गर्मियों के साथ कोने के आसपास, आप शायद आईने में देख रहे हैं और अपने पेट, जांघों और नीचे को टोन अप करने के लिए तैयार कर रहे हैं। दुर्भाग्य से, एक गर्म हो रही है समुद्र तट शरीर आपकी ओर से थोड़ा सा प्रयास करने वाला है। हमने आपको "वोलोंगोंग" कहने की तुलना में तेज़ी से पतला करने के लिए कुछ कसरत चालें और आहार युक्तियाँ ढूंढकर इसे आसान बना दिया है।
हफ्ते में तीन दिन कार्डियो करें
अपने शरीर को बिकनी के लिए तैयार करने के लिए सप्ताह में तीन दिन 30 मिनट की कार्डियो गतिविधि करने का लक्ष्य रखें। कार्डियो आपके चयापचय को किसी भी अवांछित फ्लैब को छोड़ने के लिए प्राप्त कर सकता है। सबसे अच्छे कार्डियो एक्सरसाइज में दौड़ना, साइकिल चलाना, पैदल चलना या तैरना शामिल है। यदि आप अपने कैलोरी को दूर करने का विकल्प चुनते हैं, तो अतिरिक्त पेट-विस्फोटक लाभ के लिए चलते समय अपने पेट को कस कर पकड़ें।
प्रतिरोध-ट्रेन को आकार देने के लिए
अपने पैरों, बट और कोर को काम करने के लिए अपनी शब्दावली में "स्क्वाट्स" और "लंग्स" शब्द जोड़ें। फेफड़े करने के लिए, अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ, एक पैर के साथ आगे बढ़ें (या बगल की तरफ, अगर तरफ फेफड़े कर रहे हैं) और धीरे-धीरे अपने शरीर को एक लंज स्थिति में कम करें। अपने टखने के ऊपर अपने घुटने के साथ 90 डिग्री का कोण बनाए रखें। धीरे-धीरे अपनी एड़ी से शुरुआती स्थिति में वापस धक्का दें।
पैरों को हिप-दूरी के साथ खड़े होकर और धीरे-धीरे अपने शरीर को तब तक कम करें जब तक कि आपका बट आपके घुटनों के अनुरूप न हो, यदि संभव हो तो एक स्क्वाट करें। धीरे-धीरे अपनी एड़ी से शुरुआती स्थिति में वापस धक्का दें। अपने शरीर को समुद्र तट के लिए तैयार करने के लिए प्रत्येक चाल के लिए 10 प्रतिनिधि के एक से तीन सेट करें।
सफेद कार्ब्स खाएं
सफेद आटा-आधारित ब्रेड, पास्ता और चावल सीधे आपकी कमर तक जाते हैं और आपको गर्म समुद्र तट वाले शरीर से बचाएंगे। ब्राउन, पूरे गेहूं के संस्करणों के लिए उनका व्यापार करें। आप कुछ रेड मीट खा सकते हैं, लेकिन अगर आप नियमित रूप से टर्की, चिकन या मछली का भी सेवन करते हैं तो आपका पेट उतना भारी नहीं लगेगा। इसके अलावा, नमक से बचना याद रखें, क्योंकि यह आपके पेट को फूला सकता है।
सेल्युलाईट कम करें
अच्छी खबर यह है कि यदि आप हमारे पिछले सुझावों का पालन कर रहे हैं, तो आप पहले से ही अपने डेरियर पर डिंपल का मुकाबला कर रहे हैं। एक अच्छा आहार, पर्याप्त व्यायाम और भरपूर पानी संयोजी ऊतक में परिसंचरण को बढ़ावा देता है, अपशिष्ट जमा को कम करता है और वसा कोशिकाओं को कम करता है, जिससे आपके उभार कम उभरे हुए दिखते हैं। नतीजा: एक शरीर जो बिकनी के लिए तैयार है।
जबकि कोई सबूत नहीं है कि एंटी-सेल्युलाईट क्रीम काम करती हैं, उन्हें आपकी त्वचा में मालिश करने का कार्य परिसंचरण और लसीका जल निकासी को उत्तेजित करता है। फलों के एसिड या विटामिन ए वाले उत्पादों के साथ अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने से आपकी दुम पर लहरें कम हो सकती हैं।
खिंचाव के निशान छुपाएं
चाहे आप उन्हें किशोरावस्था में वृद्धि, कॉलेज के बाद वजन बढ़ने या गर्भावस्था से मिले हों, खिंचाव के निशान समुद्र तट पर आपके धूप वाले दिन को नुकसान पहुंचा सकते हैं। हालांकि वे कभी भी पूरी तरह से फीके नहीं पड़ सकते हैं, स्प्रे या क्रीम के रूप में सनलेस टैनिंग उपचार खिंचाव के निशान को कवर करने में मदद कर सकते हैं। कुछ पानी प्रतिरोधी बॉडी मेकअप जो आपकी त्वचा की टोन से मेल खाते हैं, वही कर सकते हैं। यदि वे उपाय आपको पसंद नहीं आते हैं, तो समुद्र तट के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए अपनी ऊपरी जांघों और नितंबों पर निशान छिपाने के लिए एक प्यारा लड़का छोटा स्नान सूट खरीदें।
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