कैल्शियम के 5 लाभ - वह जानती है

कैल्शियम हमारे शरीर में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, हड्डियों और दांतों को मजबूत करता है, लेकिन यह हड्डियों का निर्माण करता है खनिज हमारे स्वास्थ्य के अन्य क्षेत्रों में भी महत्वपूर्ण है, जिसमें वजन प्रबंधन और बचाव शामिल है पीएमएस। यहां कैल्शियम के पांच स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं जो आपको कैल्शियम की मात्रा बढ़ाने के लिए प्रेरित करेंगे।

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कैल्शियम एक दैनिक स्वास्थ्य आवश्यकता है

कैथी आर. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., में प्रकाशित पूरक के लिए कैल्शियम युक्त विकल्पों पर एक अध्ययन में जर्नल फॉर नर्स प्रैक्टिशनर्स का कहना है कि मानव शरीर पर्याप्त मात्रा में निर्माण नहीं कर सकता है कैल्शियम।

“बालों, त्वचा, नाखूनों, पसीने, मूत्र और मल के माध्यम से प्रतिदिन कैल्शियम की हानि होती है। इस खोए हुए कैल्शियम को बदला जाना चाहिए, या शरीर अन्य कार्यों को करने के लिए हड्डियों से कैल्शियम लेगा।

कैल्शियम का पर्याप्त दैनिक सेवन आपकी हड्डियों के साथ-साथ आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। आपको कितना चाहिए?

कैल्शियम के कम से कम दैनिक अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) का लक्ष्य रखें:

बच्चे (उम्र 1-3): प्रति दिन 500 मिलीग्राम
बच्चे (उम्र 4-8): प्रति दिन 800 मिलीग्राम
युवा (उम्र 9-18): 1300 मिलीग्राम प्रति दिन
वयस्क (उम्र 19-50): प्रति दिन 1000 मिलीग्राम
वयस्क (उम्र 51 या उससे अधिक): प्रति दिन 1200 मिलीग्राम

कैल्शियम के 5 स्वास्थ्य लाभ

ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए कैल्शियम का सेवन करें

आप इसे जानते हैं: कैल्शियम मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए महत्वपूर्ण है, और बच्चों और युवा वयस्कों के लिए खनिज पर हड्डी बनाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। 20 साल की उम्र तक कैल्शियम का अवशोषण और हड्डियों का विकास अपने चरम पर होता है, और फिर लगभग 30 साल की उम्र में कम हो जाता है जब एक जल निकासी प्रक्रिया शुरू होती है। कैल्शियम का पर्याप्त सेवन, साथ ही विटामिन डी का उचित सेवन, बढ़ते बच्चों और युवा वयस्कों दोनों में हड्डियों के द्रव्यमान में काफी वृद्धि कर सकता है, और यह उम्र बढ़ने के दौरान हड्डियों के नुकसान को कम कर सकता है।

कैल्शियम आपको स्लिम और ट्रिम रखेगा

पिछले कुछ वर्षों में, कैल्शियम चयापचय पर इसके स्लिमिंग प्रभावों के कारण ध्यान आकर्षित कर रहा है। अपनी किताब में महिलाओं के लिए एब्स डाइट, मेन्स हेल्थ के प्रधान संपादक डेविड ज़िनज़ेंको कहते हैं, "डेयरी के लिए एक वाहन के रूप में ब्रेक-आउट भूमिका को स्वीकार करने का समय आ गया है। वजन घटना।" शोध से पता चलता है कि कैल्शियम वजन बढ़ाने को रोक सकता है क्योंकि यह अधिक वसा को जलाने और कम वसा को कम करने को बढ़ावा देता है संग्रहीत। विशेषज्ञ आपके बढ़े हुए डेयरी सेवन को समायोजित करने के लिए अपने आहार के अन्य क्षेत्रों में कैलोरी को कम करते हुए हर दिन डेयरी की तीन सर्विंग्स का सुझाव देते हैं।

कैल्शियम के साथ पीएमएस को रोकने के लिए किक करें

कैल्शियम के आहार स्रोत दही, सादा, 8 औंस = 415 मिलीग्राम सार्डिन, 3 औंस = 325 मिलीग्राम चेडर चीज़, कटा हुआ, १.५ औंस = 306 मिलीग्राम दूध, 8 औंस = 300 मिलीग्राम संतरे का रस कैल्शियम के साथ, 8 औंस = 300 मिलीग्राम तिल, 1 औंस = 280 मिलीग्राम टोफू, फर्म, निगरी के साथ तैयार, 1/2 कप = 250 मिलीग्राम पालक, पका हुआ, १/२ कप = 145 मिलीग्राम सामन, हड्डियों में शामिल, 3 औंस = 181 मिलीग्राम

पीएमएस पूरक प्रेमकल बनाने वाले एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ सुसान थिस-जैकब्स कहते हैं, "यदि महिलाएं पर्याप्त आहार कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन नहीं करती हैं, तो हार्मोन जो कैल्शियम को नियंत्रित करते हैं एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के साथ नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं और पीएमएस के लक्षणों को ट्रिगर करते हैं।" पीएमएस के विशेषज्ञ रोजाना 1000 मिलीग्राम कैल्शियम और 1000 से 2000 यूनिट विटामिन डी का सेवन करने की सलाह देते हैं।

कैल्शियम कैंसर का मुकाबला कर सकता है

एक स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट युक्त आहार को कैंसर की रोकथाम के रूप में बताया गया है, लेकिन शोध से पता चलता है कि पर्याप्त कैल्शियम का सेवन कोलोरेक्टल, डिम्बग्रंथि और स्तन कैंसर को भी दूर कर सकता है। अधिक जरूरी नहीं कि बेहतर हो, हालांकि, कुछ अध्ययनों का निष्कर्ष है कि कैल्शियम की मेगाडोज (पूरक के माध्यम से) प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को बढ़ा सकती है। राष्ट्रीय कैंसर संस्थान कैंसर को रोकने के साधन के रूप में कैल्शियम पूरकता की सिफारिश नहीं करता है, लेकिन यह आहार स्रोतों के माध्यम से पर्याप्त कैल्शियम सेवन को बढ़ावा देता है।

कैल्शियम हृदय-स्वस्थ है — मॉडरेशन में

उभरते शोध कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने के साधन के रूप में पर्याप्त कैल्शियम सेवन का समर्थन करते हैं। यद्यपि शरीर में 99 प्रतिशत कैल्शियम हड्डियों और दांतों में होता है, शेष एक प्रतिशत अन्य शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जैसे तंत्रिका संचरण और पेशीय कार्य। हृदय एक मांसपेशी है और हृदय और रक्त वाहिकाओं दोनों में तंत्रिका तंत्र का संचार होता है। कैल्शियम की कमी से हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, साथ ही उच्च रक्तचाप भी हो सकता है। चेतावनी: बहुत अधिक कैल्शियम, 2,000 मिलीग्राम या उससे अधिक, हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है, इसलिए हृदय स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य स्रोतों पर भरोसा करें।

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