थैंक्सगिविंग बिल्कुल नजदीक है, सप्ताहांत को अनुकूल आसमान में सबसे अधिक यात्रियों के साथ ला रहा है। हवाई अड्डे के माध्यम से दौड़ते समय, ट्रैक पर बने रहने में मदद करने के लिए टर्की दिवस के लिए छेड़छाड़ को बचाएं और बाकी यात्रा के मौसम में ब्लोट को हरा दें।
1. सिना-बिग-बंस. से बचें
विशाल आइस्ड दालचीनी रोल
- 880 कैलोरी
- 17 ग्राम संतृप्त वसा
- 830 मिलीग्राम सोडियम
- 2 ग्राम फाइबर
- 59 ग्राम चीनी
इसके बजाय: अपने दिन की शुरुआत इसके साथ करें…
क्रीम चीज़ के पैकेट के साथ दालचीनी किशमिश बैगेल
- 450 कैलोरी
- 5.5 ग्राम वसा
- 700 मिलीग्राम सोडियम
- 5 ग्राम फाइबर
पेशेवर वक्ता और आगामी पुस्तक "ईट आउट हेल्दी" के लेखक डॉ. जो के अनुसार, औसत महिला को प्रति दिन 1500-2500 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिससे यह बैगेल एक उचित विकल्प बन जाता है सुबह का नाश्ता। "चूंकि फाइबर भर रहा है, जो स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं, विशेष रूप से, उन्हें प्रतिदिन 25 से 35 ग्राम का लक्ष्य रखना चाहिए।"
2. बडनकडुंक के एक कप से बचें
16 औंस जमे हुए मिश्रित चॉकलेट कॉफी पेय
- 500 कैलोरी
- 98 ग्राम चीनी
इसके बजाय: इनमें से किसी एक के लिए पूछें…
बिना व्हीप्ड क्रीम के, बिना वसा वाले दूध से बने 16 औंस आइस्ड मोचा लट्टे
- 170 कैलोरी
- 36 ग्राम चीनी
"नए हवाईअड्डे के नियमों के कारण, हम अब सुरक्षा क्षेत्र से अधिक तरल पदार्थ नहीं ले जा सकते हैं, हमें सुपर-आकार, शर्करा पेय की दया पर डालते हैं," डॉ जो चेतावनी देते हैं। अपने साथ एक खाली पानी की बोतल लाना और जैसे ही आप सुरक्षा के माध्यम से सोडा फाउंटेन से फ़िल्टर्ड पानी भरना चाहते हैं, हाइड्रेटेड रहने के लिए एक अच्छी योजना है।
3. पर्सनल लव हैंडल को डिच करें
व्यक्तिगत पैन पेपरोनी पिज्जा
- 720 कैलोरी
- 8 ग्राम संतृप्त वसा
- 1680 मिलीग्राम सोडियम
इसके बजाय: इसके साथ एक गर्म और स्वादिष्ट दोपहर के भोजन के लिए अपनी लालसा को संतुष्ट करें …
6 इंच ओवन-भुना हुआ चिकन फ्लैटब्रेड सैंडविच सब्जियों के साथ सबसे ऊपर है
- 330 कैलोरी
- 1.5 ग्राम संतृप्त वसा
- 780 मिलीग्राम सोडियम
"संवेदनशील व्यक्तियों में, अतिरिक्त सोडियम आपको तरल पदार्थ बनाए रखने का कारण बन सकता है, जिससे आप फूला हुआ दिख सकते हैं, और आपका रक्तचाप बढ़ा सकते हैं", डॉ। जो कहते हैं। क्योर मीट को काटने से सोडियम में भारी कमी आ सकती है।
4. फुलके का उपरी हिस्सा
विशाल ब्लूबेरी मफिन
- 480 कैलोरी
- 2 ग्राम फाइबर
- 46 ग्राम चीनी
इसके बजाय उठो और चमको, इसके बजाय…
फल और दही parfait
- 160 कैलोरी
- 1 ग्राम संतृप्त वसा
- 1 ग्राम फाइबर
- 21 ग्राम चीनी (मैकडॉनल्ड्स®)
जब एक हड़पने और जाने के लिए पहुंचें, तो लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें, क्योंकि डॉ। जो के अनुसार, अधिकांश अन्य ब्रांड, "बहुत बड़े हैं और इसमें बहुत सारे उच्च कैलोरी ग्रेनोला शामिल हैं।"
5. अतिरिक्त एलबीएस
चौथाई पौंड चीज़बर्गर मूल्य भोजन
- 1200 कैलोरी
- 14.5 ग्राम संतृप्त वसा
- 1460 मिलीग्राम सोडियम
- 8 ग्राम फाइबर
- 95 ग्राम चीनी
INSTEAD: इसके साथ चीजों को छोटा करें …
रेगुलर चीज़बर्गर, ड्रेसिंग के साथ साइड सलाद, स्मॉल डाइट कोला
- 420 कैलोरी
- 7 ग्राम संतृप्त वसा
- 1310 मिलीग्राम सोडियम
- 3 ग्राम फाइबर
- 11 ग्राम चीनी
ला कार्टे ऑर्डर करने से आप कैलोरी में बड़ी बचत कर सकते हैं क्योंकि रेस्तरां के बड़े हिस्से बहुत लुभावना होते हैं। यदि आपके पास पकड़ने के लिए तीन घंटे की उड़ान है तो "आधा जाने के लिए" एक विकल्प नहीं है। क्लीन प्लेट क्लब के उन सदस्यों के लिए, प्लेट पर खाना छोड़ना सीखना महत्वपूर्ण है, ”डॉ। जो कहते हैं। "भोजन बर्बाद करना" इसे "कमर" करने से बेहतर है।
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