जब काम करने की बात आती है, तो कई महिलाएं वजन कम कर देती हैं और वजन कम किए बिना वजन कम करने की उम्मीद के साथ सीधे कार्डियो में जाती हैं। हालांकि, वजन सिर्फ आपको मजबूत नहीं बनाता है। शक्ति प्रशिक्षण कई अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है जो आपको अकेले ट्रेडमिल से नहीं मिलेगा।
1. वसा की हानि
कई महिलाएं वजन उठाना बंद कर देती हैं जब वे देखती हैं कि पैमाने पर संख्या बढ़ने लगी है, इस बात से परेशान हैं कि उनका वजन बढ़ गया है। हालांकि, जो लोग वजन उठाते हैं वे अक्सर उन लोगों की तुलना में दुबले होते हैं जो नहीं करते हैं, और इसका एक बहुत अच्छा कारण है। जिन लोगों की मांसपेशियां अधिक होती हैं उनकी चयापचय दर अधिक होती है। इसका मतलब है कि वे कम मांसपेशियों वाले लोगों की तुलना में पूरे दिन (व्यायाम न करते हुए) अधिक कैलोरी जलाते हैं, जिससे उन्हें अधिक वसा खोने में मदद मिलती है। शक्ति प्रशिक्षण किसी व्यक्ति की चयापचय दर को 15 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है।
2. हृदय स्वास्थ्य और मधुमेह की रोकथाम
यह साबित हो चुका है कि दुबले-पतले व्यक्तियों में हृदय रोग विकसित होने का जोखिम कम होता है। एक अध्ययन से पता चला है कि हृदय रोग के रोगियों ने अपने पुनर्वास कार्यक्रम के दौरान सप्ताह में तीन बार वजन उठाने पर ताकत के शीर्ष पर एरोबिक क्षमता प्राप्त की। शक्ति प्रशिक्षण अब हृदय रोग की रोकथाम और पुनर्वास का एक अनुशंसित हिस्सा है। मधुमेह रोगियों के साथ किए गए इसी तरह के एक अध्ययन ने समूह में मधुमेह की दवा लेने की तुलना में बेहतर ग्लूकोज नियंत्रण दिखाया, जिसने 16 सप्ताह के लिए शक्ति प्रशिक्षण को उनकी जीवन शैली का हिस्सा बना दिया। यह साबित करता है कि वजन उठाने से न केवल एक व्यक्ति को वसा खोने में मदद मिल सकती है, बल्कि यह बीमारी को रोकने में भी मदद कर सकता है।
3. ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम
महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा होता है, क्योंकि वे रजोनिवृत्ति के बाद हर साल 1 से 2 प्रतिशत अस्थि द्रव्यमान खो सकती हैं। आप जो नहीं जानते होंगे वह यह है कि यदि आपकी मांसपेशियां कमजोर हैं तो आपको अधिक जोखिम हो सकता है। शक्ति प्रशिक्षण वास्तव में हड्डी के घनत्व को बढ़ा सकता है और बिना गोली लेने के आपके फ्रैक्चर के जोखिम को कम कर सकता है। मेनोपॉज से पहले शक्ति प्रशिक्षण शुरू करके, आप बाद में नुकसान शुरू होने से पहले हड्डी के द्रव्यमान को जोड़कर समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।
4. दर्द और गठिया से राहत
शक्ति प्रशिक्षण न केवल गठिया दर्द (ऑस्टियो और रुमेटीइड गठिया दोनों) में सुधार करता है, बल्कि यह विकलांगता को भी कम कर सकता है। ज्यादातर समय शक्ति प्रशिक्षण के परिणाम किसी भी दवा की पेशकश की तुलना में बेहतर होते हैं। घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले व्यक्तियों के एक अध्ययन ने 16-सप्ताह के शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम में दर्द में आश्चर्यजनक रूप से 43 प्रतिशत की कमी दिखाई। इसी तरह के परिणाम पीठ दर्द के साथ हो सकते हैं। सहायक पीठ की मांसपेशियों में ताकत का निर्माण करके, पीठ के जोड़ों पर कम तनाव और तनाव डाला जाता है, जिससे दर्द कम होता है।
5. अवसाद
अवसाद से पीड़ित सभी व्यक्तियों के लिए एक शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या या कार्यक्रम शुरू किया जाना चाहिए। अकेले भारोत्तोलन हल्के से मध्यम अवसाद में दवा के समान सुधार प्रदान कर सकता है। बहुत से लोग जो अवसाद से पीड़ित होते हैं वे अनिद्रा से भी पीड़ित होते हैं। शक्ति प्रशिक्षण एक व्यक्ति को अधिक तेज़ी से सोने में मदद कर सकता है, रात के दौरान कम बार जाग सकता है और अधिक आरामदायक नींद ले सकता है। शक्ति प्रशिक्षण के अतिरिक्त आत्म-सम्मान में भी वृद्धि देखी गई।
ताकत कोई ऐसी चीज नहीं है जिससे महिलाओं को डरना चाहिए। बल्कि, यह एक ऐसी चीज है जिसके लिए प्रयास करना चाहिए। तो अगली बार जब आप जिम में हों, तो वज़न उठाएं - आप निश्चित रूप से केवल मांसपेशियों से अधिक हासिल करेंगे।
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