हाइड्रेट
यह एक मिथक है कि पानी आपके मासिक धर्म के दौरान अक्सर महसूस होने वाली सूजन का कारण बनता है। पूरी तरह से हाइड्रेटेड रहना वास्तव में उस फूली हुई सनसनी को खत्म करने में मदद करता है। पर्याप्त पानी पीने से - हर दिन कम से कम दो लीटर - आपके पाचन को गति देगा और मासिक हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होने वाले जल प्रतिधारण को रोकने में मदद करेगा।
नमक और कैफीन कम करें
प्रसंस्कृत और फास्ट फूड से बचें, उनकी उच्च नमक संरचना के साथ, और आप खाड़ी में जल प्रतिधारण को रोकने और सूजन को कम करने में मदद करेंगे। कैफीन - कॉफी, चाय या सोडा के आपके दैनिक राशन में पाया जाता है - गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल एसिडिटी को बढ़ाकर पेट में जलन पैदा कर सकता है, जिससे आपकी ऐंठन खराब हो सकती है और बेचैनी बढ़ सकती है। आपको अपनी सुबह की पिक-मी-अप कप कॉफी छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अपने सेवन को सीमित करें।
पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करें
कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ - ब्रोकोली, दही, गोभी और दूध - स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों की ऐंठन से लड़ेंगे और ऐंठन से बचने में आपकी मदद करेंगे। महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, और पत्तेदार हरी सब्जियों के माध्यम से कैल्शियम लेना पसंद करती हैं जैसे केल और पालक में विटामिन की एक अतिरिक्त खुराक का अतिरिक्त लाभ होता है जो आपको हल्का करने में मदद कर सकता है बहे।
तुरता सलाह
मासिक धर्म के दर्द और ऐंठन को इबुप्रोफेन, एस्पिरिन या नेप्रोक्सन के साथ दवा उपचार से कम किया जा सकता है। यदि आपका मासिक धर्म नियमित है, तो मासिक धर्म शुरू होने से एक दिन पहले इनमें से एक गोली लेने से अक्सर सामान्य परेशानी से छुटकारा मिल सकता है।
मध्यम व्यायाम जोड़ें
एक सौम्य योग कसरत से पेट की उन मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। जबकि आप अपनी सामान्य फिटनेस दिनचर्या के लिए पर्याप्त ऊर्जावान महसूस नहीं कर सकते हैं, आपके श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने से ऐंठन से तुरंत राहत मिलेगी। टहलें या टहलें, तैरें या खिंचाव करें और आप अपनी अवधि की बहुत सी परेशानी को कम कर देंगे। व्यायाम आपके सिस्टम में एंडोर्फिन भी छोड़ता है जिससे आप अधिक आराम महसूस करते हैं, और यह मांसपेशियों को कसने से रोकने में मदद करता है जो ऐंठन का अग्रदूत हैं।
कुछ गर्मी लागू करें
अपने पेट पर कम आराम पर हीटिंग पैड सेट करके कुछ मिनट के लिए खिंचाव और आराम करें। गर्मी तंग मांसपेशियों को ढीला कर देगी और ऐंठन को कम कर देगी, जबकि शांत समय चिंता को कम करता है और आपको रिचार्ज करने और कम चिड़चिड़े और मूडी महसूस करने की अनुमति देता है।
सुनिश्चित करें कि आपके विटामिन का सेवन स्मार्ट भोजन विकल्पों और जरूरत पड़ने पर पूरक आहार के माध्यम से पर्याप्त है। बी विटामिन सूजन में मदद करेंगे, और स्वस्थ प्रजनन प्रणाली के लिए हर महिला के लिए विटामिन सी और जिंक आवश्यक हैं। कुछ सरल दिशानिर्देशों का पालन करने से आपकी अगली अवधि को व्यावहारिक रूप से दर्द रहित बनाने में मदद मिल सकती है!
