बैकवर्ड रनिंग: आपको ऐसा क्यों करना चाहिए - SheKnows

आपने महिलाओं के बारे में वाक्यांश सुना है दौड़ना ऊँची एड़ी में पीछे की ओर, है ना? माइनस हील्स शायद, उल्टा दौड़ना कोई मज़ाक नहीं है।

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यदि आपने उन "पागल" लोगों को ट्रैक पर या जिम में ट्रेडमिल पर पीछे की ओर दौड़ते हुए देखा है, तो आप सोच रहे होंगे कि क्या यह वर्कआउट करने का कोई नया तरीका है। मानो या न मानो, रिवर्स रनिंग कोई नई बात नहीं है। यह लगभग 40 साल पहले अपने आप में एक गतिविधि के रूप में सामने आया था, जब खेल डॉक्टरों ने घायल एथलीटों के पुनर्वास के तरीके की सिफारिश करना शुरू किया था।

कुशल फिटनेस के लिए पीछे की ओर दौड़ें

ओरेगॉन विश्वविद्यालय में प्रोफेसर एमेरिटस डॉ बैरी बेट्स के मुताबिक, पीछे की ओर दौड़ना आगे बढ़ने वाले धावकों की तुलना में आगे बढ़ने का एक अधिक कुशल तरीका है। मानव प्रदर्शन विशेषज्ञ ने पीछे की ओर दौड़ने पर शोध किया है जो इंगित करता है कि रिवर्स रनर को करने की आवश्यकता है वही फिटनेस लाभ प्राप्त करने के लिए पारंपरिक दिशा में दौड़ने वालों की गति के केवल 80 प्रतिशत से आगे बढ़ते हैं। बायोमैकेनिक्स और न्यूरोमस्कुलर विकास के क्षेत्र में अग्रणी, डॉ. बेट्स का कहना है कि उन्होंने रेट्रो रनिंग में ठोकर खाई

धावक की दुनिया, जिसमें बताया गया है कि कई एथलीट चोटों से उबरने के लिए पिछड़े दौड़ का उपयोग करते हैं। "एथलीटों ने इसे वर्षों से अपने प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में इस्तेमाल किया है, लेकिन एक विशेष गतिविधि के रूप में नहीं। बेहतर संतुलित शरीर बनाने के लिए इसे अक्सर आगे चलने/दौड़ने के संयोजन में उपयोग किया जाता है, "वे कहते हैं। रिवर्स रनिंग से आपके जोड़ों पर असर कम होता है। तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अक्सर घुटने और पीठ की समस्याओं के लिए इसकी सिफारिश की जाती है।

और इस उपन्यास दृष्टिकोण के छिपे हुए फायदे हैं। कहा जाता है कि रिवर्स मोशन में दौड़ना आपको आगे दौड़ने से ज्यादा फिटर (और तेज) बनाता है। एक अन्य पिछड़े-चलने वाले विशेषज्ञ, जेम्स बम्बर का कहना है कि रिवर्स रनिंग लाभों में आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करना और अपनी मुद्रा में सुधार करना शामिल है।

इसके अलावा, पिछड़े आंदोलन की प्रकृति आपकी पिछली मांसपेशियों को लक्षित करती है। रिवर्स में दौड़ना आपके बछड़ों, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पीठ को टोन और मजबूत करने का एक शानदार तरीका है।

रिवर्स रनिंग के साथ शुरुआत कैसे करें

क्या रिवर्स रनिंग में कोई कमी है?

इस स्पष्ट तथ्य के अलावा कि आप यह नहीं देख सकते कि आप कहाँ जा रहे हैं, यदि आप अपने कंधे को देखने के लिए दबाव डालते हैं तो गर्दन में थोड़ा दर्द हो सकता है। "इस खेल के साथ सुरक्षा एक महत्वपूर्ण मुद्दा है," डॉ. बेट्स चेतावनी देते हैं। "एक अच्छी कठोर सतह खोजें जिसके बारे में आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है और जहाँ आप अपना सिर घुमाते रहना नहीं चाहते हैं।"

यदि आप किसी सार्वजनिक स्थान जैसे पार्क में दौड़ना चाहते हैं तो वह एक साथी के साथ दौड़ने की सलाह भी देता है। हाथ पकड़ें और मुड़ें, आप में से एक दौड़ रहा/आगे देख रहा है और दूसरा उल्टा दौड़ रहा है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप रिवर्स में दौड़ने का अभ्यास करने के लिए किस तकनीक का उपयोग करते हैं, आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त करेंगे। बेट्स का कहना है कि शारीरिक रूप से 4 मील प्रति घंटा पीछे दौड़ने की मांग 5 मील प्रति घंटा आगे बढ़ने के समान है! तो पिछड़ा आगे और आगे बढ़ रहा है।

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