गर्मी त्वचा को बंद करने और बिकनी बॉडी को दिखाने के लिए है जिसे हासिल करने के लिए आपने बहुत मेहनत की है। ग्रीष्मकालीन कुकआउट और अवकाश बीबीक्यू को अपने गर्म शरीर के प्रयासों की बर्बादी न होने दें। गर्मियों के बारबेक्यू सीज़न के लिए निम्नलिखित आहार युक्तियाँ आपको गर्म मौसम के महीनों में नंगी त्वचा पर स्लिम, ट्रिम और गर्वित रहने में मदद करेंगी।
इन स्वस्थ आहार युक्तियों के साथ गर्मियों के बारबेक्यू सीज़न में जीवित रहें
शेकनोज के पाठकों को कुकआउट पर नेविगेट करने में मदद करने के लिए और फूड-सेंट्रिक समर गेट टुगेदर में ज्यादा खाने से बचने के लिए, जैसे मेमोरियल डे और जुलाई का चौथा, जोन डिलीवरी यूएसए, एक प्रमुख ज़ोन आहार वितरण सेवा, निम्नलिखित आहार युक्तियाँ प्रदान करती है।
डाइट टिप # 1: वेज आउट
अपने पहले कोर्स के रूप में उच्च-कैलोरी पसलियों की एक प्लेट पर बैठने के बजाय, ग्रील्ड मीट को हिट करने से पहले सलाद और सब्जियों पर लोड करें। आपको न केवल एंटीऑक्सिडेंट की एक स्वस्थ, कम कैलोरी वाली खुराक मिलेगी, बल्कि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को खाने की संभावना कम होगी। अपनी सब्जियों को खाने को सुविधाजनक बनाएं और उन्हें अन्य ग्रिल्ड गुड्स के साथ एल्युमिनियम फॉयल में ग्रिल करें।
आहार युक्ति # 2: हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट
खाना खाने से पहले एक बड़ा गिलास पानी पीने से आपकी गति धीमी हो जाएगी और आपके कैलोरी सेवन को कम करने में मदद मिलेगी। यह आपको निर्जलीकरण से बचने में भी मदद कर सकता है, जो आपकी ऊर्जा को कम कर सकता है और झूठे-भूख के संकेतों का कारण बन सकता है।
आहार युक्ति #3: त्वचा रहित हो जाओ
खाने से पहले, चिकन और टर्की से त्वचा को हटा दें। इसके अतिरिक्त, अपने बर्गर के लिए त्वचा रहित कुक्कुट मांस चुनें। लेबल की जांच करना सुनिश्चित करें और कुक्कुट चुनें जो वसा में सबसे कम है।
डाइट टिप #4: अपनी शराब देखें
एक गर्म दिन पर ठंडी बियर काफी आसानी से नीचे चली जाती है - लेकिन यह उन्हें कैलोरी- या कार्ब-मुक्त नहीं बनाती है। यदि आप शराब में लिप्त हैं, तो अपने कार्ब्स को देखना महत्वपूर्ण है। शराब का सेवन कम करने में मदद करने के लिए, प्रत्येक शराब परोसने के बीच में एक गिलास पानी पिएं। इसके अलावा, कार्ब्स को संतुलित करने के लिए, आप जो भी बीयर या वाइन पीते हैं, उसके लिए प्रोटीन के कुछ बाइट खाएं।
आहार युक्ति #5: "सलाद" नाम को मूर्ख मत बनने दो
आलू और मैकरोनी सलाद से बचें - वे संतृप्त वसा, कार्ब्स और स्टार्च से भरे हुए हैं - जब तक आप यह नहीं जानते कि वे कटी हुई सब्जियों से भरे हुए हैं और कम वसा वाले ड्रेसिंग के साथ बनाए गए हैं। फिर भी, कार्ब-भारी किराया पर अधिक भार न डालें।
डाइट टिप #6: होल व्हीट बन्स का इस्तेमाल करें
सफेद की जगह होल व्हीट बन्स चुनने के अलावा, अपने प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को बराबर करने के लिए अपने बर्गर को खुले मुंह वाला (एक रोटी का आधा हिस्सा) खाएं। आप हॉट डॉग और बर्गर बन्स की जगह पीटा ब्रेड भी ले सकते हैं।
आहार युक्ति #7: भाग नियंत्रण निर्धारित करने के लिए अपने हाथ का प्रयोग करें
सिर्फ इसलिए कि आपकी प्लेट भरी हुई है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको यह सब खाने की जरूरत है। अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करने के लिए इस गाइड का प्रयोग करें:
- हाथ का आकार: कार्बोहाइड्रेट (जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे साबुत अनाज बन्स, पास्ता, ब्राउन राइस, आदि)
- हथेली का आकार: चिकन, मछली, बीफ, टर्की, अंडे की सफेदी, कम वसा वाले चीज और टोफू सहित प्रोटीन
- अंगूठे का आकार: वसा और तेल, मेवा, एवोकाडो और जैतून
डाइट टिप #8: थिंक फिश
ग्रिलिंग वास्तव में भोजन तैयार करने का एक कम वसा वाला तरीका है, लेकिन केवल तभी जब आप कम वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनते हैं। बीफ बर्गर, हॉट डॉग और रिब्स, जो विशिष्ट बारबेक्यू किराया हैं, वसा और कैलोरी में उच्च होते हैं। दूसरी ओर, मछली, हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 s ("आपके लिए अच्छा" वसा) में उच्च होती है और आमतौर पर कैलोरी में कम होती है। टूना स्टेक और सैल्मन फ़िललेट्स आज़माएं - वे ग्रिलिंग तक पकड़ते हैं और लीन प्रोटीन से भरे होते हैं।
आहार युक्ति #9: अपने आप को वंचित न करें
यदि आप एक चीज़बर्गर के लिए तरस रहे हैं, तो एक छोटी मीट पैटी बनाएं और अपने बर्गर को सलाद और ग्रिल्ड वेजीज़ जैसे स्वस्थ पक्षों के साथ खुले चेहरे पर खाएं।
डाइट टिप #10: आगे बढ़ें
जब आप खाना समाप्त कर लें, उठो और खेलो! पिकनिक टेबल से दूर जाने से आप बिना सोचे-समझे कुतरने और खाने से तब बचेंगे जब आपको भूख भी नहीं लगेगी। घोड़े की नाल, फ्रिसबी या बोके बॉल का खेल आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेगा और आपको अपने परिवार और दोस्तों के साथ बंधने का एक मजेदार तरीका देगा।
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