कभी आपने सोचा है कि क्या डाइट प्लान के दावे असली हैं? हम निश्चित रूप से करते हैं - इसलिए हमने डेलीबर्न डॉट कॉम के इन्फर्नो कार्यक्रम से शुरू करते हुए स्वास्थ्य और आहार योजनाओं को परीक्षण में रखने का फैसला किया है। सच्चा होना बहुत ही अच्छा है?
सारा का स्लिम-डाउन: सप्ताह 2
छोटे कदम
बड़े बदलाव के लिए
कभी आपने सोचा है कि क्या डाइट प्लान के दावे असली हैं? हम निश्चित रूप से करते हैं - इसलिए हमने डेलीबर्न डॉट कॉम के इन्फर्नो कार्यक्रम से शुरू करते हुए स्वास्थ्य और आहार योजनाओं को परीक्षण में रखने का फैसला किया है। सच्चा होना बहुत ही अच्छा है?
बाद में डेलीबर्न के इन्फर्नो पर एक सप्ताह, और एक महीने में 10 पाउंड वजन कम करने के उनके सुझावों का पालन करते हुए, मैं कहता हूं कि इन्फर्नो कठिन है। वास्तव में कठिन। ओएमजी की तरह-यह कठिन जलता है। लेकिन यह फायदेमंद भी है। वास्तव में, एक सप्ताह के बाद, मैं हार गया (ड्रमरोल, कृपया) दो पाउंड्स!
मैं बहुत उत्साहित हूँ।
यह पालन करने के लिए एक कठिन योजना है, और मैं इसके बारे में पूर्ण नहीं हूं। लेकिन थोड़े से बदलाव करने से अब तक अच्छे परिणाम मिले हैं।
पहला दिन: प्रोटीन शेक फियास्को
इस योजना के लिए टिप नंबर 1 था नाश्ते के लिए प्रोटीन शेक पिएं. आपने मुझे स्टिलेटोस में पहाड़ पर चढ़ने के लिए भी कहा होगा क्योंकि यह एक असंभव उपलब्धि की तरह लगा। मैं कभी नहीं रहा प्रोटीन प्रशंसक हिलाओ और हर दिन ऐसा करने की कल्पना नहीं कर सकता। एक महीने के लिए।
सारा के आंकड़े:
ऊंचाई: 5'6″
शुरुआती वजन: 194 पाउंड
वर्तमान वजन: 192 पाउंड
कुल नुकसान: 2 पाउंड
फिर भी, मैंने अपने पति के पसंदीदा प्रोटीन पाउडर का उपयोग करके प्रोटीन शेक को साथ में घुमाया और चाबुक किया। यह वेनिला के स्वाद वाला है और मैंने फ्रोजन स्ट्रॉबेरी को जोड़ा - थोड़ा प्राकृतिक स्वाद के लिए। मेरी बेटी - आधिकारिक स्वाद परीक्षक - ने एक घूंट लिया और इसे अच्छा घोषित किया, लेकिन मैं मुश्किल से कुछ घूंट भर सका। सिंथेटिक वेनिला स्वाद मेरे लिए बहुत अधिक था, इसलिए यह नाली के नीचे चला गया। इसलिए मैंने गैर-पाउडर विकल्पों पर शोध करना शुरू कर दिया और खुद से वादा किया कि अगले दिन मैं एक अलग रास्ता अपनाऊंगा।
इस बीच, मैंने पकड़ लिया a नारियल सरल वर्ग (6 ग्राम प्रोटीन!) और एक कॉफी और खुद को इस पर एक पास दिया। द सिंपल स्क्वेयर में नट और शहद सहित वास्तव में सरल और छोटी सामग्री की सूची है - और यह सभी जैविक है। और इसका स्वाद भी अच्छा होता है।
अगले कुछ दिनों में, मैंने प्रोटीन युक्त नाश्ता करने पर ध्यान केंद्रित किया। हिलाता है? क्या हिला?
मेरे लिए प्रोटीन शेक ढूँढना
फिर भी, मुझे ऐसा लगा कि मुझे नाश्ते के लिए पूरी प्रोटीन-शेक चीज़ एक और चक्कर देने की ज़रूरत है। शायद वहाँ कुछ और था जो एक आकर्षक मीठा, नकली, चाकलेट यातना नहीं होगा। मैंने अपने लिए प्रोटीन शेक खोजने में मदद के लिए विशेषज्ञों की ओर रुख किया।
लोरिन गेलार्डी, विल्टन, कनेक्टिकट में स्थित एक नैदानिक पोषण विशेषज्ञ ने कहा कि आपको अपने प्रोटीन पाउडर के अवयवों के बारे में वास्तव में जागरूक होने की आवश्यकता है। “यदि आप डिस्काउंट स्टोर से खरीदते हैं, तो आपको कम गुणवत्ता वाली सामग्री पर छूट मिल रही है। कोई सोया, ग्लूटेन या कृत्रिम रंग या मिठास जैसे एस्पार्टेम या सुक्रालोज़ नहीं होना चाहिए, और अगर फ्रुक्टोज शामिल है, तो यह थोड़ी मात्रा में होना चाहिए, ”गैलार्डी कहते हैं।
तो आपको क्या खोजना चाहिए? सही प्रकार के प्रोटीन से शुरू करें। गलार्डी का कहना है कि मट्ठा सबसे अच्छा है, लेकिन अन्य प्रकार भी अच्छे हो सकते हैं। "प्रोटीन या तो मट्ठा से आना चाहिए, जो मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा है, या यदि आप [मट्ठा] असहिष्णु हैं, तो मटर, चावल और / या भांग," गैलार्डी कहते हैं।
इसे मिलाने के लिए, गैलार्डी का कहना है कि एक प्रभावी प्रोटीन शेक बनाने के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट (वह लगभग एक चौथाई कप फलों या सब्जियों की सिफारिश करती है) और एक वसा, जैसे नट्स दोनों को जोड़ने की जरूरत है। “बिना वसा वाला शेक आपको एक घंटे में भूखा छोड़ देगा। नारियल, नट और बीज सभी अच्छे विचार हैं। फिर से, बहुत ज्यादा नहीं, क्योंकि हम 700-कैलोरी मॉर्निंग शेक नहीं चाहते हैं। आपको थोड़े से फाइबर की भी आवश्यकता होती है जो बीजों से भी आ सकता है, जैसे कि पिसे हुए अलसी के बीज, ”गलार्डी कहते हैं।
मेरे लिए एक प्रोटीन शेक
गैलार्डी से सुझाव मिलने के बाद, मैंने अपने लिए प्रोटीन पाउडर के लिए एक बार और देखने का फैसला किया। मैं अब सोया से बचना जानता था, और मट्ठा नहीं चाहता था, क्योंकि मट्ठा शेक ने हमेशा मेरे पेट को नृत्य किया है। इसके बजाय, मैं उसके द्वारा सुझाए गए विकल्पों में से एक के साथ गया: भांग। मुझे ट्रेडर जो में एक ऑर्गेनिक गांजा प्रोटीन पाउडर मिला, जिसमें कुछ ही सामग्री है - और वे सभी जिन्हें मैं उच्चारण और पहचान दोनों कर सकता हूं।
सुबह मैं इसे लगभग 1 कप फलों के साथ मिलाता हूं। हालांकि गैलार्डी ने कम सुझाव दिया था, मुझे स्वाद के लिए और एक दिन में अपने पांच फलों और सब्जियों पर एक शुरुआत करना पसंद है। भांग पाउडर में पहले से ही फाइबर का अच्छा सौदा होता है (कम से कम यह करता है)। और मुट्ठी भर अखरोट खाने से उनके द्वारा सुझाए गए वसा का ख्याल रखा जाता है।
परिणाम? खैर, यह सुंदर नहीं है (ठीक है, यह कीचड़ जैसा दिखता है) लेकिन यह स्वादिष्ट और भरने वाला दोनों है - और बेहतर अभी तक, मुझे यह पसंद है। हाँ दोस्तों, मुझे एक प्रोटीन शेक मिला जो मुझे पसंद है। जाओ पता लगाओ।
इस तरह दिन की शुरुआत करने का फायदा? मैं खुद को कम स्नैकिंग पाता हूं। इसके साथ संघर्ष करने या महसूस करने के लिए कोई मध्याह्न की लालसा नहीं है कि मुझे बस कुछ और चाहिए। यह बहुत बढ़िया है।
कसरत
जब मैंने कहा कि मैं योजना के बारे में सही नहीं था, तो मैं मजाक नहीं कर रहा था। तो यहाँ बड़ा स्वीकारोक्ति है: मैंने इस सप्ताह सभी इन्फर्नो वर्कआउट नहीं किए। मैं दो कारणों से नहीं कर सका: पहला, तीव्रता इतनी अधिक है कि मेरे जैसे किसी व्यक्ति के लिए जिसने थोड़ी देर में काम नहीं किया था, शून्य से -60 दृष्टिकोण दर्द के साथ आता है। दूसरी कसरत के बाद, मैं मुश्किल से खड़ा हो पाता था, चलने की तो बात ही छोड़ देता था। फिर मैं गिर गया, जिससे मेरा पैर बुरी तरह से टूट गया। इसलिए कुछ दिनों की छुट्टी क्रम में थी। अब यह एक नया सप्ताह है, और मैं इस पर वापस आ गया हूं और उम्मीद करता हूं कि मैं पिछले सप्ताह की तुलना में अधिक कसरत कर सकता हूं।
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