महीनों के प्रशिक्षण के बाद, आपका 5k (या 10k) दौड़ का दिन तेजी से आ रहा है और आप अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए अधिक उत्साहित नहीं हो सकते। यहां कुछ तैयारी युक्तियाँ दी गई हैं जो आपके दौड़ के दिन को बिना किसी रोक-टोक के समाप्त करने में मदद करेंगी।
अपनी पहली 5k या 10k दौड़ के लिए फुटपाथ प्रशिक्षण में कई किलोमीटर की दूरी तय करने के बाद, दौड़ का दिन कल है! थोड़ा नर्वस होना सामान्य है, लेकिन दौड़ के दिन की तैयारी के लिए इन युक्तियों का पालन करें और सब कुछ आसानी से हो जाएगा। आप इसे जानने से पहले उस फिनिश लाइन को पार कर रहे होंगे।
पौष्टिक, संतुलित भोजन करें
अपनी दौड़ से एक रात पहले, सामान्य रूप से स्वस्थ, संतुलित भोजन करें। 5k या 10k की दूरी पर दौड़ते समय, आपको मैराथन दौड़ने के लिए कार्बोहाइड्रेट पर लोड करने की आवश्यकता नहीं होती है। वास्तव में, यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको भोजन बहुत भारी लग सकता है। अपने सामान्य आहार से अलग कुछ भी खाने से बचें, ताकि दौड़ के दौरान आपका पेट आपको परेशान न करे। नाश्ते के लिए, उसी कारण से, सुबह की सैर पर जाने से पहले आप जो खा रहे हैं, उससे चिपके रहें। यह प्रयोग करने का समय नहीं है; उस गर्म नए रेस्तरां में एक नया भोजन आज़माएं और आप फिनिश लाइन की ओर जाने के बजाय पोर्टा पॉटी में खुद को लाइन में पा सकते हैं।
एक अच्छी रात की नींद लो
पिछली कुछ रातों में आपको बहुत अच्छी नींद आ रही थी, लेकिन दौड़ से पहले रात को आपकी नसें उछल-कूद कर रही थीं। चिंता मत करो! अध्ययनों से पता चला है कि यदि आपने आमतौर पर पर्याप्त आराम किया है, तो आपकी एक नींद की रात आपकी दौड़ को प्रभावित नहीं करेगी।
पूर्वानुमान की जाँच करें
यदि आप निगरानी कर रहे हैं कि आपने अपने प्रशिक्षण के दौरान क्या पहना है, तो आपके पास एक अच्छा विचार है कि क्या पहनना है ताकि आप दौड़ के दिन आराम से रहें। जैसा कि आप जानते हैं, अंगूठे का एक नियम यह है कि पोशाक इस तरह से है जैसे कि यह उससे 10 डिग्री गर्म हो। यदि यह एक सर्द सुबह होने वाली है, तो दौड़ की सुबह एक पुरानी स्वेटशर्ट के साथ तैयार रहें, जब आप दौड़ने से वार्म अप कर लें तो आप सड़क के किनारे फेंक सकते हैं। (ऐसे कपड़े अक्सर एकत्र किए जाते हैं और आश्रयों को दान कर दिए जाते हैं।)
अपना गियर तैयार करें
चूंकि आप दौड़ की सुबह में तंत्रिका ऊर्जा का एक बंडल हो सकते हैं, अपने रेस बिब को अपने शीर्ष पर पिन करें, अपने फावड़ियों को खोल दें और एक रात पहले अपने सभी आवश्यक उपकरण इकट्ठा कर लें, ताकि आप अपने दिन की एक शांत और सुकून भरी सुबह का आनंद उठा सकें जाति।
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