आपका नाश्ता तैयार है
यदि आप अपने घर में या उसके आस-पास सुबह की कसरत करने की योजना बनाते हैं, तो संभावना है कि आप इसे जागने के तुरंत बाद करेंगे। हालाँकि आपको सुबह सबसे पहले भूख नहीं लग सकती है, और वर्कआउट करने से ठीक पहले एक बड़ा भोजन खाने से आप अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं। एक छोटा सा नाश्ता, जैसे केला, एक गिलास बादाम का दूध या टोस्ट का एक छोटा टुकड़ा, यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आपके पास अपनी ऊर्जा प्राप्त करने के लिए ऊर्जा है। व्यायाम। हर किसी का शरीर अद्वितीय होता है, इसलिए विभिन्न खाद्य पदार्थों और मात्राओं के साथ प्रयोग करके देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका नाश्ता सुबह जाने के लिए तैयार है ताकि आप इसे सबसे पहले खा सकें और व्यायाम शुरू करने से पहले खुद को पचाने का समय दें।
अपनी पानी की बोतल भरें
सुबह आप चाहे कुछ भी खाएं, पानी पीना जरूरी है। मायो क्लिनीक रिपोर्ट करता है कि व्यायाम के परिणामों को अनुकूलित करने के लिए आपके कसरत के पहले, दौरान और बाद में पानी पीना महत्वपूर्ण है। तो अपने हाइड्रेशन में कमी न करें। एक रात पहले अपनी पानी की बोतल भरें, और इसे अपने बिस्तर के पास छोड़ दें, ताकि जब आप उठें तो आप इसे पीना शुरू कर सकें।
कार्यभार में वृद्धि
जब आप जागना शुरू कर रहे हों तो अपने शरीर को सीधे व्यायाम में फेंकना असहज होता है। अपने शरीर को लचीला और जाने के लिए तैयार करने के लिए उठते ही स्ट्रेच करें। अपने आप को सक्रिय करने का एक आसान तरीका है कि आप अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग रखें और अपनी बाहों को सीधे पक्षों तक फैलाएं, फिर अपने सिर के ऊपर, जब आप श्वास लें। छत तक पहुंचें, और अपने शरीर के हर हिस्से को अपने केंद्र से दूर जाने दें। इसे तीन या चार बार दोहराएं। अंतिम समय में, अपने हाथों को अपने पैरों से लटकने के लिए नीचे लाएं। अपने सिर, गर्दन, कंधों और बाहों में तनाव छोड़ें और यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों को थोड़ा आराम दें। कुछ सेकंड के लिए यहां रुकें। फिर, कशेरुकाओं द्वारा कशेरुक, अपनी रीढ़ की हड्डी को ऊपर की ओर घुमाएं, अपनी पूंछ से शुरू करें और अपनी ऊपरी गर्दन और सिर के साथ समाप्त करें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए इसे यथासंभव धीरे-धीरे करें। चालों की यह आसान श्रृंखला आपके पूरे शरीर को जोड़ेगी और जो भी आपने योजना बनाई है उसके लिए इसे तैयार करें।
गियर पहले से सेट करें
यदि आप विशुद्ध रूप से वर्कआउट करने के लिए एक अधर्मी समय पर उठ रहे हैं, तो आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह है अपना समय बर्बाद करना। यदि आप जिम जाने की योजना बना रहे हैं, तो अपना जिम बैग और अन्य सभी चीजें पैक करें, जिनकी आपको एक रात पहले शेष दिन के लिए आवश्यकता होगी। यदि आप अपने घर के पास दौड़ने जा रहे हैं, तो अपना जॉगिंग गियर सेट करें ताकि आप इसे फेंक सकें और जा सकें। और अगर आप घर पर एक कसरत डीवीडी करने की योजना बना रहे हैं, तो इसे प्लेयर में रात से पहले पॉप करें ताकि यह जाने के लिए तैयार हो, और अपनी चटाई और/या वज़न सेट करें ताकि आप जागते समय तुरंत इसमें शामिल हो सकें। जितना अधिक आप सुबह में कर सकते हैं, उतनी ही अधिक उपलब्धि की भावना आप महसूस करेंगे, और जितना अधिक आप इसे अगले दिन फिर से करने के लिए इच्छुक होंगे।
