का उपयोग करना चाहते हैं प्रोटीन पाउडर जो आपके शेल्फ पर बैठा है, लेकिन उसे पीने का मन नहीं कर रहा है? ये नो-बेक, बाइट-साइज़ स्नैक बॉल्स आपके प्रोटीन पाउडर को खाने का सही तरीका हैं, और ये वर्कआउट के बाद के बेहतरीन स्नैक्स बनाते हैं।
मैं स्वास्थ्य के प्रति जागरूक हूं और वर्कआउट करना पसंद करता हूं, लेकिन जो मुझे पसंद नहीं है वह है प्रोटीन पाउडर। मैं कभी भी अपने आप को उन गाढ़े, चाकलेट शेक को पीने के लिए मजबूर नहीं कर पाया, चाहे वे कितने भी स्वस्थ हों।
प्रोटीन शेक बनाने के बजाय, मैंने प्रोटीन पाउडर लेने और इसे ओट्स, मसालों और के साथ मिलाने का फैसला किया अन्य सामग्री, जैसे नारियल और अखरोट बटर, इन सुपर-आसान और स्वस्थ, काटने के आकार को चाबुक करने के लिए व्यवहार करता है।
यहाँ प्रोटीन बाइट के तीन स्वादिष्ट फ्लेवर हैं जो इतने स्वादिष्ट हैं कि आपके बच्चे भी उन पर स्नैकिंग का आनंद लेंगे। यदि आपके पास ये सटीक प्रोटीन पाउडर स्वाद नहीं हैं, तो बस रचनात्मक बनें, और अपने मिश्रण में अतिरिक्त मसाले या अर्क जोड़ने का प्रयास करें।
नारियल, बादाम और चॉकलेट चिप प्रोटीन बाइट रेसिपी
वनीला प्रोटीन पाउडर, बादाम मक्खन, चॉकलेट चिप्स और नारियल इन प्रोटीन बाइट को बिना ज्यादा मीठा किए स्वाद का एक पंच देते हैं।
पैदावार 12
तैयारी का समय: १५ मिनट | निष्क्रिय समय: ३० मिनट | कुल समय: ४५ मिनट
अवयव:
- 2 कप रोल्ड ओट्स (या ग्लूटेन-फ्री रोल्ड ओट्स)
- 2 स्कूप वनीला प्रोटीन पाउडर
- 1/4 कप सूखा नारियल, साथ ही कोटिंग के लिए अतिरिक्त (वैकल्पिक)
- १/४ कप चॉकलेट चिप्स
- 1/4 छोटा चम्मच समुद्री नमक
- १/२ कप बादाम मक्खन
- १/४ कप नारियल का तेल
- 1 चम्मच वेनिला सटीक
- १/४ कप एगेव या शुद्ध मेपल सिरप
दिशा:
- एक बड़े कटोरे में, लुढ़का हुआ ओट्स, वेनिला पाउडर, नारियल, चॉकलेट चिप्स और समुद्री नमक मिलाएं।
- एक अलग, माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में, बादाम का मक्खन, नारियल का तेल, वेनिला और एगेव (या मेपल सिरप) को मिलाएं। 1 मिनट तक या मिश्रण के पूरी तरह से पिघलने तक गरम करें।
- ओट्स के ऊपर बादाम मक्खन का मिश्रण डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
- मिश्रण को ३० मिनट के लिए फ्रिज में ठंडा होने के लिए रख दें (इससे गोले बनाना भी आसान हो जाता है)।
- एक छोटे कुकी स्कूप का उपयोग करके, दलिया के मिश्रण को गेंदों में रोल करें, उन्हें आकार में एक समान रखने की कोशिश करें।
- यदि काटने पर नारियल का लेप लगा रहे हैं, तो एक उथले कटोरे में अतिरिक्त कटा हुआ नारियल डालें, और नारियल में समान रूप से लेपित होने तक प्रत्येक काटने को रोल करें।
- काटने को एक एयरटाइट कंटेनर में रेफ्रिजरेटर में 4 दिनों तक स्टोर करें।
दालचीनी रोटी दलिया-किशमिश कुकी प्रोटीन काटने की विधि
ये मसालेदार-मीठे काटने में दालचीनी बुन प्रोटीन पाउडर और मोटा किशमिश का उपयोग होता है - दलिया कुकी प्रशंसकों के लिए बिल्कुल सही।
पैदावार 12
तैयारी का समय: १५ मिनट | निष्क्रिय समय: ३० मिनट | कुल समय: ४५ मिनट
अवयव:
- 2 कप रोल्ड ओट्स (या ग्लूटेन-फ्री रोल्ड ओट्स)
- 2 स्कूप दालचीनी रोटी के स्वाद वाला प्रोटीन पाउडर
- 1 चम्मच पिसी हुई दालचीनी
- 1/4 छोटा चम्मच समुद्री नमक
- 2 बड़े चम्मच कटे हुए बादाम, कटे हुए
- १/२ कप किशमिश
- १/४ कप नारियल का तेल
- १/२ कप क्रीमी काजू मक्खन
- 1 चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
- १/४ कप कच्चा शहद, मेपल सिरप या एगेव
दिशा:
- एक बड़े मिक्सिंग बाउल में, रोल्ड ओट्स, प्रोटीन पाउडर, दालचीनी, समुद्री नमक, बादाम और किशमिश मिलाएं।
- एक माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में, नारियल का तेल, काजू मक्खन, वेनिला अर्क और शहद (या अन्य स्वीटनर) डालें और 1 मिनट तक या मिश्रण के पिघलने तक गरम करें।
- ओट्स के ऊपर काजू मक्खन का मिश्रण डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
- ३० मिनट के लिए या ओट्स के सख्त होने तक और संभालने में आसान होने तक ठंडा करें।
- ओटमील को काटने के आकार के बॉल्स में रोल करें।
- काटने को एक एयरटाइट कंटेनर में रेफ्रिजरेटर में 4 दिनों तक स्टोर करें।
डबल चॉकलेट बर्थडे केक प्रोटीन बाइट रेसिपी
सुपर चॉकलेट, ये चॉकलेट बर्थडे केक-फ्लेवर्ड बाइट बर्थडे केक बैटर- और चॉकलेट-फ्लेवर्ड प्रोटीन पाउडर दोनों का उपयोग करते हैं।
पैदावार 12
तैयारी का समय: १५ मिनट | निष्क्रिय समय: ३० मिनट | कुल समय: ४५ मिनट
अवयव:
- 2 कप रोल्ड ओट्स (या ग्लूटेन-फ्री रोल्ड ओट्स)
- २ स्कूप बर्थडे केक बैटर-फ्लेवर्ड प्रोटीन पाउडर
- 1 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर
- १/४ कप बिना चीनी का कोको पाउडर
- 1/4 छोटा चम्मच समुद्री नमक
- १/४ कप नारियल का तेल
- १/२ कप कुरकुरे पीनट बटर
- १ छोटा चम्मच बटर एक्सट्रेक्ट
- 1/4 कप एगेव, शहद या शुद्ध मेपल सिरप
दिशा:
- एक मिक्सिंग बाउल में, रोल्ड ओट्स, प्रोटीन पाउडर, कोको पाउडर और समुद्री नमक मिलाएं।
- एक माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में, नारियल का तेल, मूंगफली का मक्खन, मक्खन निकालने और एगेव (या अन्य स्वीटनर) जोड़ें। 1 मिनट के लिए या मिश्रण के पिघलने तक माइक्रोवेव करें।
- ओट्स के ऊपर गरमागरम पीनट बटर का मिश्रण डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
- 30 मिनट के लिए या जब तक मिश्रण को संभालना आसान न हो, तब तक ठंडा करें, और फिर मिश्रण को काटने के आकार की गेंदों में रोल करें।
- एक एयरटाइट कंटेनर में रेफ्रिजरेटर में 4 दिनों तक स्टोर करें।
प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने वाली और रेसिपी
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