दौड़ना शुरू करना चाहते हैं? यह एक शानदार कार्डियो वर्कआउट है, लेकिन अगर आप इसे सिर्फ विंग करते हैं, तो आप खुद को निराश पा सकते हैं। आपको सही रास्ते पर लाने के लिए यहां तीन संकेत दिए गए हैं।
पहली बार चल रहा है? आपको आरंभ करने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं।
उचित गियर पहनें
लोग अक्सर इस बारे में बात करते हैं कि कैसे दौड़ना एक सस्ता कसरत है, और यह है; लेकिन आप कुछ भी नहीं पहन सकते। वे फ़ैशन स्नीकर्स जो आप किराने की दुकान में पहनते हैं, थोड़ा सा समर्थन प्रदान करते हैं। आपको उचित चलने वाले जूतों की एक जोड़ी की आवश्यकता है और आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि वे अच्छी तरह से फिट हों और जिस तरह से आपका पैर जमीन से टकराता है, उसके अनुरूप हो। आपके पास एक तटस्थ पैर हो सकता है या आप अधिक या कम कर सकते हैं; एक विशेष चल रहे स्टोर के कर्मचारी आपको यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, जब कपड़ों की बात आती है, तो पिछले चैरिटी ड्राइव से उस सूती टी-शर्ट को काटने के लिए आपने धन नहीं दिया है। आप उचित रूप से चलने वाले परिधान में अधिक सहज होंगे। रनिंग अपैरल को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जैसे ही आप दौड़ते हैं यह बाहर निकल आता है और आपकी त्वचा में जलन नहीं होती है; साथ ही, उपयोग किए जाने वाले कपड़े पसीने से लथपथ तकनीकी कपड़े होंगे, जिससे आप अधिक ठंडे रहेंगे।
हाइड्रेटेड रहें और अच्छी तरह से ईंधन भरें
किसी भी कसरत के साथ, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप बाहर निकलने से पहले अच्छी तरह से ईंधन भर रहे हैं। बाहर निकलने से लगभग आधे घंटे पहले एक छोटा नाश्ता (लगभग 100 कैलोरी) आपके दौड़ने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। इसके अलावा, अपने साथ पानी लाना सुनिश्चित करें और हर 10 मिनट में एक घूंट लें। एक घंटे तक चलने के लिए पानी ठीक है; उसके बाद, आप अपने साथ एक इलेक्ट्रोलाइट पेय लेने पर विचार करना चाहेंगे।
आसान गति से चलें
कई नौसिखिए धावक एक गलती करते हैं? बहुत तेजी से जाना और/या बहुत अधिक करना, बहुत जल्द - जो केवल आपको सांस से बाहर कर देगा, निराश हो जाएगा और संभवतः उन दौड़ने वाले जूतों पर फिर से बाँधने की इच्छा नहीं होगी। जब आप शुरू कर रहे हैं तो कुंजी इसे धीरे-धीरे लेना है। जैसे-जैसे आप ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करते हैं, चलने/दौड़ने के अंतराल का अभ्यास करें, प्रत्येक के एक मिनट से शुरुआत करें और 10 मिनट दौड़ने और एक मिनट चलने तक काम करें। गति के संबंध में, आप सहज होना चाहते हैं और किसी के साथ आसानी से बात करने में सक्षम होना चाहते हैं। यदि आप बात करने के लिए सांस से बाहर हैं, तो आप बहुत तेजी से जा रहे हैं। एक बार जब आप प्रगति कर लेते हैं, तो आप अपनी गति को सुधारने के लिए गति प्रशिक्षण करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं; लेकिन, शुरुआत में, इस धीमी, स्थिर गति को बनाए रखें।
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