क्या आपने कभी एक मज़ेदार और सशक्त कसरत की है, जिसने आपको हर दिन जिम जाने की कसम खाई है - केवल अगले ही दिन अपनी प्रेरणा खोने के लिए? समस्या लक्ष्यों को प्राप्त करने की आपकी क्षमता नहीं है, आप बस उन्हें गलत तरीके से स्थापित कर रहे हैं।
कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, सैक्रामेंटो के शोधकर्ता पाया गया कि कैसे आप परिभाषित करते हैं कि आपका "मिशन" फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने में महत्वपूर्ण है जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं और प्राप्त करेंगे। यहां फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने का तरीका बताया गया है जिससे आप चिपके रह सकते हैं और जीत सकते हैं।
कठिनाई का स्तर
फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करते समय, आप जिस अंतिम परिणाम के लिए प्रयास करते हैं, वह एक चुनौती पेश करना चाहिए - लेकिन यह प्राप्य भी होना चाहिए। अपने वर्तमान फिटनेस स्तर के बारे में यथार्थवादी बनें, और आप अल्पावधि में क्या हासिल कर सकते हैं। आप मैराथन दौड़ने का सपना देख सकते हैं - और आप कर सकते हैं! लेकिन अगर आप वर्तमान में एक मील दौड़ने के बाद वाइंडेड हैं, तो पहले 5K की दौड़ पूरी करने के लिए तैयार हों। एक बार जब आप इसे पूरा कर लेते हैं, तो अधिक दूरी की ओर बढ़ते रहें - एक बार में कुछ मील। (यह अति-प्रशिक्षण के कारण होने वाली चोटों को रोकने में भी महत्वपूर्ण है।) आप मैराथन के उस अंतिम लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं - लेकिन एक समय में एक लक्ष्य प्राप्त करें।
सुझाव: हाँ आप! अपने अच्छे फिटनेस व्यवहार को पुरस्कृत करने के लिए समय निकालना नए फिटनेस लक्ष्यों के लिए प्रयास जारी रखने के साथ एक लंबा रास्ता तय करता है। प्रभावी पुरस्कार आंतरिक हो सकते हैं (बस अपनी उपलब्धियों पर गर्व महसूस करने के लिए समय लेना), या बाहरी (अपने आप को एक नए संगठन के साथ व्यवहार करना)।
विशिष्ट रहो
आपकी अगली प्रदर्शन समीक्षा पर आपका बॉस आपको "पूरी कंपनी चलाने" का हास्यास्पद लक्ष्य कभी नहीं देगा - आप इस तरह के कार्य को कैसे शुरू करेंगे? फिटनेस लक्ष्यों पर भी यही विचार लागू होता है। सामान्य लक्ष्य कथन जैसे "वर्कआउट करना शुरू करें" या "वजन कम करें" आपके लिए उनके पीछे जाने के लिए पर्याप्त समय तक नहीं टिकेगा। लेकिन "सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के लिए बाइकिंग" का एक विशेष रूप से परिभाषित फिटनेस लक्ष्य आपको एक स्पष्ट दृष्टिकोण देगा कि आपको क्या करना है, और आप इसे कैसे करेंगे।
वर्तमान में सोचो
अध्ययन ने यह भी संकेत दिया कि एक अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करना "अब प्रयास को बढ़ाता है।" आप किसी लक्ष्य को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं "इस शनिवार तक तीन बार" जिम जाने की तुलना में आप "हर हफ्ते तीन दिन जिम जाने वाले हैं, एक के लिए महीना।"
प्रतिक्रिया हासिल करें
व्यायाम करने वाले जो अपनी प्रगति की समीक्षा करते हैं, उनके फिटनेस लक्ष्यों की ओर दबाव बनाए रखने की अधिक संभावना होती है। यदि आप किसी प्रशिक्षक, साथी या प्रशिक्षक के साथ काम कर रहे हैं, तो उसे समय-समय पर अपनी प्रगति का आकलन करने और अपने अगले फिटनेस लक्ष्यों के लिए सुझाव देने के लिए कहें। यदि आप अकेले काम कर रहे हैं, तो इस बात पर नज़र रखें कि आपने अपनी फिटनेस को कब और कैसे विकसित किया है। ट्रैक करें कि आप कितनी दूर दौड़ रहे हैं, बाइक चला रहे हैं या पैदल चल रहे हैं, कितनी बार और किस गति से। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो रिकॉर्ड करें कि अब आप कितना वजन उठा रहे हैं और आपने किन व्यायामों में महारत हासिल की है। यदि आप योग या पिलेट्स का अभ्यास कर रहे हैं, तो आपने अपने अभ्यास में किन पोज़ को शामिल किया है और आपके लचीलेपन, संतुलन और कोर स्ट्रेंथ में कैसे सुधार हुआ है? आपने जो हासिल किया है उसकी समीक्षा करने के लिए समय निकालने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप कितनी दूर आ गए हैं और यथार्थवादी और विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों के अपने अगले चरण को कैसे निर्धारित करें, इस पर अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं।
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