चाहे रूपक या भौतिक अर्थों में, प्राप्त करना संतुलन जीवन में कुछ ऐसा है जिसके लिए हम सभी प्रयास करते हैं...
में योग कक्षा में, हम अच्छे संतुलन को मुश्किल पोज़ (हेडस्टैंड, हैंडस्टैंड, फोरआर्म) करने की क्षमता के रूप में परिभाषित कर सकते हैं खड़ा है, आदि), लेकिन संतुलन सीखने का वास्तविक उद्देश्य उन शारीरिक मुद्राओं से कहीं आगे जाता है जिन पर हम अभ्यास करते हैं हमारे मैट।
वास्तव में, वे शारीरिक मुद्राएं वास्तव में केवल एक प्रवेश द्वार हैं जो हमें अपने और अपने जीवन को एक गहरे, अधिक आध्यात्मिक स्तर पर जोड़ने में मदद करती हैं। योग प्रत्येक मुद्रा में महारत हासिल करने के बारे में नहीं है, बल्कि यह पहचानने के बारे में है कि कक्षा में आपके सामने आने वाली हर कठिन स्थिति स्टूडियो के बाहर आपके सामने आने वाली हर कठिन स्थिति की तरह है। मुद्रा स्वयं दर्दनाक, असहज, मुश्किल या अस्थिर हो सकती है, लेकिन आपका शरीर किसी तरह इसे पार करने में सक्षम है - और इसलिए, आप भी हैं।
योग हमें सिखाता है कि संतुलन का क्या मतलब है, न कि हाथ पकड़कर (हालाँकि ऐसा करना निश्चित रूप से एक जोड़ा है पर्क), लेकिन हमें अपने शरीर को सुनने और उसका सम्मान करने के साथ-साथ अपने आराम क्षेत्र से आगे बढ़ने के लिए सिखाने के माध्यम से सीमा। संतुलन रातोंरात नहीं, बल्कि समय के साथ हासिल किया जाता है। जैसे-जैसे हम जीवन में परिपक्व होते हैं, और हमारे योग अभ्यास में, हम सीखते हैं कि हमारे शरीर को क्या अच्छा लगता है और क्या नहीं: कब मुद्रा से पीछे हटना है, और कब धक्का देना है; कब "मजबूत योद्धा" बनना है और कब "खुश बच्चा" बनना है। और वह, मेरे दोस्तों, संतुलन का सही अर्थ है।
यह ध्यान में रखते हुए कि किसी मुद्रा में महारत हासिल करना उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि आप ऐसा करने का प्रयास करते समय सीखते हैं। आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए अभ्यास करने के लिए यहां पांच योग मुद्राएं हैं - अपनी चटाई पर और बाहर दोनों।
1. नीचे की ओर मुंह वाला कुत्ता
माउंटेन पोज़ से (सीधे ऊपर खड़े होकर, पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग), अपने हाथों को नीचे फर्श तक पहुँचाएँ, ज़रूरत पड़ने पर अपने घुटनों को मोड़ें। अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों के सामने लगभग 3-4 फीट आगे बढ़ाएं। अपनी हथेलियों में धकेलते हुए, अपने कूल्हों को आसमान की ओर उठाएं और अपनी एड़ी को वापस जमीन में दबाते हुए दबाएं। अपनी टकटकी को अपने पैरों की ओर रखें और एक अच्छी सपाट पीठ बनाने के लिए अपनी छाती को अपनी जांघों की ओर दबाते रहें।
2. डॉल्फिन मुद्रा
नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते से, अपने अग्रभागों को जमीन पर टिकाएं और अपने सिर को अपने कंधों के बीच में और पीछे की ओर जाने दें। अपनी छाती को अपनी जाँघों के ऊपर की ओर धकेलते रहें और अपनी एड़ी को ज़मीन की ओर पहुँचाएँ, अपने पैरों को ज़मीन पर जितना हो सके समतल करने की कोशिश करें। यह मुद्रा आपको तैयार करने और स्थिति में लाने में मदद करती है शीर्षासन और अग्रभाग स्टैंड।
3. योद्धा III
एक उच्च लंज स्थिति से, अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाकर रखें क्योंकि आप अपना वजन आगे बढ़ाते हैं, अपने सामने के पैर को लॉन्च करते हैं और अपने पीछे के पैर को सीधे अपने पीछे उठाते हैं। अपने सामने के पैर पर संतुलन रखते हुए, अपनी पीठ के पंजों को जमीन की ओर झुकाएं और अपने शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाने की कोशिश करें। अपनी उंगलियों को अपने सिर, पीठ और पैर की उंगलियों पर रखें, जिससे आपकी टकटकी फर्श पर बनी रहे, आपके समर्थन के सामने कुछ इंच पैर।
4. कौवा मुद्रा
अपने पैरों को अपनी चटाई की तरह चौड़ा करके स्क्वाट पोज़ (मलासन) में आएँ, जिससे आपके कूल्हे फर्श की ओर, हाथों को अपने दिल में प्रार्थना की स्थिति में ले जाएँ। स्क्वाट पोज़ से, अपनी हथेलियों को ज़मीन पर सपाट रखें ताकि आपकी कलाइयाँ सीधे आपके कंधों के नीचे हों। अपनी बाहों को थोड़ा मोड़ें और अपने घुटनों को अपनी कोहनी या ऊपरी भुजाओं के चारों ओर मजबूती से निचोड़ें। अपने वजन को अपने हाथों में आगे बढ़ाएं, अपने टिप्पी-पैर की उंगलियों पर ऊंचा आएं। अपने हाथों में मजबूती से दबाते हुए, अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को अपनी ऊपरी भुजाओं के पीछे और अपने शरीर को जमीन पर मँडराने दें।
5. नाव मुद्रा
अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठे, पैर जमीन पर लगाए, अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के पीछे अपनी चटाई में दबाएं, अपनी उंगलियों को अपने पैरों की ओर रखें।
यहां से, अपनी कोहनी पर झुकें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाते हुए अपने हाथों में दबाएं। अपनी छाती से उठाते हुए एक अच्छी, सीधी पीठ रखते हुए, अपनी बाहों को अपने सामने अपने पैरों की ओर पहुँचाएँ।
या तो यहाँ रुकें, मुड़े हुए घुटनों के बल पकड़ें, या अधिक चुनौती के लिए, अपने पैरों को सीधा आकाश की ओर बढ़ाएँ, जिससे आपकी भुजाएँ भी ऊपर की ओर पहुँच सकें। आप अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के साथ अपने बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ना, कोहनियों को मोड़ना और अपनी छाती को अपने पैरों के करीब खींचना चुन सकते हैं।
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