आप बिस्तर से बंधे हैं, अपने दिन की जिम्मेदारी लेने के लिए तैयार हैं, केवल अपने आप को दोपहर में अपने डेस्क पर फेस-प्लांट करने की इच्छा रखने के लिए। दोपहर के भोजन के समय की सुस्ती को सहन करने के बजाय, इन 10 दोपहर की ऊर्जा को आजमाएं।
1. अपने दिन की शुरुआत एक पेय के साथ करें - और पीते रहें
एक लंबे ठंडे पानी के गिलास के साथ उठें और चमकें। सोते समय आपका शरीर निर्जलित हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आप जागने पर अतिरिक्त थकान महसूस करते हैं। और अगर आप सुबह हाइड्रेटिंग करना शुरू करते हैं, तो आपको उस दोपहर के मंदी की चपेट में आने की संभावना कम होगी। हर दो घंटे में एक गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
2. अपने सुबह के भोजन में प्रोटीन और फाइबर शामिल करें
एक डोनट और कॉफी कॉम्बो आपके मध्याह्न ऊर्जा के स्तर को कम करने के लिए निश्चित है - चीनी और कैफीन से तत्काल ऊर्जा अल्पकालिक है। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि एक अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता खाने से आप सुबह भर भरपेट और ऊर्जावान रहेंगे, इसलिए आप दोपहर में नहीं खींच रहे हैं। उदाहरण के लिए, साबुत अनाज पेनकेक्स या टोस्ट के साथ एक अंडा या सॉसेज लें, या दही के साथ उच्च फाइबर अनाज मिलाएं।
3. अपने दूध के साथ कुछ कॉफी लें
यदि आप कॉफी के बिना अपनी सुबह की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो शक्करयुक्त, ऊर्जा से भरपूर मिश्रित कॉफी को छोड़ दें और एक लट्टे का सेवन करें - आधा कॉफी और आधा दूध। कैफीन आपको लिफ्ट देगा और दूध इसे बनाए रखने में मदद करेगा। सीधे कॉफी या चीनी पर भारी कॉफी भी आपको तुरंत ऊर्जा देगी लेकिन फिर एक या दो घंटे बाद दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगी। हालांकि, ध्यान रखें कि दूध के साथ कॉफी एक संतुलित नाश्ते का विकल्प नहीं है।
4. नोश ए मिड मॉर्निंग स्नैक
यदि आपकी उच्च-ऊर्जा वाली सुबह आपको अपने नाश्ते के माध्यम से जल्दी से जलाने का कारण बनती है, तो अपने दोपहर के भोजन के समय से पहले हल्का नाश्ता करें। एक छोटा सा मध्य-सुबह का भोजन आपको दोपहर के समय थका हुआ और भूखा होने और संभावित रूप से अधिक खाने से बचाएगा। मुट्ठी भर मेवे और सूखे मेवे लें, एक संतोषजनक स्मूदी घूंट लें, या प्रोटीन युक्त अखरोट के मक्खन के साथ फैले कुछ साबुत अनाज पटाखे नोचें।
5. अपने दोपहर के भोजन को मोटा करें - और अन्य भोजन
अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा -3 वसा मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपको सतर्क रख सकता है। इसके अलावा, अपने भोजन में स्वस्थ वसा जोड़ने से आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे और आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद मिलेगी। स्वस्थ वसा में सैल्मन, टूना, नट्स, बीज, एवोकाडो और जैतून का तेल शामिल हैं।
6. पूरे दिन मिनी-भोजन पर विचार करें
कुछ घंटों के अंतराल में तीन पर्याप्त भोजन के बजाय, हर तीन घंटे में पांच से छह छोटे भोजन करें। छोटे भोजन आपको भारी भोजन की तरह कम नहीं करेंगे, और अधिक बार खाने से आपकी ऊर्जा का स्तर समान रहेगा।
7. चलते रहो
एक कसरत के साथ अपनी मध्याह्न ऊर्जा को जम्पस्टार्ट करें। अपने दोपहर के भोजन के समय का उपयोग ब्रिस्क वॉक पर जाने, स्पिन क्लास लेने या योग करने के लिए करें। व्यायाम से आपका रक्त और एंडोर्फिन पंप होता है, जिससे आपको अपनी दोपहर को पूरा करने के लिए सहनशक्ति मिलती है।
8. तगड़ी झपकी लेना
झपकी लेना एक अच्छी रात की नींद का विकल्प नहीं है, लेकिन शोध बताते हैं कि एक पावर नैप - 20 मिनट जितना कम लेकिन 60 मिनट से अधिक नहीं - आपकी मानसिक और शारीरिक ऊर्जा को फिर से भर सकता है। 60 मिनट से अधिक समय तक, और आपको घबराहट होने और रात में अच्छी नींद लेने में परेशानी होने की संभावना है।
9. ध्यान करने के लिए समय निकालें
ध्यान अपने दिमाग को साफ करने और थकाऊ मानसिक और शारीरिक तनाव को कम करने का एक आसान और प्रभावी तरीका है। आराम से शब्द, वाक्यांश या पर ध्यान केंद्रित करते हुए गहरी सांस लेने का सरल कार्य आपके दिमाग और शरीर को पुन: उत्पन्न कर सकता है मानसिक तस्वीर आपको शांत और नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकती है, जो दबाव में खोई हुई ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के प्रमुख तत्व हैं।
10. व्यवस्थित रहें
पुरानी अव्यवस्था आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकती है क्योंकि हर वस्तु जो जगह से बाहर है वह शिथिलता का एक दृश्य रूप है। अपने अस्त-व्यस्त घर या कार्यालय को अपने दिन से बाहर निकालने देने के बजाय, अपने घर या अपने डेस्क के एक क्षेत्र को व्यवस्थित करने के लिए दिन में केवल एक घंटा निकालें। यह जानना कि आपके पास क्या है, इसे आसानी से ढूंढने में सक्षम होना, और एक साफ-सुथरी जगह होने से आपको एक लिफ्ट मिलेगी और अव्यवस्था के ऊर्जा-चूसने वाले प्रभाव को खत्म कर दिया जाएगा।
