चाहे आप एक नौसिखिया या अनुभवी योगी हों, संभावना है कि आपने किसी को कक्षा में एक तारकीय कौवा मुद्रा धारण करते देखा है ...
और यद्यपि यह डराने वाला लग सकता है, और संभवत: पहली बार में थोड़ा असंभव है, मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं कि एक बार जब आप अपने शरीर को आकाश में उड़ना सिखाते हैं तो आप "उड़ना" महसूस करेंगे (देखें कि मैंने अभी वहां क्या किया? *आँख मारना।*)।
अन्य भुजाओं के संतुलन की तरह, कौवा मुद्रा आंतरिक जांघों और पेट को टोन करते हुए बाहों, कलाई और हाथों को पोषण और मजबूत करती है। कौवा मुद्रा धारण करना भी एक अच्छा सा आत्मविश्वास बढ़ाने वाला हो सकता है, क्योंकि यह फोकस बनाने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है। कुल दिमाग और शरीर की कसरत के बारे में बात करें!
तो आओ, योगियों, अपने में कुछ कौवा जोड़ें योग नीचे की मुद्रा में महारत हासिल करने के लिए इन तीन सरल चरणों का पालन करके प्रवाहित करें।
1. स्क्वाट पोजीशन मान लें
अपने पैरों को अपनी चटाई की तरह चौड़ा करके स्क्वाट पोज़ (मलासन) में आएँ, जिससे आपके कूल्हे फर्श की ओर, हाथों को अपने दिल में प्रार्थना की स्थिति में ले जाएँ।
2. अपनी हथेलियों को लगाएं और अपनी बाहों को मोड़ें
स्क्वाट पोज़ से, अपनी हथेलियों को ज़मीन पर सपाट रखें ताकि आपकी कलाइयाँ सीधे आपके कंधों के नीचे हों। अपनी बाहों को थोड़ा मोड़ें और अपने घुटनों को अपनी कोहनी या ऊपरी भुजाओं के चारों ओर मजबूती से निचोड़ें।
3. रॉक एन रोल
अपने वजन को अपने हाथों में आगे बढ़ाएं, अपने टिप्पी-पैर की उंगलियों पर ऊंचा आएं। अपने हाथों में मजबूती से दबाते हुए, अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को अपनी ऊपरी भुजाओं के पीछे और अपने शरीर को जमीन पर मँडराने दें।
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