यदि आपका भोजन बजट नीचे की अर्थव्यवस्था के तनाव को महसूस कर रहा है, तो लागत-सचेत भोजन बनाना सर्वोच्च प्राथमिकता है - एक आवश्यकता, यहाँ तक कि। बजट के अनुकूल स्वादिष्ट व्यंजनों की खोज में आपकी मदद करने के लिए, सैंड्रा ली, स्टार ऑफ़ खाद्य नेटवर्क पर अर्ध-घर का बना खाना बनाना और सैंड्रा ली. के लेखक अर्ध-घर का बना पैसा बचाने वाला भोजन, अपने तीन मनोरम रात्रिभोज साझा करती हैं जो आपके स्थानीय सुपरमार्केट से एक रचनात्मक - और किफायती - ताजी सामग्री और तैयार उत्पादों के संयोजन के साथ बनाए गए हैं। खरीदारी सूची शामिल हैं।
भोजन जो आपको पैसे बचाते हैं
पिक अप सैंड्रा ली अर्ध-घर का बना पैसा बचाने वाला भोजन नाम-ब्रांड सामग्री पर सैंड्रा ली की सिफारिशों के लिए। खरीदारी सूचियाँ a. पर आधारित हैं रसोई बुनियादी बातों के साथ अच्छी तरह से स्टॉक - अपनी सूची में अतिरिक्त खाद्य पदार्थ जोड़ें, यदि आवश्यक हो, तो इन गर्म और अद्भुत आरामदायक खाद्य व्यंजन बनाने के लिए।
ग्रीक चिकन और चावल
4. परोसता है
अवयव:
4 (6 औंस प्रत्येक) बेनालेस, त्वचा रहित चिकन स्तन, वसा की छंटनी
२ चम्मच ग्रीक मसाला
1 छोटा चम्मच लहसुन नमक
नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे
1 (14-औंस) कटा हुआ टमाटर को लहसुन और जैतून के तेल के साथ सूखा कर सकते हैं
1 (13.75-औंस) आटिचोक क्वार्टर, सूखा, धोया जा सकता है
1 (10-औंस) बॉक्स जमे हुए कटा हुआ पालक, पका हुआ, अच्छी तरह से सूखा हुआ
1 कप परिवर्तित चावल
1 कप फ्रोजन प्याज
2 बड़े चम्मच नींबू का रस
2 कप कम सोडियम चिकन शोरबा
१/३ कप पिसे हुए कलामाता जैतून
1 (4-औंस) पैकेज ने लहसुन और जड़ी बूटियों के साथ फेटा को तोड़ दिया
दिशा:
1. ओवन को पहले से ही तीन सौ पचहत्तर अंश फारेनहाइड पर गरम कर लें। चिकन ब्रेस्ट को ग्रीक सीज़निंग और गार्लिक सॉल्ट से सीज़न करें। कुकिंग स्प्रे के साथ एक बड़ी कड़ाही स्प्रे करें और चिकन डालें। चिकन को 4 से 6 मिनट तक या ब्राउन होने तक, एक बार पलट कर पकाएं। रद्द करना।
2. एक बड़े कटोरे में, टमाटर, आर्टिचोक, पालक, बिना पके चावल, प्याज और नींबू का रस मिलाएं। 9×13 इंच के बेकिंग डिश में ट्रांसफर करें। चिकन ब्रेस्ट को चावल के मिश्रण में नीचे दबाएं।
3. चिकन के ऊपर शोरबा डालो और जैतून के साथ शीर्ष पर फेटा के साथ छिड़के। एल्युमिनियम फॉयल से ढक दें और पहले से गरम ओवन में 40 से 45 मिनट तक या तरल अवशोषित होने तक बेक करें।
खरीदारी की सूची
बोनलेस, त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट
ग्रीक मसाला
जमे हुए कटा हुआ पालक
कलामाता जैतून
लहसुन की जड़ी-बूटियों के साथ क्रम्बल किया हुआ फेटा
