पतला बनाम। स्वस्थ - वह जानता है

अपने आप से यह पूछें: आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं? यदि उत्तर पतला या उसके किसी अन्य संस्करण का है, तो आप केवल अपने आप को असफल होने के लिए तैयार कर रहे हैं। आत्मविश्वास पैमाने पर कोई संख्या नहीं है, और आपका वजन आपकी सुंदरता को परिभाषित नहीं करता है। इसलिए एक खुश, स्वस्थ्य के लिए व्यायाम और सही खाने के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलें।

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अपने चिकित्सक की तरह सोचना शुरू करें

एक चिकित्सक आपके वजन, आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और आपकी कमर की परिधि को स्वास्थ्य के लिए मार्कर के रूप में उपयोग करता है। अधिक वजन होने से व्यक्ति को मधुमेह और हृदय रोग जैसी कुछ स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा होता है। यदि कोई चिकित्सक आपको वजन कम करने की सलाह देता है, तो यह कड़ाई से चिकित्सा और स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से है। इसे व्यक्तिगत रूप से न लें! यदि आपके डॉक्टर ने आपको बताया कि आपको थायराइड की बीमारी है, तो क्या आप इसे अपने आत्म-मूल्य पर हमले के रूप में लेंगे?

इसे वजन कम करने के बजाय स्वास्थ्य प्राप्त करने के बारे में सोचें

सबसे पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि शारीरिक गतिविधि या आहार के मामले में आपके पास कोई प्रतिबंध नहीं है। अपने डॉक्टर के साथ अपनी योजना पर चर्चा करें ताकि आप उसे बोर्ड पर ला सकें। पूछें कि क्या वे अनुशंसा करेंगे कि आप एक आहार विशेषज्ञ को देखें। अपने परिवार से भी बात करें, क्योंकि आप सभी को एक साथ स्वस्थ भोजन करना होगा। आपकी टीम में जितने अधिक "खिलाड़ी" होंगे, आपके लिए उतना ही आसान होगा वजन घटना होगा। लक्ष्य वजन निर्धारित करने के बजाय लक्ष्य स्वास्थ्य निर्धारित करें। क्या आपका रक्तचाप थोड़ा अधिक है? इसे कम करने का लक्ष्य रखें। हर समय थकान महसूस होना? अपनी ऊर्जा बढ़ाने का लक्ष्य रखें। हमेशा मैराथन दौड़ना चाहते थे? एक उचित दौड़ तिथि चुनें। यदि पैमाने पर संख्याएँ केवल आपको हतोत्साहित करती हैं, तो एक आसान उपाय है: अपने आप को मत तौलें! अपने चिकित्सक से नियमित यात्राओं का समय निर्धारित करके अपनी यात्रा के साथ-साथ आपका अनुसरण करने के लिए कहें। वे आपका वजन कर सकते हैं (आपको देखने की जरूरत नहीं है), आपकी कमर को माप सकते हैं और स्वास्थ्य के अन्य मार्करों की जांच के लिए कभी-कभार रक्त कार्य कर सकते हैं।

सक्रिय हों

सप्ताह में पांच से छह बार कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। उस समय की मात्रा को कठिन खोजें? धीरे-धीरे शुरू करें: पहले सप्ताह में दो दिन, फिर तीन, फिर चार आदि का लक्ष्य रखें। आप क्या कहते हैं? समय नहीं है? जब आप कहते हैं कि आपके पास समय नहीं है तो आप वास्तव में क्या कह रहे हैं कि आप समय के लायक नहीं हैं। आज ही खुद को प्राथमिकता बनाना शुरू करें।

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परहेज़ करना बंद करें

अक्सर आहार टिकाऊ नहीं होते हैं और द्वि घातुमान खाने का कारण बन सकते हैं। अधिक फल और सब्जियां, कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और कम वसा खाएं। यह सरल गणित है: माइनस कैलोरी में कैलोरी, संग्रहीत कैलोरी के बराबर होती है। वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी की कमी होनी चाहिए। अपने आप को पूरी तरह से वंचित न करें, या आप टिके नहीं रहेंगे; सामयिक मिठाई (छोटे हिस्से में) ठीक है। सही खाने के बारे में अधिक व्यावहारिक सलाह के लिए अपने आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।

सही तरीके से और सही कारणों से वजन कम करें, और आपको अंदर और बाहर बेहतर महसूस करने की गारंटी है।

ध्यान दें: सभी चिकित्सा जानकारी कनाडा के दर्शकों के लिए निर्देशित है। किसी भी सलाह का पालन करने से पहले पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

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