अपने बच्चे को पूरे दिन अधिक केंद्रित और संचालित महसूस करने में मदद करना चाहते हैं? इन पांच सुपर-मजेदार खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास कर रहे हैं। संतुलित आहार और खूब समय बाहर खेलना आपके बच्चे को पूरे साल स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है।
1. नाश्ते के लिए ब्लूबेरी
दिन की शुरुआत ब्लूबेरी से करें और यह सही दिशा में एक कदम है। ब्लूबेरी को लंबे समय से एक सुपरफूड के रूप में जाना जाता है क्योंकि उनके कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिनमें शामिल हैं बेहतर स्मृति से जुड़ा हुआ है.
इन्हें कैसे खाएं: ब्लूबेरी आपके बच्चे के नाश्ते में शामिल करने के लिए वास्तव में एक त्वरित सुपरफूड है। उन्हें अनाज, दलिया, दही या फलों की स्मूदी में मिलाएं। या सिर्फ उन्हें नाश्ते के रूप में खाएं!
2. नाश्ते के समय के लिए पागल हो जाओ
उच्च चीनी वाले स्नैक्स के बजाय, मुट्ठी भर मेवे एक स्वस्थ और संतोषजनक नाश्ता बनाते हैं। नट्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं. यह अनुशंसा की जाती है कि सभी को चाहिए मुट्ठी भर मेवे खाओ, जैसे मूंगफली, बादाम या काजू हर दिन।
इन्हें कैसे खाएं: यदि आपके बच्चे उन्हें वैसे ही खाने के इच्छुक नहीं हैं, तो उन्हें सलाद या स्टर-फ्राइज़ में रात के खाने में शामिल करें। पीनट बटर भी मायने रखता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि इसमें कोई गंदी सामग्री नहीं डाली गई है। आप इसे पटाखों पर, सैंडविच में फैला सकते हैं या सेब के टुकड़ों पर खा सकते हैं। कई बच्चे अखरोट से एलर्जी से पीड़ित होते हैं, और अपने लंच बॉक्स में नट्स पैक करने से पहले अपने बच्चे के शिक्षक से जांच कर लें।
3. कुछ एवोकैडो तोड़ो
एवोकैडो उत्कृष्ट हैं क्योंकि वे न केवल पौष्टिक लाभों से भरे हुए हैं, बल्कि यह भी एवोकैडो में पोटेशियम एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है थकान से लड़कर। एवोकैडो को शांति को बढ़ावा देने से भी जोड़ा जाता है क्योंकि वे तनाव से राहत देने वाले बी विटामिन से भरे होते हैं।
इन्हें कैसे खाएं: एक त्वरित guacamole बनाने के लिए कुछ टमाटर और नींबू के रस के साथ एक एवोकैडो को मैश करें। बच्चे इसे गाजर की छड़ियों के साथ डिप के रूप में खा सकते हैं, इसे अपने सैंडविच पर फैला सकते हैं या इसे पके हुए आलू के लिए टॉपिंग के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
4. एक अंडा एक दिन
अंडे न केवल भरपूर प्रोटीन प्रदान करते हैं, बल्कि वे एक लौह, फोलेट और विटामिन ए और डी का उत्कृष्ट स्रोत जो वृद्धि और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
इन्हें कैसे खाएं: एक उबला हुआ अंडा एक अच्छा लंच बॉक्स स्नैक है, लेकिन अगर आप अधिक रचनात्मक महसूस कर रहे हैं, तो क्विचेस, फ्रिटाटा और आमलेट स्वादिष्ट अंडा-आधारित व्यंजन हैं जिनमें बहुत सारी स्वस्थ सब्जियां भी शामिल हो सकती हैं।
5. रात के खाने में गहरे रंग के पत्तेदार साग
4 से 8 साल के बच्चों को एक कप और 2 से 3 साल के बच्चों को आधा कप तक खाना चाहिए हर हफ्ते गहरे रंग की पत्तेदार हरी सब्जियां. पत्तेदार साग में मस्तिष्क-शक्ति-बढ़ाने वाले एंटीऑक्सिडेंट और कैरोटेनॉयड्स के साथ-साथ बी विटामिन होते हैं, जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं और समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।
इन्हें कैसे खाएं: क्या आपका बच्चा हरी सब्जियों पर अपनी नाक घुमाता है? उन्हें लंचटाइम रैप्स या दिलकश मफिन में डालने की कोशिश करें। रात के खाने के समय हरी सब्जियों को पास्ता व्यंजन या वेजी बर्गर पैटी में डाला जा सकता है।
सैम फ्लैटमैन ब्रिस्टल में रहने वाले दो बच्चों के पिता हैं। उनका मानना है कि बाहरी शिक्षा बाल विकास का एक अनिवार्य हिस्सा है, और वर्तमान में एक शैक्षिक सलाहकार है पेंटागन स्पोर्ट. ट्विटर पर उससे जुड़ें @ पेंटागनस्पोर्टयूके.
