खुद ओपरा विनफ्रे के अलावा किसी और ने "नए विचार नेता" के रूप में नामित, गैब्रिएल बर्नस्टीन अपने छात्रों को आत्मा-आधारित सिखाती है व्यसन, चिंता, जलन जैसी सामान्य समस्याओं से निपटने में मदद करने के लिए सिद्धांत, ध्यान और व्यावहारिक "इन-द-पल" टूल नाराज़गी।
SheKnows को हाल ही में मोटिवेशनल स्पीकर को पकड़ने का मौका मिला था, जीवन प्रशिक्षक तथा न्यूयॉर्क टाइम्स में अपनी "चमत्कार अब" कार्यशाला के दौरान कार्रवाई में सबसे अधिक बिकने वाली लेखिका वंडरलस्ट योग महोत्सव बॉन्डविले, वरमोंट में।
अपने निजी संघर्षों और व्यसनों से आकर्षित होकर, गैबी पहले से जानती है कि जीवन कभी-कभी कितना कठिन हो सकता है। वांडरलस्ट में अपनी दो घंटे की कार्यशाला के दौरान, गैबी ने छात्रों को प्रेरित करने और प्रेरित करने में मदद करने के लिए अपने पिछले अनुभवों के बारे में बात की, क्योंकि उन्होंने उन्हें आगे बढ़ाया। कुंडलिनी से प्रेरितध्यान मन को शांत करने, तनाव को दूर करने और उनकी सबसे शक्तिशाली उपस्थिति को उजागर करने के लिए व्यायाम - जयकार, जप और बहुत सारे ओम-इंग के साथ!
उनकी सलाह सरल थी:
अपनी नब्ज ढूंढो, अपनी शांति पाओ
गैबी ने कहा, "ध्यान आपकी नब्ज खोजने जितना आसान हो सकता है।" "मेरी नई किताब से यह सरल उपकरण, चमत्कार अब, ध्यान के नौसिखियों के लिए बहुत आसान है। यह आपकी एकाग्रता में सुधार करता है और सबसे बिखरे हुए मन को भी शांत करता है।"
चरण 1: आराम से बैठें, फर्श पर क्रॉस लेग्ड हों।
चरण 2: अपनी आंखों को हल्के से बंद करें और अपनी भौहों (तीसरी-आंख बिंदु) के बीच की जगह पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 3: अपने दाहिने हाथ की चार अंगुलियों को अपनी बाईं कलाई पर रखें और अपनी नब्ज को महसूस करें। अपनी उंगलियों को एक सीधी रेखा में रखें, कलाई पर हल्के से दबाएं ताकि आप प्रत्येक अंगुलियों में अपनी नब्ज महसूस कर सकें।
चरण 4: अपनी नब्ज की प्रत्येक धड़कन पर, "सत नाम" (जिसका अर्थ है "सत्य की पहचान की गई") शब्दों को चुपचाप अपने आप को दोहराएं।
केवल एक मिनट में महान लाभ का अनुभव करने के लिए यह ध्यान किसी भी समय कहीं भी किया जा सकता है। अपने अंतर्ज्ञान को विकसित करने और अपने मन को शांत करने के लिए प्रतिदिन इसका अभ्यास करें।
चार अंगुल विधि
ये चार कदम आपको हर तरह की भावनाओं से निपटने और नाराजगी को तेजी से छोड़ने में मदद करेंगे।
"यह तकनीक एक शानदार कुंडलिनी ध्यान है जो तेज, सरल और प्रभावी है," गैबी ने कहा।
चरण 1: धीरे से अपने अंगूठे को अपनी तर्जनी, फिर अपनी मध्यमा, फिर अपनी अनामिका, फिर अपनी गुलाबी उंगली से दबाएं।
चरण 2: जैसे ही आप प्रत्येक उंगली को स्पर्श करते हैं, निम्नलिखित शब्दों को दोहराएं:
- जब आप अपनी तर्जनी को स्पर्श करें, तो कहें: शांति
- जब आप अपनी मध्यमा उंगली को छूते हैं, तो कहें: BEGINS
- जब आप अपनी अनामिका को स्पर्श करें, तो कहें: साथ
- जब आप अपनी छोटी उंगली को छूते हैं, तो कहें: ME
चरण ३: प्रत्येक शब्द को कहते हुए गहरी सांस लें, जितनी धीमी या तेज गति से आप चाहें उतना आगे बढ़ें। इस तकनीक का प्रयोग बैंक में लाइन में, अपने कार्यालय में डेस्क के नीचे या अपने साथी के साथ लड़ाई के बीच में करें।
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