1
समस्या: प्लांटार फैस्कीटिस
प्लांटार फैसीसाइटिस सबसे आम में से एक है दौड़ना चोटें। तल का प्रावरणी एक छोर पर एड़ी की हड्डी से और दूसरे छोर पर पैर की गेंद से जुड़ता है। जब इस प्रावरणी को बहुत अधिक खींचा या बढ़ाया जाता है, तो यह सूजन हो सकती है और दर्द का कारण बन सकती है, आमतौर पर एड़ी के नीचे - हालांकि यह पैर के तल पर कहीं भी चोट पहुंचा सकती है। आमतौर पर, यह सबसे अधिक दर्दनाक होता है जब आप पहली बार सुबह बिस्तर से उठते हैं या लंबे समय तक बैठे रहने के बाद। कुछ मिनटों तक चलने के बाद दर्द आमतौर पर अपेक्षाकृत तेज़ी से कम हो जाता है। हालांकि, अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो दर्द सभी गतिविधियों के साथ मौजूद होना शुरू हो सकता है।
कारण: प्लांटर फैसीसाइटिस के विकास में कई संभावित कारक शामिल हैं। इनमें बछड़े की तंग मांसपेशियां, आपके दौड़ने वाले जूतों से अपर्याप्त समर्थन, प्रशिक्षण त्रुटियां (बहुत अधिक पहाड़ियां, बहुत कम समय में बहुत अधिक गति से काम करना या माइलेज को बहुत तेज़ी से जोड़ना), और बायोमैकेनिकल कारक (अत्यधिक उच्चारण या उच्च धनुषाकार पैर)।
समाधान: प्लांटर फैसीसाइटिस के दर्द को कम करने के लिए, बछड़े की मांसपेशियों को दिन में कई बार स्ट्रेच और मसाज करें। इसके लिए फोम रोलर बेहद उपयोगी है। टेनिस बॉल, लैक्रोस बॉल या गोल्फ बॉल से दिन में कई बार पैर के निचले हिस्से की मालिश करने से भी प्रावरणी को ढीला करने और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करने में मदद मिल सकती है। बस अपने प्रत्येक पैर को गेंद पर पांच मिनट के लिए आगे और पीछे रोल करें, जितना आरामदायक हो उतना दबाव डालें। एक बार में 10 मिनट के लिए अपने पैर के निचले हिस्से को दिन में दो से तीन बार आइसिंग करने से सूजन कम होने में मदद मिलेगी।
यह देखने के लिए कि क्या आप एक नई जोड़ी के कारण हैं, आपको पहनने के लिए अपने दौड़ने वाले जूतों की भी जांच करनी चाहिए। गति कार्य, पहाड़ियों और समग्र लाभ को कम करने के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को समायोजित करें। नाइट स्प्लिंट, जैसे कि स्ट्रासबर्ग सॉक, सोते समय बछड़े और अकिलीज़ टेंडन को फैलाए रखने में भी प्रभावी हो सकता है, इस प्रकार सुबह उठने पर दर्द कम हो जाता है। यदि आप अत्यधिक उच्चारण करते हैं या उच्च मेहराब हैं, तो ऑर्थोटिक्स भी दौड़ते समय आपके पैरों को सहारा देने में मदद कर सकते हैं। अंत में, यदि ये घरेलू उपचार मदद नहीं कर रहे हैं, तो आप भौतिक चिकित्सा पर विचार कर सकते हैं।
