेस के लिए अपनी प्रेरणाओं और लक्ष्यों को समझने के लिए समय निकालें। किसी न किसी कसरत के दिनों में मदद करने के लिए एक मंत्र चुनकर अपना ध्यान और सकारात्मक सोच बनाए रखें।
एक साथी के साथ ट्रेन
ग्रीष्मकालीन खेलों में प्रतिस्पर्धा करने की तैयारी करने वाले एथलीट अक्सर एक साथ प्रशिक्षण लेते हैं। सूट का पालन करें, और आप काम करने के लिए और अधिक प्रेरित होंगे जब आपके पास एक दोस्त होगा जो वहां होगा और यदि आप नहीं दिखाएंगे तो कौन नोटिस करेगा। साथ ही, आप आपको और आपके मित्र को थोड़ा प्रतिस्पर्धी भी पा सकते हैं। यदि आप अपने वर्कआउट रूटीन में प्रतिस्पर्धी प्रकृति जोड़ना चाहते हैं तो दांव लगाएं। यदि आप दोनों दौड़ते हैं, उदाहरण के लिए, एक पुरस्कार स्थापित करें जो एक महीने में सबसे अधिक दूरी तय करने वाले को जाएगा।
स्वास्थ्य पर अधिक
कनाडा के ओलंपिक नायक
कनाडा के ओलिंपिक साइकिल चालकों पर नजर रखने के लिए
गर्मी का जश्न मनाने के लिए 5 व्यायाम विचार
