आपको ट्रैक पर वापस लाने के लिए पांच सर्वश्रेष्ठ कदम
a. से उबरने में आपकी मदद करने के लिए स्वास्थ्य आपदा, यहाँ एक तेज़ पूर्ण-शरीर कसरत के लिए पाँच चालें हैं।
1. कूदता जैक
अपने पैरों को एक साथ और अपनी बाहों को अपनी तरफ से शुरू करें। एक गति में कूदें और अपने पैरों को बगल की तरफ फैलाएं, जबकि आपकी बाहें आपके सिर के ऊपर और ऊपर उठती हैं। इस स्थिति में लैंड करें और फिर शुरुआती स्थिति में लौट आएं और दोहराएं।
2. कार्डियो स्ट्राइड्स
पैरों को मिलाकर खड़े हो जाएं। बाजुओं को कंधे के स्तर तक उठाते हुए घुटने को समकोण पर झुकाकर एक पैर के साथ पीछे की ओर झुकें। बाहों को अपनी तरफ कम करें और दूसरे पैर से दोहराएं। पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।
3. प्लायोमेट्रिक पुश-अप्स
एक नियमित पुश-अप के समान ही, सिवाय इसके कि जब आप अपनी बाहों को बढ़ाते हैं तो विस्फोटक रूप से पुश अप करें ताकि आपके हाथ जमीन से बाहर निकल जाएं। फिर जैसे ही आप उतरते हैं, अपनी कोहनी को झटके को अवशोषित करने के लिए थोड़ा मोड़ने दें। कम करें और दोहराएं। इसका एक रूपांतर व्यायाम अपने हाथों को जल्दी से ताली बजाना है जैसे वे हवा में हैं। अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूती से और अपनी पीठ को सीधा रखें। इसे अपने घुटनों पर करें यदि एक पूर्ण पुश अप बहुत चुनौतीपूर्ण है।
4. उल्टा क्रन्च
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपनी भुजाओं की ओर, सिर को फर्श पर टिकाएं और अपने घुटनों को मोड़ें। अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर तब तक लाएं जब तक कि आपके कूल्हे फर्श से थोड़ा ऊपर न आ जाएं (पत्थरबाजी से बचें)। अपने घुटनों को एक साथ एक निश्चित स्थिति में रखें और कल्पना करें कि जब आप अपने घुटनों को अपनी छाती पर घुमाते हैं तो अपने पेट के बटन को अपनी रीढ़ की ओर लाएं। एक सेकंड के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को पकड़ें और निचोड़ें और दोहराएं।
5. प्लैंक
अपने अग्रभागों पर आराम करते हुए लेट जाएं, हथेलियां फर्श पर सपाट हों। जैसे ही आप अपनी कोहनी और अपने पैरों की गेंदों को ऊपर उठाते हैं, अपने शरीर को सीधा रखते हुए फर्श से धक्का दें। अपने श्रोणि को झुकाएं और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और इसे वहां बांधें। अपनी पीठ को सीधा रखें (बीच में न गिरें) सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, आराम करें और दोहराएं।
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