स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के प्रस्तावों को जटिल मामलों की आवश्यकता नहीं है, महंगे जिम सदस्यता, जैविक भोजन वितरण और जूस के उपवास के साथ पूरा करें। एक कदम पीछे हटें और इसके बजाय सादगी पर ध्यान दें।
हम मजाक नहीं कर रहे हैं; नए साल के करीब आते ही आप कुछ छोटे लेकिन महत्वपूर्ण बदलाव कर सकते हैं जो आपको एक खुशहाल, स्वस्थ और फिटर 2013 के लिए तैयार करेंगे।
1. सोडा को ना कहें
कार्बोनेटेड चीनी (असली के लिए) के डिब्बे को नीचे रखें और इस साल सोडा खरीदना बंद करने का वादा करें। यह न केवल पोषक तत्वों से पूरी तरह रहित है, वे सभी खाली कैलोरी आश्चर्यजनक रूप से तेजी से बढ़ती हैं। पेप्सी की एक कैन में 150 कैलोरी होती है। यदि आप कई डिब्बे पी रहे हैं या बड़े फव्वारा-शैली वाले सोडा का चयन कर रहे हैं, तो यह संख्या आसमान छू सकती है। अतिरिक्त चीनी और कैलोरी से बचने के लिए सोडा को ना कहें। इसके बजाय पानी पिएं या नींबू या चूने के निचोड़ के साथ स्वाद वाला पानी पिएं। हाथ में खट्टे फल नहीं हैं? के कुछ पैकेट रखें ट्रू साइट्रस अपने पानी या स्पार्कलिंग पानी में जोड़ने के लिए हाथ पर (शुरुआत के लिए नींबू, अंगूर या संतरे का प्रयास करें)। ये छोटे पैक पूरी तरह से प्राकृतिक, कैलोरी मुक्त और स्वाद से भरपूर हैं।
2. अधिक पकाएं (ताजे भोजन के साथ)
यदि आप वास्तव में अपने स्वास्थ्य को पहले रखना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं (या इसे बनाए रखना चाहते हैं), तो अपने आप से वादा करें कि आप अपनी रसोई से फिर से परिचित हो जाएंगे - न कि केवल चीजों को फिर से गर्म करने के तरीके से। अपनी किराने की सूची में अधिक ताजा उपज जोड़ना बेहतर दिखने और महसूस करने का एक निश्चित तरीका है। आप जितने कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं और जितनी बार आप चलते-फिरते भोजन लेते हैं, उतने ही अधिक अवसर आपको ताजे, स्वस्थ फल और सब्जियों पर लोड करने होंगे। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? SheKnows है व्यंजनों के टन स्वस्थ भोजन के लिए, ऐपेटाइज़र से लेकर स्नैक्स से लेकर मेन्स तक। आप अपने सभी नए खरीदे गए उपहारों का उपयोग करने के तरीके के बारे में सलाह के लिए पाक-दिमाग वाले दोस्तों को भी मार सकते हैं।
3. आप जहां भी जा सकते हैं वहां चलो
नहीं, आपको इस वर्ष जिम सदस्यता (फिर से) प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। वजन कम रखने के लिए आपको बस इतना करना है कि अधिक चलना है। और हमारा मतलब केवल आपकी कार से कार्यालय या कोने की दुकान तक और पीछे तक नहीं है (हालाँकि हर छोटी बात मायने रखती है)। हमारा मतलब है कि दिन में कम से कम ४० मिनट तेज चलने की कसम खाना, और जब आपके पास समय हो तो और अधिक। यह कुत्ते के साथ लंबी सैर का रूप ले सकता है, ड्राइविंग के बजाय दोस्तों से मिलने के लिए चलना, काम पर चलना या रात के खाने के बाद परिवार की सैर को सप्ताह में कम से कम तीन रातें लागू करना। आपको केवल जूते या जूते की एक अच्छी जोड़ी चाहिए और आप एक वर्ष के लिए अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने के लिए तैयार हैं।
4. पैमाने को खोदो
हम जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं: यदि आपके पास कोई पैमाना नहीं है, तो आप वजन घटाने के लक्ष्यों का ट्रैक कैसे रखेंगे? उसके लिए हम कहते हैं, संख्याएँ वास्तव में मायने नहीं रखती हैं। क्या मायने रखता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आपकी एकमात्र चिंता संख्या को बढ़ने के पैमाने पर प्राप्त करना है, तो आप दीर्घकालिक स्वास्थ्य और फिटनेस पर ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे। अपने लक्ष्यों को एक निश्चित आकार या एक निश्चित संख्या में पाउंड वजन पर आधारित करने के बजाय, हर दिन कुछ सक्रिय करने के लिए स्वस्थ विकल्प बनाने का वादा करें।
5. दिन में एक बार बाहर निकलें
यह सुनिश्चित करने का एक और आसान तरीका है कि आप रोजाना किसी न किसी रूप में आगे बढ़ें, अपनी ताजी हवा प्राप्त करें। आप जहां रहते हैं वहां ठंड हो सकती है, लेकिन यह घर के अंदर रहने का कोई बहाना नहीं है। स्केटिंग, क्रॉस कंट्री स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग जैसी बाहरी गतिविधि करें, या अपने कसरत को बाहर करें। ताजी हवा आपके मूड और आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी है, चाहे मौसम कोई भी हो। आपको गर्म और शुष्क रखने के लिए सही गियर में निवेश करें, और बाहर निकलें!
अधिक स्वास्थ्य और फिटनेस युक्तियाँ
महिलाओं के लिए किक-बट केटलबेल कसरत
12 दिन की फिटनेस चुनौती
तनाव दूर करने के लिए बेहतरीन स्नैक्स
