बछड़ा कमरे के चारों ओर उठाता है
हम में से कई लोग अपना दिन बैठे-बैठे बिताते हैं, इसलिए किचन में खड़े होकर बिताया गया दिन अपने आप में एक कसरत जैसा होता है। लेकिन इसे एक पायदान ऊपर उठाने के लिए, जब भी संभव हो खड़े होकर बछड़ा उठाएं। चाहे आप कोई रेसिपी पढ़ रहे हों या अलमारी में कुछ ढूंढ रहे हों, अपने आप को ऊपर उठाने के अवसर का लाभ उठाएं। 
अपने पैरों। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों की सभी मांसपेशियों को कस लें, और अपने सिर को छत की ओर फैलाएं। अपनी एड़ी को तब तक नीचे करें जब तक कि वे फर्श से एक सेंटीमीटर ऊपर न हों, और दोहराएं। यह दोनों पैरों पर किया जा सकता है या कठिनाई को बढ़ाने के लिए एक पैर को जमीन से ऊपर उठाकर किया जा सकता है। खाना बनाते समय एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाते समय आप अपने आप को अपने पैरों की गेंदों पर उठा सकते हैं।
काउंटरटॉप पुश-अप्स
माइक्रोवेव में कुछ पिघलने या स्टोव पर खाना पकाने के लिए प्रतीक्षा करने के बजाय, खाली समय का उपयोग अपनी बाहों पर काम करने के लिए करें। अपने काउंटरटॉप के किनारे का उपयोग उस सतह के रूप में करें जिस पर पुश-अप्स करना है। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग काउंटर के किनारे पर रखें, और एक तख़्त स्थिति में वापस कदम रखें, आपकी बाहें आपके शरीर के बाकी हिस्सों के साथ 90-डिग्री का कोण बनाती हैं। इस पोजीशन में 15 पुश-अप्स करें, फिर कुछ सेकेंड्स के लिए आराम करें। तब तक दोहराएं जब तक आपको काम पर वापस न आना पड़े - यह आपके पूरे शरीर के लिए एक बेहतरीन टोनिंग एक्सरसाइज है। यदि आपके पास अधिक समय है और आप पुश-अप्स को किसी अन्य व्यायाम के साथ वैकल्पिक करना चाहते हैं, तो रसोई की कुर्सी पर ट्राइसेप्स डिप्स करें। बस एक कुर्सी के किनारे पर अपने हाथों से अपने हाथों से बैठें, आपके पैर आपके सामने और आपके पैर फर्श पर फैले हुए हों। अपने नितंबों को कुर्सी से आगे और ऊपर लाएँ, फिर अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे करें और फिर ऊपर उठाएँ। यह आपके ट्राइसेप्स को काम करेगा, लेकिन अगर यह आपके लिए बहुत कठिन है, तो अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
