जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारा मेटाबॉलिज्म स्वाभाविक रूप से धीमा होने लगता है। हम अपने ऊर्जा स्तर में भी कमी देख सकते हैं। सौभाग्य से, कुछ बदलाव हैं जो हम अपने में कर सकते हैं बॉलीवुड हमारे ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए।
क्या आपने देखा है कि हाल ही में आपकी ऊर्जा का स्तर थोड़ा कम रहा है? कम ऊर्जा के स्तर को अक्सर कम चयापचय से जोड़ा जा सकता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारा मेटाबॉलिज्म स्वाभाविक रूप से धीमा होने लगता है। इस प्राकृतिक गिरावट को दूर करने के लिए, हम अपनी जीवन शैली में कुछ छोटे बदलाव कर सकते हैं और अपनी ऊर्जा के स्तर, मनोदशा और समग्र रूप में सुधार देख सकते हैं। स्वास्थ्य.
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पर्याप्त नींद
अपनी ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए पहली चीज जो आप कर सकते हैं, वह है पर्याप्त नींद लेना। औसत वयस्क को हर रात सात से आठ घंटे की नींद की जरूरत होती है। सोने का उचित समय निर्धारित करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप सुबह उठने के लिए समय निकालें और सात से आठ घंटे पीछे की ओर गिनें। यही वह समय है जब आपको सोने का लक्ष्य रखना चाहिए। शयनकक्ष में इलेक्ट्रॉनिक्स सीमित करें और एक अच्छी रात की दिनचर्या स्थापित करें जिससे आपको तेजी से नींद आने में मदद मिल सके।
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चयापचय-केंद्रित आहार का प्रयास करें
एक स्वस्थ चयापचय की मरम्मत और बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया आहार शामिल करना आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। ऐसा ही एक आहार है फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट पोषण विशेषज्ञ हेली पोमरॉय द्वारा। फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट एक 28-दिवसीय योजना है जो आपको तीन चरण प्रणाली के माध्यम से आपके चयापचय को आराम देने में मदद करती है। यह संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करता है जो आपके सिस्टम को सर्वोत्तम संभव तरीके से ईंधन देते हैं।
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नाश्ता न छोड़ें
कई वयस्क गलती से दिन के पहले भोजन को छोड़ देते हैं, या तो उन्हें ऐसा नहीं लगता कि उनके पास इसके लिए समय है या वे सोचते हैं कि यह वजन कम करने का एक तरीका है। हालांकि, यह आपके चयापचय को बर्बाद कर देता है और पूरे दिन आपके ऊर्जा के स्तर को कम कर सकता है। इसके बजाय, जागने के 30 मिनट के भीतर नाश्ता करने से दिन के लिए आपके चयापचय को तेजी से शुरू करने में मदद मिलती है और आपको वह ऊर्जा प्रदान होती है जिसकी आपको दिन को महान बनाने की आवश्यकता होती है।
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पानी प
थकान को कम करने के लिए उचित जलयोजन दिखाया गया है, और यह समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण कारक है। आपको अपने शरीर के आधे वजन को एक दिन में औंस पानी में पीने का लक्ष्य रखना चाहिए। अपने पानी को थोड़ा स्वाद देने के लिए उसमें फल मिलाना आपके पानी की मात्रा को बढ़ाने के लिए एक बढ़िया तरकीब है। सुबह एक गिलास बर्फ का ठंडा पानी पीने से दिन के लिए आपका मेटाबॉलिज्म भी शुरू हो सकता है।
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नियमित रूप से व्यायाम करें
एक नियमित व्यायाम दिनचर्या आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने का एक सिद्ध तरीका है। व्यायाम आपके शरीर में एंडोर्फिन भी छोड़ता है, मूड में सुधार कर सकता है और आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है। उच्च-तीव्रता वाले अंतराल व्यायाम और भारोत्तोलन को शामिल करना चीजों को हिला देने का एक शानदार तरीका है।
इसलिए यदि आप अधिक थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो एक मिनट का समय लें और अपनी दैनिक दिनचर्या का मूल्यांकन करें और देखें कि क्या उपरोक्त जीवनशैली में कोई भी बदलाव आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।
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