स्वस्थ और कुशल होना उपापचय वजन घटाने और समग्र के लिए आवश्यक है स्वास्थ्य. व्यायाम आहार के साथ मिलकर अधिकतम परिवर्तन होते हैं। यहां 10 व्यायाम हैं जो आपके चयापचय को बढ़ावा देने और पाउंड को कम करने में मदद करेंगे।
जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारा चयापचय आमतौर पर धीमा हो जाता है, जिससे एक निश्चित वजन कम करना या बनाए रखना अधिक कठिन हो जाता है। लगातार व्यायाम करने और स्वस्थ आहार का पालन करने से इन परिवर्तनों को दूर करने और आपके चयापचय को गुनगुना रखने में मदद मिल सकती है। ऐसा ही एक आहार है फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट, आपके चयापचय को ठीक करने में मदद करने और इसे साथ में बनाए रखने के लिए 28-दिन की योजना। योजना के तीन चरणों में शामिल विशिष्ट प्रकार के व्यायाम के लिए सिफारिशें हैं। यहां 10 चयापचय-ख़त्म करने वाले व्यायाम हैं जिन्हें आप आज आज़मा सकते हैं।
चरण एक अभ्यास
फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट का पहला चरण फलों और अनाज, लीन प्रोटीन और थोड़ा वसा, या मुख्य रूप से उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है। ये हाई-कार्ब दिन कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज के लिए परफेक्ट हैं।
घूमना
टहलने जाने से आसान कोई व्यायाम नहीं है। आपको बस खुद और एक जोड़ी जूते चाहिए। चलना एकदम सही शुरुआती-अनुकूल कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि है।
दौड़ना
दौड़ना हृदय संबंधी व्यायाम का एक बेहतरीन रूप है। यह कई अन्य रूपों की तुलना में कम समय में अधिक कैलोरी जलाता है। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो आप स्पीड वर्क, रनिंग हिल्स या रन-वॉक अंतराल को शामिल करके अपने रनिंग को बदल सकते हैं।
दीर्घ वृत्ताकार
संयुक्त मुद्दों से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए अंडाकार एक शानदार विकल्प है, इस तथ्य के कारण कि यह कम प्रभाव वाला व्यायाम है। अण्डाकार मशीन के प्रतिरोध या झुकाव को बढ़ाकर, आप एक गुणवत्तापूर्ण कसरत प्राप्त कर सकते हैं।
नृत्य कार्डियो
यदि आप वर्कआउट रट में हैं, तो ग्रुप डांस कार्डियो क्लास के साथ चीजों को मिलाना वही हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है! आपको इतना मज़ा आएगा कि आपको पता ही नहीं चलेगा कि आप कितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं।
चरण दो अभ्यास
फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट का दूसरा चरण कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है जो आपके रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाते हैं। यह लो-कार्ब है और आपके मेटाबॉलिज्म को रिपेयर करने पर फोकस करता है। आप अपने शरीर को ईंधन देने के लिए जिस भोजन का उपयोग कर रहे हैं वह भारी वजन उठाने के लिए एकदम सही है।
मूर्तिकला वर्ग
अधिकांश जिम एक भारोत्तोलन वर्ग प्रदान करते हैं जो वजन उठाने में आपका मार्गदर्शन करने में मदद करेगा। अक्सर कक्षा को मज़ेदार और उत्साही संगीत पर सेट किया जाता है, जो एक सकारात्मक और ऊर्जावान वातावरण प्रदान करता है।
परिपथ प्रशिक्षण
भारोत्तोलन सर्किट को एक साथ रखने से कैलोरी बर्न करने और दुबला-मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिल सकती है। एक फिटनेस पेशेवर से मिलने से आपको अपने लिए सही भारोत्तोलन योजना विकसित करने में मदद मिल सकती है।
स्क्वाट
पारंपरिक स्क्वाट जिम में आपके द्वारा किए जा सकने वाले सर्वोत्तम समग्र मजबूत चालों में से एक है। यह एक पूरे शरीर का व्यायाम है जो आपके पैरों और कोर में मांसपेशियों का निर्माण करता है। एक कार्यात्मक व्यायाम के रूप में, स्क्वैट्स आपकी दैनिक गतिविधियों की दक्षता में योगदान करने में मदद करते हैं।
चरण तीन अभ्यास
तीसरे चरण में आप स्वस्थ वसा जोड़ते हैं, और यह अक्सर आहार का सबसे आसान चरण होता है। आप उच्च वसा, मध्यम-कार्बोहाइड्रेट, मध्यम-प्रोटीन और कम-ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ खाते हैं। इस चरण के दौरान आप तनाव कम करने वाले व्यायामों पर ध्यान देना चाहते हैं।
योग
योग व्यायाम का एक अद्भुत रूप है जो मांसपेशियों का निर्माण करता है, स्थिरता में सुधार करता है, तनाव कम करता है और बस अच्छा लगता है।
ताई चीओ
ताई ची व्यायाम का एक प्राचीन रूप है जो आपके शरीर पर अविश्वसनीय रूप से कोमल है और तनाव को कम करने पर केंद्रित है।
पिलेट्स
जबकि योग के समान ही, पिलेट्स व्यायाम का एक एथलेटिक-केंद्रित रूप है जो मन और शरीर की जागरूकता पर केंद्रित है। आप अपने दिमाग को साफ करते हुए मांसपेशियों का निर्माण भी करेंगे।
शायद तुम्हे यह भी अच्छा लगे
दो मिनट में अपना मेटाबॉलिज्म बूस्ट करें
अपने चयापचय को टर्बोचार्ज करने के लिए ट्रिक्स
अपने चयापचय को बढ़ावा देने के 7 तरीके
