व्यायाम के लिए समय निकालना उतना ही आसान हो सकता है जितना कि अपने घर की सफाई करते समय कुछ सरल कदम उठाना। आपके काम हो जाते हैं, और आप एक ही समय में टोन अप करते हैं - कुशल मल्टी-टास्किंग के बारे में बात करें!
अपने व्यस्त दिन में जिम जाने और कसरत में फिट होने के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है। वहीं घर के काम करना बोरिंग हो सकता है, लेकिन उन्हें करने के लिए आपको समय निकालना होगा। एक ही पत्थर से दो पक्षियों को क्यों न मारें और अपने घर के कामों में कुछ व्यायाम शामिल करें? हालांकि यह आपको जिम में एक कक्षा में एक घंटे के रूप में गहन कसरत नहीं देगा, आपको अपने दिन में कुछ हल्की से मध्यम शारीरिक गतिविधि मिल जाएगी, और उठना और हिलना (टीवी के सामने खड़े रहने के बजाय) आपके स्वास्थ्य पर एक महत्वपूर्ण, लाभकारी प्रभाव डाल सकता है - जैसे कि आपकी जीवन प्रत्याशा को बढ़ाना, के लिए एक।
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने घर के कामों में कुछ व्यायाम शामिल कर सकते हैं:
स्क्वाट
डिशवॉशर को लोड और अनलोड करने के लिए झुकने के बजाय, स्क्वाट करें। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें, और अपने धड़ को सीधा रखना याद रखें। इसे और अधिक तीव्र बनाना चाहते हैं? एक बार स्क्वाट में, स्थिति से बाहर निकलने के बजाय धीरे से नाड़ी करें।
आर्म एक्सटेंशन
बुकशेल्फ़ और खिड़कियाँ धोते समय, अन्य सभी चीज़ों के बारे में सोचने के बजाय जो आप करेंगे बल्कि कर रहे हैं, अपने आईपॉड को चालू करें और कसरत पर ध्यान केंद्रित करें जो व्यापक इशारे आपको दे रहे हैं हथियार। हम शर्त लगाते हैं कि आपकी खिड़कियां इतनी साफ कभी नहीं दिखेंगी!
सीढ़ी का काम
सीढ़ियों को वैक्यूम करते समय, शीर्ष चरण से शुरू करें, फिर नीचे की ओर जाएं। दूसरे चरण तक वापस चलें, और फिर दूसरे से अंतिम चरण तक फिर से चलें। इस तरह से जारी रखें जब तक कि आप सभी चरणों को खाली नहीं कर देते, आपको सीढ़ी के बीच में छोड़ देते हैं। यह विधि आपको सीढ़ियों को खाली करने के क्रम में ऊपर और नीचे अधिक कदम उठाने के लिए मजबूर करती है।
पेड़ मुद्रा
यदि आपके पास बहुत संतुलन है, तो आप कपड़े धोने और तह करने जैसे काम करते हुए योग से ट्री पोज़ का अभ्यास कर सकते हैं। एक पैर पर खड़े हो जाओ, और अपने दूसरे पैर के घुटने के साथ बाहर की तरफ, दूसरे पैर को अपने बछड़े पर रखें या भीतरी जांघ (ऊपरी जांघ यदि आप कर सकते हैं) - अपने पैर के साथ कहीं भी जहां आप स्थिर महसूस करते हैं, सिवाय आपके घुटना।
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