पेट की चर्बी का गंदा छोटा सा रहस्य - वह जानती है

आइए सबसे पहले देखें कि आप सुंदर पेट क्यों बनाना चाहते हैं। बहुत से लोग दृश्य कारणों से अपने पेट को पतला करना चाहते हैं। ऐसा कोई दिन नहीं जाता जब मेरा कोई ग्राहक मुझसे यह न पूछता हो कि वह स्विमसूट में बेहतर कैसे दिख सकती है। कुछ लोग मुझसे कहते हैं कि वे जींस की एक विशेष जोड़ी पर ज़िप लगाना चाहते हैं। या वे बस नीचे देखने में सक्षम होना चाहते हैं और कोई उभार नहीं देखना चाहते हैं! वे सभी अच्छे कारण हैं. लेकिन मेरी शुरुआत करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण और उससे भी अधिक महत्वपूर्ण कारण हैं सपाट पेट के लिए सुबह के 8 मिनट कार्यक्रम.

यहां पेट की चर्बी के बारे में असली बुरी खबर है
पेट की चर्बी आपके स्वास्थ्य के लिए आपके बट या जांघों की चर्बी से भी बदतर है। हां, पेट की चर्बी आपके लीवर को अपने संग्रहित फैटी एसिड को रिलीज करने के लिए प्रेरित करती है - जिससे आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। यह भूख, वसा भंडारण और हृदय रोग में शामिल प्रमुख हार्मोन के स्तर में भी बदलाव करता है।

वास्तव में, जब आपके पेट में वजन बढ़ता है, और ये हार्मोन बदल जाते हैं, तो आपको अधिक भूख लगती है, आप अधिक खाते हैं और आपका शरीर आपके पेट में अधिक वसा जमा करता है। यह एक दुष्चक्र है - लेकिन आप इसे तोड़ सकते हैं! इससे पहले कि हम इस बारे में बात करें कि आप अपने पेट की चर्बी के चक्र को कैसे तोड़ेंगे, आइए सबसे पहले उन सभी तरीकों पर एक नज़र डालें जिनसे यह आपके स्वास्थ्य को ख़राब करता है।

मधुमेह
शोध से पता चलता है कि जिन महिलाओं की कमर का घेरा 36 इंच या उससे अधिक होता है, उनमें छोटी कमर की परिधि वाली महिलाओं की तुलना में मधुमेह विकसित होने की संभावना पांच गुना अधिक होती है। जब आपके पेट में वजन बढ़ता है, तो वसा आपके इंसुलिन चक्र को ख़राब कर देती है। अग्न्याशय द्वारा उत्पादित यह महत्वपूर्ण हार्मोन रक्त शर्करा को मांसपेशियों की कोशिकाओं में पहुंचाता है ताकि वे कोशिकाएं इसे ऊर्जा के लिए जला सकें।

हालाँकि, जिन लोगों के पेट की चर्बी बहुत अधिक होती है, उनमें इंसुलिन ठीक से काम करना बंद कर देता है। मांसपेशी कोशिकाएं इंसुलिन पर प्रतिक्रिया करने में विफल हो जाती हैं और रक्त में शर्करा अधिक बनी रहती है। इससे अग्न्याशय अधिक से अधिक इंसुलिन जारी करता है, जो अंततः आपके अग्न्याशय को ख़राब कर सकता है और मधुमेह में विकसित हो सकता है। उसी समय, इंसुलिन का उच्च स्तर आपको भूख का एहसास कराकर खाने के लिए प्रेरित करता है। वे आपके लिवर को आपके रक्त शर्करा को वसा में परिवर्तित करने के लिए भी प्रोत्साहित करते हैं - भंडारण के लिए! उच्च इंसुलिन स्तर को कुछ कैंसरों से भी जोड़ा गया है।

दिल की बीमारी
हार्वर्ड के 4,470 महिलाओं के प्रसिद्ध नर्स स्वास्थ्य अध्ययन में, 32 इंच या उससे अधिक की कमर की परिधि वाली महिलाओं को छोटी कमर वाली महिलाओं की तुलना में दिल का दौरा पड़ने की संभावना दोगुनी थी। जिस तरह पेट की चर्बी मधुमेह का कारण बनती है, उसी तरह यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ाती है, जिससे हृदय रोग में योगदान होता है।

जैसे-जैसे आपका लीवर अधिक से अधिक रक्त शर्करा को वसा में परिवर्तित करता है, आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता जाता है क्योंकि इस वसा को आपके रक्त प्रवाह के माध्यम से और प्रतीक्षारत वसा कोशिकाओं में अपना रास्ता बनाना चाहिए - आमतौर पर आपके पेट में! विशेष रूप से, अस्वास्थ्यकर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ जाता है, जबकि स्वस्थ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में गिरावट आती है। पेट की चर्बी आपके उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को 50 प्रतिशत तक बढ़ा देती है।

स्तन कैंसर
आपके शरीर में जितनी अधिक वसा होगी - विशेष रूप से आपके पेट में - आपके एस्ट्रोजन का स्तर उतना ही अधिक होगा। आपके अंडाशय द्वारा उत्पादित एस्ट्रोजन के अलावा, शरीर में वसा अपना स्वयं का एस्ट्रोजन भी पैदा करता है। आमतौर पर, इससे समस्याएँ पैदा नहीं होतीं। लेकिन जब आपके शरीर में बड़ी मात्रा में वसा होती है, तो आप एस्ट्रोजेन के स्तर को बहुत अधिक बढ़ाने का जोखिम उठाते हैं, जिससे स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

इसके अलावा, जैसा कि मैंने पहले ही बताया है, पेट की चर्बी इंसुलिन के स्तर को बढ़ाती है - जिसे स्तन कैंसर से भी जोड़ा गया है। जिन महिलाओं में पेट की चर्बी अधिक होती है उनमें स्तन कैंसर होने की संभावना 45 प्रतिशत अधिक होती है। पेट की चर्बी एंडोमेट्रियल कैंसर के खतरे को भी बढ़ाती है।

उच्च रक्तचाप
पेट की अतिरिक्त चर्बी आपके उच्च रक्तचाप के खतरे को 60 प्रतिशत तक बढ़ा देती है। वास्तव में, अतिरिक्त वसा का प्रत्येक पाउंड आपके सिस्टोलिक (शीर्ष) रक्तचाप संख्या को 4.5 अंक तक बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके हृदय को बड़े शरीर में रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। यह वैसा ही है जैसे आपने मौजूदा घर में कई कमरे जोड़ दिए हों लेकिन भट्टी वही रखी हो। बड़े घर को गर्म करने के लिए भट्ठी को ओवरटाइम काम करना होगा। इस स्थिति में, आपका दिल तेज़ और अधिक ज़ोर से धड़कता है। यह आपकी धमनियों के माध्यम से रक्त को अधिक दबाव के साथ प्रवाहित करता है, जिससे आपकी धमनियों की परतों में खरोंच और खरोंचें आ जाती हैं, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

पीठ दर्द
आपके पेट की चर्बी एक भारी वजन की तरह काम करती है जो आपकी निचली रीढ़ को आगे की ओर खींचती है, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अत्यधिक दबाव पड़ता है और दर्द होता है। जब आप चर्बी कम करते हैं और अपने पेट को मजबूत करते हैं, तो आपके पेट की मांसपेशियां आपकी रीढ़ को बेहतर समर्थन दे सकती हैं, जिससे आपकी मुद्रा में सुधार होता है और पीठ दर्द कम होता है।

थकान
जिस तरह आपका दिल बड़े शरीर की मांगों का जवाब देने के लिए बड़ा नहीं हो सकता, वही बात आपके फेफड़ों पर भी लागू होती है। उन्हें अब अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए और अधिक मेहनत करनी होगी। इसके अलावा, जैसे-जैसे आपका पेट बड़ा होता जाता है, यह आपके आंतरिक अंगों, विशेष रूप से डायाफ्राम की मांसपेशियों, जो सांस लेने में बहुत महत्वपूर्ण है, को बाहर निकाल देता है।

जिन लोगों के पेट की चर्बी बहुत अधिक होती है उन्हें अधिक खांसी और घरघराहट होती है। पेट की चर्बी से स्लीप एपनिया का खतरा भी बढ़ जाता है, जो खर्राटों का एक गंभीर रूप है जिसमें आपकी श्वास नली रात भर में बार-बार बंद हो जाती है, जिससे आपके शरीर को ऑक्सीजन की कमी हो जाती है।

वैरिकाज - वेंस
शरीर का अतिरिक्त वजन आपके पैरों में रक्त को गुरुत्वाकर्षण बल के विरुद्ध आपके हृदय तक वापस ले जाना कठिन बना देता है। पेट की चर्बी आपकी ऊपरी जांघों की नसों पर भी भार डालती है। दोनों ही समस्याओं के कारण नसें कमजोर हो जाती हैं। अंततः वे रिसाव करना शुरू कर देते हैं और यहां तक ​​कि रक्त को एकत्रित होने और पीछे की ओर जाने देते हैं, जिससे वैरिकोज़ नसें पैदा होती हैं।

जोड़ों का दर्द
आपका शरीर जितना भारी होगा, आपके जोड़ों पर उतना ही अधिक भार पड़ेगा और हर कदम पर आपके जोड़ों पर उतना ही अधिक प्रभाव पड़ेगा। इसके अलावा, पेट की चर्बी को पुराने दर्द, पित्ताशय की बीमारी, गठिया, कम प्रतिरक्षा, यकृत रोग, त्वचा की समस्याओं और खराब नींद से भी जोड़ा गया है। अब समय आ गया है कि इस खतरनाक स्वास्थ्य-क्षरण चक्र को हमेशा के लिए समाप्त किया जाए!

मजबूत पेट के फायदे
आपके मध्य भाग में वजन कम करने से आपको उन सभी बीमारियों और स्थितियों को रोकने में मदद मिलेगी। आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे और बेहतर महसूस करेंगे!

मेरे विशेष क्रूज़ मूव्स और भी अधिक काम करेंगे। वे आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे, जिससे कई रोमांचक लाभ मिलेंगे।

सबसे महत्वपूर्ण, मजबूत पेट की मांसपेशियां आपके आसन को स्वचालित रूप से बेहतर बनाने में मदद करती हैं। पेट की मजबूत मांसपेशियां आपकी रीढ़ को सहारा देकर उसे सीधा और लंबा बनाए रखने में मदद करती हैं। वे आपके श्रोणि को सही स्थिति में रखने में भी मदद करते हैं, गर्भावस्था के बाद और बढ़ती उम्र के साथ अक्सर देखी जाने वाली सूजन को रोकते हैं। एक बार जब आप उस झुकाव को खत्म कर देते हैं, तो रीढ़ की हड्डी का बाकी हिस्सा लाइन में आ जाता है, जिससे आप अपने कंधों और सिर को वापस ला सकते हैं और लम्बे और अधिक सीधे खड़े हो सकते हैं।

वास्तव में, भले ही आपका वजन कम न हो, आपकी उपस्थिति में नाटकीय रूप से सुधार होगा। पेट की मजबूत मांसपेशियाँ आपको लम्बे खड़े होने में मदद करेंगी, जिससे आपका लुक दुबला हो जाएगा। आपको ऐसा महसूस होगा मानो आप इस प्रक्रिया में एक इंच लंबे हो गए हैं और एक इंच पतले हो गए हैं - बस अपनी मुद्रा में सुधार करके!

बेहतर मुद्रा, बदले में, आपको अधिक गहरी सांस लेने में मदद करती है। आपके पेट की मांसपेशियाँ आपको साँस लेने और छोड़ने में मदद करती हैं, जिससे आप अधिक गहरी साँसें ले पाते हैं। आपके पेट की मांसपेशियाँ सहनशक्ति के लिए डिज़ाइन की गई थीं। उनसे बिना थके 24 घंटे काम करवाया जाता था। आपके शरीर की बाकी मांसपेशियाँ इस तरह से डिज़ाइन नहीं की गई थीं। जब आपके पेट की मांसपेशियां आपकी रीढ़ को सहारा देती हैं, तो अन्य मांसपेशियों को आपको सीधा रखने के लिए ओवरटाइम काम नहीं करना पड़ता है। आप पाएंगे कि जैसे-जैसे आप अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और अपनी मुद्रा में सुधार करते हैं, सिरदर्द और गर्दन और कंधे का दर्द कम हो जाएगा।

आपके पेट की मांसपेशियाँ आपका शक्ति केंद्र हैं। वे जितने मजबूत होंगे, आप उतने ही मजबूत होंगे। आप पाएंगे कि, अपने पेट को मजबूत करके, आपके पास और अधिक करने की ऊर्जा है। यदि आप खेल खेलते हैं, तो आपकी गतिविधियाँ अधिक शक्तिशाली होंगी। आप बिना थकान महसूस किए लंबे समय तक काम पर बैठ पाएंगे।

मजबूत पेट की मांसपेशियाँ आपको अधिक आसानी से उठाने, झुकने, मोड़ने, संतुलन बनाने और आपके सभी आंदोलनों का समन्वय करने में मदद करती हैं। दरअसल, आपके पेट की मांसपेशियां आपको लगभग हर काम करने में मदद करती हैं!