हम सभी जानते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं, इसमें नींद एक प्रमुख भूमिका निभाती है। सही मात्रा में न मिलने का मतलब बीमार होना, तनावग्रस्त होना या काम न कर पाना हो सकता है। यदि आपको आंख बंद करने में समस्या हो रही है, तो हम आपकी सबसे बड़ी नींद संबंधी चिंताओं को ठीक करने में सहायता के लिए यहां हैं।
चाहे आप रात में कई बार जागते हों, सो नहीं पाते हों या जागने के बाद फिर से सो नहीं पाते हों, हमारे पास यह सुनिश्चित करने के लिए सुझाव हैं कि आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं।
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सोने से पहले आपकी कुछ बुरी आदतें हैं
देर हो चुकी है, आप घड़ी देखते हैं, आप अभी भी सो नहीं रहे हैं या थकान भी महसूस नहीं कर रहे हैं। क्या दिया? यदि आप पाते हैं कि रात में बिस्तर पर जाना एक घर का काम जैसा लगता है क्योंकि आप जानते हैं कि यह जागने के घंटों की तरह महसूस होगा, तो यह नींद से संबंधित हस्तक्षेप का समय है। इस बारे में सोचें कि आपकी सोने से पहले की दिनचर्या कैसे आपके लिए सोना मुश्किल बना रही है। कुछ पूर्व-नींद में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:
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भरपूर भोजन करना: एक बड़े भोजन को पचाने में काम लगता है, जिसका अर्थ है कि यदि आपने अभी बहुत कुछ खाया है तो नींद कठिन हो सकती है। रात का खाना पहले खा लें और नाश्ता हल्का रखें।
- व्यायाम: सोने के समय के बहुत करीब व्यायाम करने का मतलब यह हो सकता है कि आपके शरीर को आराम करने में सामान्य से अधिक समय लगता है। शाम को पहले वर्कआउट करने की कोशिश करें।
- कॉफी या शराब पीना: सोने के समय के बहुत करीब कॉफी आपको जगाए रख सकती है, और शराब से सोना मुश्किल हो सकता है या अच्छी नींद आ सकती है।
- अपने गैजेट्स को बिस्तर पर ले जाना: अगर आप अभी भी आधी रात को ईमेल चेक कर रहे हैं, तो आपको रिलैक्स मोड में जाने में मुश्किल होगी।
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आप रात में अपना दिमाग बंद नहीं कर सकते
यदि आप किसी चीज़ के बारे में चिंतित हैं - चाहे वह एक जारी मुद्दा हो या कोई बड़ी घटना जिस पर आपने जोर दिया हो - आप अपने आप को जागते हुए पा सकते हैं, सो जाने के लिए लंबे समय तक सोचना बंद करने में असमर्थ हैं। यदि ऐसा है, तो सोने से पहले अपनी चिंताओं को लिखने के लिए कुछ समय निकालें - और फिर पृष्ठ को समेट कर टॉस करें। जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो चिंताओं को लिखने का कार्य उन्हें आपके विचारों में रेंगने से रोक सकता है। वैकल्पिक रूप से, तनाव को दूर रखने में मदद करने के लिए बिस्तर से पहले कुछ आराम करें - गर्म स्नान करें, पांच से 10 मिनट तक ध्यान करें या अपने दिमाग को शांत करने में मदद करने के लिए ब्लॉक के चारों ओर इत्मीनान से टहलें।
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आप सुबह आराम महसूस नहीं करते
एक अच्छे घंटे में सोने के बावजूद आप अभी भी सुस्त महसूस करते हैं और दिन का सामना करने के लिए दूर से भी तैयार महसूस करने के लिए कई कप कॉफी की जरूरत होती है। इस प्रकार की नींद की समस्या विशेष रूप से निराशाजनक हो सकती है, क्योंकि आपने तकनीकी रूप से अपने ZZZ प्राप्त किए हैं, बस इस तरह से नहीं कि जब आपको आवश्यकता हो तो आप जागते हुए महसूस करें। एक "नींद नहीं" नींद अक्सर गलत तकिया या गद्दे होने के कारण हो सकती है जो आपको वास्तव में कितनी अच्छी तरह सोती है। नए स्लीप गियर में निवेश करने के बारे में सोचें यदि आपके तकिए और गद्दे ने बेहतर दिन देखे हैं। यदि आप उठते समय आराम महसूस करना चाहते हैं तो अपने शयनकक्ष को आरामदायक नींद के लिए अनुकूल रखना - कोई प्रकाश नहीं आना, आरामदायक तापमान, शांत वातावरण - भी महत्वपूर्ण है।
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जागने के बाद आप वापस सोने के लिए नहीं जा सकते
आप उन भाग्यशाली लोगों में से एक हैं जो आपका सिर तकिये से टकराते ही सो जाते हैं और आप आप पूरी रात जो आशा करते हैं उसके लिए खुशी से बाहर रहते हैं - लेकिन फिर आप जागते हैं और वापस पाने के लिए संघर्ष करते हैं नींद। या इससे भी बदतर, सोने के लिए बिल्कुल भी वापस न आएं। कुछ समस्याएं हैं जो जागने और वापस सोने के पीछे नहीं हो सकती हैं।
- अगर आप तनाव में हैं, जब आप आधी रात को जागते हैं तो आपका मस्तिष्क ठीक वापस उच्च गियर में आ सकता है, जिससे आगे आराम करना असंभव हो जाता है। अगर ऐसा है, तो अपनी चिंता के मूल कारण तक पहुंचें, बजाय इसके कि वह आपको रात-रात भर जगाए रखे।
- अगर आप सोने से पहले शराब पीते हैं, यह आपको सो जाने के लिए पर्याप्त नींद दे सकता है, लेकिन यह आपको जगाने का कारण भी बन सकता है। शराब या कॉकटेल को सप्ताहांत तक सीमित करें या शाम को पहले आत्मसात करें (और सिर्फ एक लें)।
- अगर आपके सोने की जगह बहुत ठंडी है, बहुत गर्म, या शांत या पर्याप्त अंधेरा नहीं, आप अपने आप को जागते हुए पा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि तापमान आरामदायक है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सो रहे हैं, अपने आप को स्लीपिंग मास्क और ईयर प्लग प्राप्त करें।
ध्यान दें
यदि नींद की समस्या बनी रहती है, तो बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से इस बारे में गहराई से पूछें कि आपको कठिन समय क्यों हो रहा है।
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