नया साल करीब आ रहा है, और इसका मतलब है कि यह उन लोगों का मसौदा तैयार करना शुरू करने का समय है स्वास्थ्य और स्वास्थ्य संकल्प। यदि आपके पास एक निर्धारित दिनचर्या है जो तेजी से और लगातार परिणाम प्रदान करती है तो लक्ष्य हासिल करना आसान होता है। एक बेहतरीन फुल-बॉडी वर्कआउट के लिए इस मूव को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करें।
पुश-अप और ग्लूट स्क्वीज एक मिश्रित गति है जिसमें कई बड़े मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। पूरे शरीर की टोनिंग के लिए कम्पाउंड मूवमेंट बहुत अच्छे हैं और केवल एक समूह का उपयोग करके एक मानक व्यायाम की तुलना में तेज़ परिणाम प्रदान करते हैं। यह कदम ग्लूट्स, ट्राइसेप्स का काम करता है और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, तीन मांसपेशी समूह जिन्हें महिलाएं सबसे ज्यादा टोन करना चाहती हैं।
चरण 1:
पुश-अप स्थिति में शुरू करें। यदि आप अपने पूरे वजन का समर्थन नहीं कर सकते हैं, तो आप आंदोलन को संशोधित करने के लिए अपने घुटनों को फर्श पर रख सकते हैं। अपने कोर को टाइट रखते हुए पुश-अप करें।
चरण 2:
पुश-अप करने के बाद अपने घुटनों को जमीन से ऊपर उठाकर तख़्त स्थिति में ले आएं। एक पैर उठाएं और इसे पांच बार ऊपर और नीचे स्पंदित करें। फिर पैर बदलें और आंदोलन दोहराएं।
चरण 3:
पुश-अप पोजीशन पर वापस जाएं और अच्छे वर्कआउट के लिए सेट को कम से कम पांच बार दोहराएं।
अपने कसरत में इस तरह के यौगिक आंदोलनों को शामिल करने से आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिलेगी। सप्ताह में कम से कम तीन बार कसरत करें और सर्वोत्तम परिणाम सुनिश्चित करने के लिए स्मार्ट खाएं।
हैप्पी रिजॉल्यूशन-मेकिंग!
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