यदि स्नान सूट की खरीदारी आपको बर्फीले, बर्फ़ीली बर्फ़ीले तूफ़ान की इच्छा देती है, तो यह उन एब्स को गर्मियों के आकार में लाने का समय हो सकता है। ध्यान रखें कि यदि आपके आहार में फास्ट-फूड और वेंडिंग मशीन का भोजन शामिल है तो दुनिया के सभी क्रंचेज मदद नहीं करेंगे। लेकिन नियमित संयोजन व्यायाम एक स्वस्थ आहार के साथ आतिशबाजी के प्रदर्शन के लिए समय पर आपका पेट समुद्र तट तैयार होगा।
बीच बॉडी एब्स एक्सरसाइज
निम्नलिखित एब्स व्यायाम प्रति सप्ताह दो से तीन बार करें, जिस क्रम में आप उन्हें प्रत्येक के साथ करते हैं उसे बदलते हुए करें व्यायाम.
एड़ी से पैर तक क्रंच
शुरुआत की स्थिति: पैरों को सीधा करके लेट जाएं; बायीं एड़ी को दाहिने पैर के अंगूठे पर रखें और बाएं हाथ को गर्दन के नीचे रखें और दाहिना हाथ छत की ओर उठाएं।
गति: कंधों को फर्श से तब तक उठाएं जब तक कि आप महसूस न करें कि पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां काम कर रही हैं, छत पर ध्यान केंद्रित कर रही हैं। रुकें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
प्रदर्शन करें: 15 बार दोहराएं और पक्षों को स्विच करें।
वर्टिकल लेग क्रंच
शुरुआत की स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें और पैरों को सीधे छत की ओर बढ़ाएँ, पैर टखनों पर घुटनों के बल झुकें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ढीला रखें।
गति: अपने पेट में खींचो और धीरे-धीरे अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने सिर, कंधे और ऊपरी हिस्से को फर्श से लगभग 30 डिग्री ऊपर उठाएं - आपकी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों का नहीं। पैरों को स्थिर रखते हुए, पकड़ें, फिर धीरे-धीरे नीचे करें।
प्रदर्शन करें: 15 से 25 दोहराव
उल्टा क्रन्च
शुरुआत की स्थिति: एक बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे बेंच को पकड़कर ऊपर की ओर। यदि आपके पास आसानी से उपलब्ध बेंच नहीं है, तो फर्श पर लेट जाएं और एक स्थिर वस्तु, जैसे कि एक सोफे या टेबल लेग को पकड़ लें, जिस तक आप पहुंच सकते हैं। पैर सीधे छत की ओर इंगित किए जाते हैं।
गति: जैसे ही आप पैर की उंगलियों को छत की ओर लाते हैं, पेट की मांसपेशियों को शामिल करें और कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं; रुकें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
प्रदर्शन करें: 15 से 25 दोहराव
बॉल प्लैंक
शुरुआत की स्थिति: ए. पर प्लैंक पोजीशन में आएं स्वास्थ्य गेंद, अपनी छाती पर अपने वजन का समर्थन करते हुए और गेंद के शीर्ष पर अग्रभाग, हाथों को ढीली मुट्ठी में, पैर सीधे और पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें।
गति: अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते हुए पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ कर रखें, जब तक कि कोहनी समकोण पर न हों, आंखें सीधे आगे। 20 सेकंड पकड़ो; धीरे-धीरे 60 सेकंड तक अपने तरीके से काम करें।
प्रदर्शन करें: 15 दोहराव
ट्विस्टेड वी-सीट
शुरुआत की स्थिति: फर्श पर बैठने की स्थिति में बैठें, घुटनों के बल झुकें और एड़ियों को फर्श पर रखें (अधिक चुनौती के लिए, एड़ी को जमीन से ऊपर उठाएं)। दवा की गेंद को अपने सामने रखें या हाथों को आपस में जोड़ लें।
गति: जैसे ही आप अपने निचले शरीर को विपरीत दिशा में घुमाते हैं, वैसे ही आप अपने पूरे ऊपरी शरीर को एक तरफ घुमाते हुए एब्डोमिनल संलग्न करें; रोकें और उल्टा करें।
प्रदर्शन करें: प्रत्येक तरफ 15 से 25 दोहराव
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