हर किसी को नाश्ता करने की जरूरत नहीं है। कुछ लोगों के लिए - तीन समय का भोजन ठीक काम करता है। दूसरों के लिए, स्नैकिंग जीवन का एक तरीका है। लेकिन, कुछ पूर्व-योजना के बिना, अधिकांश स्नैक्स विकल्प आपको अस्त-व्यस्त रखेंगे। स्वस्थ स्नैकिंग ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने, भूख को प्रबंधित करने और द्वि घातुमान को रोकने का एक शानदार तरीका है। आपको स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए प्रेरित करने में मदद करने के लिए, आइए कुछ लोकप्रिय स्नैक्स, उनमें कैलोरी की आश्चर्यजनक मात्रा और स्वस्थ खाने के लिए कुछ वैकल्पिक विचारों पर एक नज़र डालें:
1. 8 औंस गिलास दूध के साथ पीनट बटर और जेली सैंडविच - 555 कैलोरी. इसके बजाय डुबकी लगाने के लिए सेब में थोड़ा सा पीनट बटर मिला कर देखें।२. क्रीम चीज़ और जूस के साथ बैगेल - 510 कैलोरी. इसके बजाय, थोड़ा सा चीनी मुक्त जैम के साथ फाइबर युक्त अंग्रेजी मफिन आज़माएं।3। पनीर पिज्जा का एक टुकड़ा - 300 कैलोरी. पिज़्ज़ा के स्थान पर चावल के केक के साथ मोज़ेरेला, कटे हुए टमाटर और ताज़ी बेसिल डालें। दही की स्मूदी- 390 कैलोरी. इसके बजाय, विटामिन युक्त सब्जियों के रस की एक छोटी कैन लें।5. टोस्ट पर केले के साथ पीनट बटर -
390 कैलोरी. टोस्ट और पीनट बटर को छोड़ना बेहतर है और बस केला लें।6। चिली पनीर फ्राई-
619 कैलोरी. इसके बजाय सूखे मटर चबाएं।7। बीन्स के साथ नाचोस -
560 कैलोरी. इसके बजाय डुबकी के लिए थोड़ी मात्रा में ह्यूमस के साथ लगभग 10 नीले कार्बनिक मकई चिप्स आज़माएं।8। चॉकलेट चिप्स या एम एंड एम के साथ ट्रेल मिक्स के चार औंस शामिल हैं -
582 कैलोरी. इसके बजाय मुट्ठी भर अंगूर खाएं।9. पांच पटाखों पर टूना सलाद -
440 कैलोरी. पटाखों को छोड़ दें और पसंदीदा सीज़निंग के साथ छिड़का हुआ ट्यूना का एक छोटा कैन लें।10। दही के साथ ग्रेनोला बार -
480 कैलोरी. इसके बजाय ग्रेनोला के साथ छिड़का हुआ वसा रहित ग्रीक योगर्ट का आनंद लें और उच्च कैलोरी ग्रेनोला बार को निक्स करें।११। परिचारिका फल पाई -
480 कैलोरी. एक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प के लिए, अपनी पसंदीदा किस्म के सूखे मेवे के कई टुकड़े करें।12. नटर बटर क्रीम पैटी -
160 कैलोरी. कुछ मुट्ठी भर पशु पटाखे के साथ स्थानापन्न करें।१३। छोटे फ्रेंच फ्राइज़ -
230 कैलोरी. इसकी जगह गाजर की छड़ें लें। समान आकार, लेकिन कैलोरी का केवल एक अंश।14। एक अच्छे आकार की ब्राउनी -
450 कैलोरी. इसके बजाय, मीठे स्नैक्स के स्वस्थ संस्करणों के लिए स्वास्थ्य खाद्य भंडार आइल का उपयोग करें। जो उपलब्ध है उस पर आप चकित रह जाएंगे!15. किट कैट बार-
218 कैलोरी. एक विकल्प के रूप में, उनके मिनी-संस्करण को केवल 40 कैलोरी पर आज़माएं।16। रूट बीयर फ़्लोट -
270 कैलोरी. इसके बजाय केवल 50 कैलोरी के लिए शुगर-फ्री रूट बियर और एक स्कूप शुगर-फ्री वनीला आइसक्रीम का उपयोग करके कम कैलोरी वाला संस्करण बनाएं!17। स्निकर्स चॉकलेट बार-
280 कैलोरी. केवल ४० कैलोरी के लिए थोड़ा आकार का संस्करण लें।१८। एक चॉकलेट चिप कुकी-
80 कैलोरी. कम वसा वाले संस्करण का प्रयास करें। छोटा चॉकलेट मिल्क शेक - 240 कैलोरी। चॉकलेट सोया दूध के छोटे गिलास के साथ सब आउट करें।१९। चिप्स और सालसा (15 चिप्स) -
200 कैलोरी. इसके बजाय कम वसा वाले पनीर के साथ साबुत अनाज की कुरकुरी ब्रेड का एक टुकड़ा लें।20. फिक्सिंग के साथ एक मध्यम आकार का हॉटडॉग -
315 कैलोरी. यदि आपके पास मांस है, तो एक छोटी बीफ झटकेदार छड़ी का आनंद लें।21। पेपरोनी पिज्जा हॉट पॉकेट -
350 कैलोरी. इसके बजाय एक कटोरी लो सोडियम सूप का आनंद लें।22. मफिन — औसत से लेकर बड़े आकार के मफिन तक. तक हो सकते हैं
500 कैलोरी प्रत्येक। यदि आप विरोध नहीं कर सकते हैं, तो छोटे आकार का साबुत अनाज या चोकर मफिन चुनें।23। 16 औंस सोडा -
150 कैलोरी. इसके बजाय 100 फलों का रस या एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर Acai जूस लें।24। व्हीप्ड क्रीम के साथ स्टारबक्स चॉकलेट माल्ट फ्रैप्पुकिनो -
610 कैलोरी. इसके बजाय, कम वसा वाले दूध के साथ एक छोटे संस्करण का विकल्प चुनें।२५। एक औंस पनीर पफ्स -
160 कैलोरी. इसके बजाय, वेजी-आधारित चिप्स पर कुतरने का आनंद लें।
