क्या आप अपने वर्तमान कसरत से ऊब चुके हैं? क्या आपने खतरनाक फिटनेस पठार को मारा है? अपनी फिटनेस को प्लायोमेट्रिक्स के साथ एक जम्पस्टार्ट दें, एथलीटों द्वारा उपयोग की जाने वाली प्रशिक्षण तकनीक, कूद, सीमा और अन्य विस्फोटक आंदोलनों के साथ मांसपेशियों की शक्ति और ताकत बढ़ाने के लिए। प्लायोमेट्रिक्स, जिसे जंप ट्रेनिंग भी कहा जाता है, न केवल आपके वर्तमान व्यायाम में साज़िश जोड़ देगा, वे आपके फिटनेस स्तर को बढ़ावा देने, कैलोरी जलाने और परिणाम प्राप्त करने में आपकी सहायता करेंगे। यहां तीन प्लायोमेट्रिक चालें हैं, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) के सौजन्य से आपको पंप करने के लिए।
कूदने से पहले
विस्फोटक आंदोलनों के कारण, प्लायोमेट्रिक्स को एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए एक उन्नत प्रशिक्षण तकनीक माना जाता है, जिनके पास फिटनेस का एक ठोस आधार है।
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) के लिए सतत शिक्षा के समन्वयक जेसिका मैथ्यूज कहते हैं, "प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण एक स्वस्थ व्यक्ति के प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए एक स्मार्ट अतिरिक्त हो सकता है क्योंकि
जब तक इसका बुद्धिमानी से उपयोग किया जाता है। इस प्रकार का प्रशिक्षण, जब सुरक्षित और प्रभावी ढंग से उपयोग किया जाता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, ऊर्ध्वाधर छलांग बढ़ाता है और जोड़ों पर प्रभाव बल को कम करता है।"
इससे पहले कि आप प्लायोमेट्रिक्स में कूदें, पढ़ना सुनिश्चित करें प्लायोमेट्रिक्स के साथ फिटनेस पर छलांग लगाएं और इस शक्तिशाली के बारे में और जानें
प्रशिक्षण तकनीक।
त्वरित प्लायोमेट्रिक कसरत
आगे शंकु कूदता है
शुरुआत का स्थान: एक गैर-पर्ची सतह पर एक सीधी रेखा में 18 से 24 इंच के बीच शंकु की एक श्रृंखला रखें। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए पहले शंकु से 6 इंच पीछे खड़े हों या
करीब, आपके पक्षों द्वारा हथियार। अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाए बिना अपने कंधों को नीचे और पीछे खींचें, और अपनी रीढ़ की हड्डी को सख्त करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।
नीचे की ओर चरण: पहले अपने कूल्हों को पीछे की ओर ले जाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे की ओर ले जाएं ताकि आपके घुटनों पर टिका जैसा मूवमेंट हो सके। अपने आप को तब तक नीचे करना जारी रखें जब तक आप अपनी एड़ी के बारे में महसूस न करें
फर्श से उठाने के लिए। कूल्हों पर आगे झुककर एक सपाट पीठ बनाए रखने की कोशिश करें। अपने सिर को आगे या फर्श पर रखें, और अपनी बाहों को आराम से रखें या जहां वे पेश करते हैं
अधिकांश संतुलन समर्थन।
कूदने की गति: अपने नीचे के चरण के नीचे केवल एक बहुत ही संक्षिप्त विराम के साथ, पहले शंकु के शीर्ष पर आगे और ऊपर की ओर विस्फोट करें, अपनी टखनों को धकेलें और फैलाएं,
घुटने और कूल्हे एक साथ। जैसे ही आप हवा में कूदते हैं, अपने पैरों को एक दूसरे के साथ और फर्श के समानांतर रखने की कोशिश करें।
लैंडिंग: लैंडिंग चरण के सबसे महत्वपूर्ण घटक सही पैर की स्थिति है और अत्यधिक आगे बढ़ने से बचना है। मिड-फुट पर धीरे-धीरे और चुपचाप उतरने का प्रयास,
फर्श के समानांतर एक समतल पैर बनाने के लिए एड़ी की ओर तेजी से पीछे की ओर लुढ़कना। हमेशा अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें और कूदने वाले बलों को अवशोषित करने के लिए अपने कूल्हों को गिराएं। अपने को लॉक करने से बचें
आपके लैंडिंग पर घुटने या क्वाड, क्योंकि इससे घुटने में संभावित चोट लग सकती है। अपनी सूंड के साथ भूमि थोड़ा आगे की ओर झुकी हुई हो, सिर आपकी रीढ़ के साथ संरेखित हो और पीठ कठोर या सपाट हो। अपना पेट रखें
/ कोर की मांसपेशियां लगी हुई हैं, आपकी रीढ़ की रक्षा के लिए आपके धड़ को सख्त करना
साथ में केवल अपने लैंडिंग चरण के निचले भाग में एक बहुत ही संक्षिप्त विराम, फिर से आगे और ऊपर की ओर विस्फोट करें। इस प्रक्रिया को तब तक जारी रखें जब तक कि आप सभी शंकु साफ न कर लें।
